Briiia
2021-02-22T01:16:18+00:00
[s:a2:哭]就很痛苦，三个月了！！！！
奶茶，洋快餐全戒掉了，平时早餐就是牛奶，鸡蛋，燕麦，或者一个包子之类的搭配，午餐都是食堂配餐普通，晚上一根玉米，吃几块肉，小半盆素菜。
比以前动不动吃一整只鸡，两斤鲜肉馄饨，50多只大馄饨比，真的很少了，运动更不用说了，一周平均5天！！！快走1小时，为毛体重下了1斤以后，反反复复卡在90.1了。要么突然89.7，第二天又被拉回到90，完全突破不下去，也试过更改运动模式，增加10分钟的力量训练，消耗糖原，游泳1500米，平均55分钟左右，运动频率和燃脂强度也不低啊，怎么就不动了呢，以前每天至少2碗饭，现在每天米饭就100克，真的人都焦虑了。
网上搜索很多运动达人都说根本不存在什么平台期，只要总消耗大于总摄入就会自动减重，而基础代谢跟体重关系最大，人体自动调节降低的代谢不会有多少，所以不存在平台期，我第一次跳绳减肥，七八年前，倒是有过半个月的平台期，然后体重迅速下滑，现在这情况我真的开始焦虑了，明明每天都很努力在减肥，顶着老婆的压力每天去健身房，但是体重就是不下来，离自己订的计划时间越来越近，好烦躁啊，有没有大佬给点建议[s:a2:不活了]
首先看下你的热量缺口是不是太大，长时间缺口太大身体会判断你进入紧急状态会减低代谢保证生存的，第二你压力大也是一方面原因，压力激素会导致身体储水，体重增加。建议这一两周不要去称体重，稍微改变下食谱，加点自己喜欢吃的东西，适当提升运动量，增加点力量训练，睡眠也要保证，要坚信自己的减肥方法是正确的。
没有，只是你的饮食和运动计划都要跟着自己的身体变化一起不断改进。另外前期减肥快只是福利，其中有很多水，不要把前期速度当成标准速度
吃的越来越少，动的越来越多
看你吃的也不多啊，我早午餐正常吃食堂，晚餐粗粮鸡胸蔬菜蘸酱，每天跳跳绳隔天举哑铃，4个月减了30多斤吧。
老哥增加点力量训练，高蛋白低碳水饮食，你现在不要太在乎体重，身体的维度可以缓解你的焦虑，变成一个廋胖子有什么用呢？
[url]http://ngabbs.com/read.php?tid=25526289[/url]
[url]http://ngabbs.com/read.php?tid=16637197[/url]
我最重190斤，去年得了胆囊炎和一堆肥胖病，想做微创手术需要减肥，术前从5月，到术后7月继续减重，至春节前共减重55斤
过年胖了两三斤，现在138斤
方法基本也是饮食调整，还有一定要多喝水
你可以试试每天喝3000-4000ml
具体怎么定饮食如果有兴趣可以私信我
我反正是没碰到平台期
身高180，减肥前体重179
6月6号-10月8号，4个月瘦了37斤
挺顺利的
先看看热量缺口，然后不要给自己压力 心情特别特别重要同时也影响你能不能坚持 一定要开心 (我每次锻炼好都会觉的特别开心··不知道为啥)
看热量缺口
如果不大，可以在减点食量
如果缺口有2-300卡了，吃点维生素[s:ac:茶]
[s:ac:呆]要不你游泳换成50的冲刺式吧，当做hiit了，连续游1500要55分钟的话效率很低啊，减肥看数字有意思么？拿皮尺量腰围吧
减肥不意味着不可以吃饱，我最近在重新减肥，过年休假第一天开始，有空就跑2公里，想吃饱就吃轻食，就是比较难吃，假期结束15天后已经瘦了7斤，正餐7成饱，轻食的话可以吃干净，不够饱加跟香蕉，每天控制自己摄入量不大于1500卡，我年前92KG，年后上班88KG，以前靠这个方法一个月减了10KG
你自己的理论依据已经很清楚了。
1.消耗大于摄入就能减
2.消耗等于基础代谢+运动等其他消耗
3.摄入等于一天饮食热量
4.基础代谢只和体重有关
这些你都很清楚了，那么我们组合一下。
当你开始减肥，体重开始下降，降到一个程度不变了，达到所谓平台期。为什么会存在平台期，是因为你的体重下降了，基础代谢降低，此时你还保持之前的运动消耗和摄入量不变的话，逐渐达到“摄入量=基础代谢+运动”的平衡，体重不变。
所以达到平台期就说明你当前的饮食和运动需要再进一步调整制造新的热量缺口才能继续减。
所以减肥食谱并不是一成不变的，必然伴随着你体重的降低而调整。
有啊 你体重在下降 基础代谢也在下降 举个例子减重前 每天消耗2500 摄入2300。然后就会慢慢变瘦，瘦着瘦这你每天消耗就会变成2300，你这个时候还是摄入2300，那就平台了。
而且我个人体感，处于减重状态时，食物吸收率什么的会提高，而且大脑会发信号，让你很想吃那些高热量的东西。或许不知不觉我们就会多吃一点，毕竟又不是用称量着吃的。
总消耗大于总摄入就会减重
认为自己身体违背了这一点的话，请立刻去中科院，你的存在可以推翻整几乎整个自然科学体系。
抛开玩笑话不谈，你这个运动量讲道理约等于没有，快走就是自己骗自己罢了。以及你吃的东西描述的太粗了，没个量谁知道你吃了多少
碳水大量减少，改蛋白就行了，你主要还是饿的，蛋白撑肚子你吃不了那么多