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2025-04-20T03:37:54+00:00
22年的时候还发过一贴(如图)，当时106kg。23年报过一次私教，停了后反弹；24年年初坚持了两个月爬楼梯，掉到90kg后开始放纵，再次反弹。
直到24年年底的时候感情方面受了刺激，真的狠下心来减肥了，坚持了4个月减了20多kg，目前183 81kg。
整个减肥过程中，熬过前期的煎熬，后面正反馈是特别强的，而且因为太爽了所以根本不敢胖回去，会让自律成为一种习惯。我最近因为工作繁忙其实4月初就没高强度锻炼了，只是偶尔快步走，饮食控制点，聚餐基本都参加，一天吃多了第二天会自觉少吃点，体重一直维持得很好。
现在聊聊生活中的改变吧：
1. 异性缘好到自己觉得有点可怕，甚至都奔三的人了还收到过表白
我想外貌的提升肯定是最重要的因素，但人变自信后会觉得自己不会缺伴侣，对欣赏的异性感兴趣但不会轻易沉溺、随时可以抽离、没有非谁不可的那种若即若离的气质，我个人认为也是很重要的
2. 人明显自信特别多，话也变超多。以前很社恐，现在碰到人就会聊几句，人缘明显变好，甚至买个卤菜都会夸小哥刀工真好
另一方面就是能够忍受沉默，以前别人说句话我都想接，避免让他人尴尬。现在理解到自己没有责任让每个人都开心，不想说话就不说，他人的问题不想回答就不会回答，如果在忙的话微信消息也不会急着回，事实证明这样下来并不会影响人际关系，反而会更得到尊重
3. 敢于提需求，攻击性会变强，才瘦下来就和几位朋友争吵过(都和好了，而且后面关系更好，更能互相理解)。攻击性变强其实是件好事，这是守护自己边界、尊重自己的表现。
ps：2和3点可能显得我现在很mean，但其实现在朋友认识得越来越多，评价也都是热情开朗。基础的礼貌和社交礼仪还是要有的，我并不是提倡刻薄
4. 无论是同事还是陌生人，甚至是自己的亲人，会明显感觉到态度更加友善
5. 以前特别容易困，现在整个人很精神，不容易犯困了，身体也特别轻盈清爽
6. 可以装波大的，碰到认识的人都会惊讶道怎么瘦了这么多。我表面笑笑，内心的嘴脸早已经咧嘴毒液样了
7. 因为有了减肥成功这种切身的正向体验，面对生活中的一些问题，也会更加相信自己总是能坚持下来想想办法给解决掉，不轻易言弃，对想实现的目标会更加竭尽全力
8. 皮肤状态好了特别多，然后会更注重穿搭、护肤等，人会更加精致一点，甚至还开始用素颜霜
9. 出去玩不排斥拍照了，以前拍出来总是一副肥样，现在也可以开心拍游客照了
暂时想到这些，希望有想法减肥或者正在减肥的朋友们，能够行动并坚持下来，这真的是一个越瘦越爽的过程。
我终于理解人们为什么动不动说减肥了，因为这是生活中难得的没什么门槛，只要行动就一定有正反馈的事情，加油！
二编：
我个人的减肥方法，仅供参考，减肥每个人情况和体质不一样
一、总则：
1. 基础代谢+运动量 > 摄入热量，就一定能瘦
2. 我会每天早上空腹记录体重。有人说每天看体重会很焦虑，但每天记录的好处在于，你可以了解到你昨日的饮食是否有执行得不到位，或者是否吃太多了。
3. 记录体重之外也记得偶尔测量维度，有时候体重没下去是因为肌肉量上涨了，如果维度下降身形变好，减肥就是有效果的
4. 减肥贵在能够坚持，如果每天的减肥都要消耗你大量的意志力，那么很快就会坚持不下去，需要考虑调整方法。所以慢一点也好，但一定要让自己能接受。现在之所以提倡生活化减肥就是因为容易坚持，什么液断之类的，我没试过也不敢试。
二、饮食篇：
1. 首先我是绝对不长期吃沙拉等草类减脂餐的，太难受了，只是偶尔不饿的时候会这么吃下。
2. 碳水我是没有戒的，控制好量的情况下我个人觉得不用把碳水当洪水猛兽。我不吃碳水人也会很没精神
3. 放纵餐的话一周一顿差不多了，但也别吃太过分把一周的热量缺口都给吃回去了。当然，各位肯定免不了聚餐的情况下，那么这种时候你就慢慢吃、多和人聊天，让饱腹感有时间出来，这样就可以少吃点，然后吃的时候注意油腻高糖的东西少碰。吃完了多加点运动，后面几天少吃点，控制好总热量收支就好。
4. 要学会算食物热量，并且算的时候往高了算。
5. 也许有朋友和我一样嗜甜，那么你可以点一点点的无糖抹茶加椰果(一百大卡)或者其他无糖奶茶。
6. 初期容易饿的话可以备点鸡胸肉干、蛋白质辣条之类的饱腹感强的小零食，当然别吃多了
7. 习惯饥饿感，只要你睡前带着饥饿，就基本是在掉秤了。但是有时候会饿到发慌，说明你吃得过少、或者营养摄入不均衡，这时就要调整饮食。我个人无法践行苦行一般的节食，因为生活和工作和压力比较大的情况下还要一直忍饥挨饿，会特别痛苦。
所以，选择合适自己的饮食策略，在睡前能有适度的饥饿感就好了。整天饿得发慌说明你的饮食策略有问题。
8. 不要怕饿，你为什么怕饿？实在饿得不行，又不是吃不到东西，不会饿死的。你怕的是饿了后暴饮暴食。但你都开始减肥了，你要相信你极度饥饿下可以选择吃点鸡蛋、鸡胸肉之类的饱腹，而不是转向吃外卖夜宵的极端。假设真忍不住吃了烧烤，那就当这几天的运动转化为了当下的快乐，同时表明你的饮食还需要调整。
所以，我再次强调，合适的饥饿感真是我认为减肥中最重要的目标，这是需要通过摸索去不断调整的。
9. 控制好总热量的情况下，有什么想吃的就吃吧。比如，你真的特别想喝一杯全糖奶茶(500大卡左右)，那正餐时段喝一杯，不吃这顿正餐。但别经常这么干，营养会不均衡的。
10. 碳水、脂肪、蛋白质均衡补充，多吃蔬菜，不然可能上不出厕所。。。
11. 变着花样吃，别顿顿吃一样的，会把自己搞自闭
12. 我的食谱：
a. 早餐
一杯脱脂牛奶，2-3个鸡蛋(只有一个吃蛋黄)，一片全麦面包
b. 午餐
总则为一拳碳水，总热量控制500-700大卡。可以吃的其实很多，比如
一个全麦三明治+凉拌娃娃菜+两个生的大番茄(大番茄真的很饱腹。。。热量还很低)
不点红肉的麻辣烫，多点蔬菜，主食可以点荞麦面/菠菜面，汤底选番茄或者骨汤这种低热量的
食其家中碗牛肉饭(才600大卡左右)
窑鸡王整只鸡，但是去皮
番茄肉酱意面
一个麦当劳巨无霸
沙县鸡腿饭
....
其实，减肥能吃的东西很多，别认为减肥就一定要吃草
c. 晚餐
晚餐和午餐其实差不多，碳水再少一点会更好
我是男性大体重，基代比较高，这样吃下来一天1500-1700大卡，加上运动一定有热量缺口，每个人要看自己情况调整。
三、运动篇
运动记住无氧和有氧都要做就行了，这里说下我自己有效的方法：
1. 爬楼。爬楼是真的不错，无氧和有氧都能兼顾。不过膝盖会有点难受，所以没进行了。
2. 我现在坚持了几个月的有效方法是，不去健身房，就在家练，买好健身垫+瑜伽+弹力带+哑铃，然后先练闫帅奇的力量课程(不是卖课，确实跟着他练的)，再b站找一个燃脂操练有氧，一周三次。
我觉得这个方法最好的就是，在家就可以练。毕竟对我来说去健身房的过程会消耗大量时间和意志力，容易坚持不下去。
3. 快步走。我偶尔会快步走，11分钟一公里的样子，每次走1-3小时。快步走真的超级有效，不想练，或者没事干的时候就可以去快步走一下。
4. 买个记录运动的手表或者腕带吧，看着消耗掉的热量会很有成就感。
以上方法为自己实践的方法，各位还要结合自己情况来调整，找到合适自己的哦
直到24年年底的时候感情方面受了刺激，真的狠下心来减肥了，坚持了4个月减了20多kg，目前183 81kg。
整个减肥过程中，熬过前期的煎熬，后面正反馈是特别强的，而且因为太爽了所以根本不敢胖回去，会让自律成为一种习惯。我最近因为工作繁忙其实4月初就没高强度锻炼了，只是偶尔快步走，饮食控制点，聚餐基本都参加，一天吃多了第二天会自觉少吃点，体重一直维持得很好。
现在聊聊生活中的改变吧：
1. 异性缘好到自己觉得有点可怕，甚至都奔三的人了还收到过表白
我想外貌的提升肯定是最重要的因素，但人变自信后会觉得自己不会缺伴侣，对欣赏的异性感兴趣但不会轻易沉溺、随时可以抽离、没有非谁不可的那种若即若离的气质，我个人认为也是很重要的2. 人明显自信特别多，话也变超多。以前很社恐，现在碰到人就会聊几句，人缘明显变好，甚至买个卤菜都会夸小哥刀工真好
另一方面就是能够忍受沉默，以前别人说句话我都想接，避免让他人尴尬。现在理解到自己没有责任让每个人都开心，不想说话就不说，他人的问题不想回答就不会回答，如果在忙的话微信消息也不会急着回，事实证明这样下来并不会影响人际关系，反而会更得到尊重
3. 敢于提需求，攻击性会变强，才瘦下来就和几位朋友争吵过(都和好了，而且后面关系更好，更能互相理解)。攻击性变强其实是件好事，这是守护自己边界、尊重自己的表现。
ps：2和3点可能显得我现在很mean，但其实现在朋友认识得越来越多，评价也都是热情开朗。基础的礼貌和社交礼仪还是要有的，我并不是提倡刻薄
4. 无论是同事还是陌生人，甚至是自己的亲人，会明显感觉到态度更加友善
5. 以前特别容易困，现在整个人很精神，不容易犯困了，身体也特别轻盈清爽
6. 可以装波大的，碰到认识的人都会惊讶道怎么瘦了这么多。我表面笑笑，内心的嘴脸早已经咧嘴毒液样了
7. 因为有了减肥成功这种切身的正向体验，面对生活中的一些问题，也会更加相信自己总是能坚持下来想想办法给解决掉，不轻易言弃，对想实现的目标会更加竭尽全力
8. 皮肤状态好了特别多，然后会更注重穿搭、护肤等，人会更加精致一点，甚至还开始用素颜霜
9. 出去玩不排斥拍照了，以前拍出来总是一副肥样，现在也可以开心拍游客照了
暂时想到这些，希望有想法减肥或者正在减肥的朋友们，能够行动并坚持下来，这真的是一个越瘦越爽的过程。
我终于理解人们为什么动不动说减肥了，因为这是生活中难得的没什么门槛，只要行动就一定有正反馈的事情，加油！
二编：
我个人的减肥方法，仅供参考，减肥每个人情况和体质不一样
一、总则：
1. 基础代谢+运动量 > 摄入热量，就一定能瘦
2. 我会每天早上空腹记录体重。有人说每天看体重会很焦虑，但每天记录的好处在于，你可以了解到你昨日的饮食是否有执行得不到位，或者是否吃太多了。
3. 记录体重之外也记得偶尔测量维度，有时候体重没下去是因为肌肉量上涨了，如果维度下降身形变好，减肥就是有效果的
4. 减肥贵在能够坚持，如果每天的减肥都要消耗你大量的意志力，那么很快就会坚持不下去，需要考虑调整方法。所以慢一点也好，但一定要让自己能接受。现在之所以提倡生活化减肥就是因为容易坚持，什么液断之类的，我没试过也不敢试。
二、饮食篇：
1. 首先我是绝对不长期吃沙拉等草类减脂餐的，太难受了，只是偶尔不饿的时候会这么吃下。
2. 碳水我是没有戒的，控制好量的情况下我个人觉得不用把碳水当洪水猛兽。我不吃碳水人也会很没精神
3. 放纵餐的话一周一顿差不多了，但也别吃太过分把一周的热量缺口都给吃回去了。当然，各位肯定免不了聚餐的情况下，那么这种时候你就慢慢吃、多和人聊天，让饱腹感有时间出来，这样就可以少吃点，然后吃的时候注意油腻高糖的东西少碰。吃完了多加点运动，后面几天少吃点，控制好总热量收支就好。
4. 要学会算食物热量，并且算的时候往高了算。
5. 也许有朋友和我一样嗜甜，那么你可以点一点点的无糖抹茶加椰果(一百大卡)或者其他无糖奶茶。
6. 初期容易饿的话可以备点鸡胸肉干、蛋白质辣条之类的饱腹感强的小零食，当然别吃多了
7. 习惯饥饿感，只要你睡前带着饥饿，就基本是在掉秤了。但是有时候会饿到发慌，说明你吃得过少、或者营养摄入不均衡，这时就要调整饮食。我个人无法践行苦行一般的节食，因为生活和工作和压力比较大的情况下还要一直忍饥挨饿，会特别痛苦。
所以，选择合适自己的饮食策略，在睡前能有适度的饥饿感就好了。整天饿得发慌说明你的饮食策略有问题。
8. 不要怕饿，你为什么怕饿？实在饿得不行，又不是吃不到东西，不会饿死的。你怕的是饿了后暴饮暴食。但你都开始减肥了，你要相信你极度饥饿下可以选择吃点鸡蛋、鸡胸肉之类的饱腹，而不是转向吃外卖夜宵的极端。假设真忍不住吃了烧烤，那就当这几天的运动转化为了当下的快乐，同时表明你的饮食还需要调整。
所以，我再次强调，合适的饥饿感真是我认为减肥中最重要的目标，这是需要通过摸索去不断调整的。
9. 控制好总热量的情况下，有什么想吃的就吃吧。比如，你真的特别想喝一杯全糖奶茶(500大卡左右)，那正餐时段喝一杯，不吃这顿正餐。但别经常这么干，营养会不均衡的。
10. 碳水、脂肪、蛋白质均衡补充，多吃蔬菜，不然可能上不出厕所。。。
11. 变着花样吃，别顿顿吃一样的，会把自己搞自闭
12. 我的食谱：
a. 早餐
一杯脱脂牛奶，2-3个鸡蛋(只有一个吃蛋黄)，一片全麦面包
b. 午餐
总则为一拳碳水，总热量控制500-700大卡。可以吃的其实很多，比如
一个全麦三明治+凉拌娃娃菜+两个生的大番茄(大番茄真的很饱腹。。。热量还很低)
不点红肉的麻辣烫，多点蔬菜，主食可以点荞麦面/菠菜面，汤底选番茄或者骨汤这种低热量的
食其家中碗牛肉饭(才600大卡左右)
窑鸡王整只鸡，但是去皮
番茄肉酱意面
一个麦当劳巨无霸
沙县鸡腿饭
....
其实，减肥能吃的东西很多，别认为减肥就一定要吃草
c. 晚餐
晚餐和午餐其实差不多，碳水再少一点会更好
我是男性大体重，基代比较高，这样吃下来一天1500-1700大卡，加上运动一定有热量缺口，每个人要看自己情况调整。
三、运动篇
运动记住无氧和有氧都要做就行了，这里说下我自己有效的方法：
1. 爬楼。爬楼是真的不错，无氧和有氧都能兼顾。不过膝盖会有点难受，所以没进行了。
2. 我现在坚持了几个月的有效方法是，不去健身房，就在家练，买好健身垫+瑜伽+弹力带+哑铃，然后先练闫帅奇的力量课程(不是卖课，确实跟着他练的)，再b站找一个燃脂操练有氧，一周三次。
我觉得这个方法最好的就是，在家就可以练。毕竟对我来说去健身房的过程会消耗大量时间和意志力，容易坚持不下去。
3. 快步走。我偶尔会快步走，11分钟一公里的样子，每次走1-3小时。快步走真的超级有效，不想练，或者没事干的时候就可以去快步走一下。
4. 买个记录运动的手表或者腕带吧，看着消耗掉的热量会很有成就感。
以上方法为自己实践的方法，各位还要结合自己情况来调整，找到合适自己的哦
，不过我是从145斤瘦到144斤
终于不再是一事无成了
