减肥平台期 想换种运动 求推荐

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★JJ★

2022-08-22T07:59:30+00:00

楼主 身高175 7月份称体重是279斤 属实超级大胖子了
做体检的时候被医生严重警告要减肥

7月开始控制饮食和减肥 从一开始的早晚做操 到每天稳定快走7-8公里
目前252斤 已经减了20多斤 感觉效果还行
BMI 体脂率各项指标也在稳定下降
但目前已经连续一周左右不掉秤了 医生说这是平台期 建议我换一种运动来做 让身体调整下


可我目前这252斤的体重仍然属于大基数 跑跳是不可能的 伤膝盖伤的厉害
本来想游泳 结果现在放假 游泳池全是孩子在下饺子...

想问下 目前我这种还处于大基数的减肥人群适合什么样的运动
不能跑跳 游泳也被否决了
楼下健身房常年就几个人训练 总感觉要跑路的样子 不敢办卡 [img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/22/-4qiozQ8oxf-629pK1jT1kShs-13i.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/22/-4qiozQ8oxf-65xpK1jT1kShs-13i.jpg[/img]
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Zekrua

180cm，曾经250斤。
我是纯撸铁+低碳+干净饮食瘦下来的。
跑跳类的不做，有氧只游泳和骑动感单车(放松骑，养生蛙+养生自由)
可以尝试找个人多的健身房学学撸铁，阻抗训练。
初期有人带做三大项初训很容易进步+体重降低，前提是，这个人得会教。
整体来讲相比有氧跑跳类，阻抗类的撸铁受伤率低多了(别拿硬拉腰突说事儿，正常人硬拉个120-150kg除非太菜想秀，怎么可能受伤)
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smugalicious

搏击操 很友善。
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Splida

暑假快结束了 游泳的小孩子应该会少一点
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GoofyGoomba

大体重可以做椭圆机，另外一定要撸铁！一定要撸铁！一定要撸铁！而且千万别减太快，照着2年减，不然减下来全是赘皮+松肉，除了手术无解！
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Salia

要不要考虑通过增肌来提高静息代谢率辅助减脂？
徒手训练确实不太适合楼主，可以考虑哑铃、卧推这种器械训练
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koffee

体重基数这着实有点高了，最好还是游泳……如果实在不能游泳……搞好护膝和鞋子爬楼梯吧……下楼坐电梯。
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Rishikesh

撸铁，不然你继续往下瘦 皮松，撸铁还不容易反弹
饮食发下，平台期应该是你吃的有问题
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Uncle BK (bkehrt) 🐤

老哥多坚持吧,必须找找饮食方面的问题.按理说这个体重不应该是平台期的..走路应该是目前最合适的方式了,游泳特殊除外.可以适当的选择带坡度的,多休息,但是整体长度增加这种.
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Splat

其实散步也是可以的，就稍微走快点，走他个一个小时以上
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Keeley

我减不下来的时候就去甩绳 累是真的累 效果也是真的好[s:ac:呆] 但是我是女的 不见得适用
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Reply to [pid=634279519,33177294,1]Reply[/pid] Post by [uid=60205786]Alincl[/uid] (2022-08-22 16:12)


食谱就是正常减肥的那些

1.牛排100g*2+水煮菜(西蓝花 生菜之类的)
2.少油做的蔬菜 比如白菜 青菜 茄子之类的 搭配鸡蛋和意面(荞麦面和魔芋粉也有)
一天一轮换 上午基本都是这
下午基本不吃 饿的话就吃个苹果或者黄瓜
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Fetus

诶，隔壁不是有个科技减肥的吗？
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Reply to [pid=634284233,33177294,1]Reply[/pid] Post by [uid=42331119]希夷之间[/uid] (2022-08-22 16:30)

科技减肥? 抽脂么?
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Chuyy

撸铁，从一分化开始，到三分化足够了
有氧就 椭圆机、划船机 、拳击or搏击
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/22/-4qiozQ8oxg-dyhfK10T3cSm3-sg.jpg.medium.jpg[/img]
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Erick_Mernick

坡道走yyds
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Rishikesh

[quote][pid=634281750,33177294,1]Reply[/pid] Post by [uid=6513095]yym133437182[/uid] (2022-08-22 16:21):

食谱就是正常减肥的那些

1.牛排100g*2+水煮菜(西蓝花 生菜之类的)
2.少油做的蔬菜 比如白菜 青菜 茄子之类的 搭配鸡蛋和意面(荞麦面和魔芋粉也有)
一天一轮换 上午基本都是这
下午基本不吃 饿的话就吃个苹果或者黄瓜[/quote]吃太少 纯纯代谢降太低了 而且没有脂肪
你看看b站上 叔贵 给盗月社减肥是咋吃的
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Bell

你这情况，只控制饮食就能瘦了，你的基础代谢太高了。到一定程度换举铁，练肌肉
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Heartache_Cake

跑步机上最大的坡度，稍微比步行快的速度，这样不像跑步伤膝盖
淘宝买个健身炮筒，动作是举炮筒蹲-站立-将炮筒举过头顶，这样再减减
到最后一定还是要去健身房撸铁
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melo

空腹坡度走，椭圆机你不会用的话伤膝盖

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