平台期了，求各位彦祖指点减肥策略

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Mahgick

2025-05-03T01:51:00+00:00

从去年夏天开始锻炼但不节食，每天站桩30分钟全身湿透(心梗过，其他运动做不了)，由于锻炼完更饿吸收更好，kfc全鸡嘎嘎炫，所以体重不降反增。今年胖的实在受不了了，于是从4月1号(107kg)开始保持锻炼但晚饭不吃，换成一个苹果或香蕉，到5月1号减了15斤。最近这几天晚上犹豫太饿，晚上加了两个煮鸡蛋清，然后体重也不往下降了。。。
不往下降了还是挺惶恐的，想听听各位彦祖意见和建议。
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单机？惊
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Devildoc90

拿个软尺量腰围
腰围掉就不用纠结体重
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光说晚饭不说其它的吗？如果其它两餐还是放开了吃那肯定不行的，如果已经控制了总热量，突破平台期要么上力训、要么改变饮食结构比如碳水换蛋白质、16+8轻断食等
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先说自己的身高体重 年龄 身体状况 有没有疾病啥呀
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感觉不如自己做饭，然后三餐都吃，更健康
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+ by [烨空] (undefined)

拿个软尺量腰围
腰围掉就不用纠结体重

我试试量一阵子，谢啦
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gpt 豆包用起来啊。

同在减肥平台期， 不过三围一直再降，根本不慌。

改变饮食结构，创造热量缺口，多做运动提高代谢，这些应该都可以加速掉秤。 不过这玩意跟各人体质和习惯有关系，得自己摸索合适又安全的。 一口吃不成胖子，大体重也很难两三个月就瘦到合适体重并稳固下来…
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blooksy

少看B站那些某博主一个月20-30斤的卖课视频
大体重刚减脂不要整天关注体重
没有健身运动习惯的新手初期掉的基本都是水分
坚持每天对着镜子观察自己的体态比较重要
控制饮食初期是先消耗内脏脂肪
后期才开始消耗皮下脂肪
而且大体重减脂不建议猛干有氧
甚至完全不做有氧都可以
有时间的建议转做力量训练
肌肉量增加能有效的增加基础代谢
防止减脂期结束后的快速反弹
3分练7分吃
先找到一个自己能坚持下去的有热量缺口的饮食计划才是重中之重
减脂是一个漫长的路程
不要妄想两三个月就能达成目标
能每个月减现体重的3%就是一个很不错的速度了
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bugs

不吃饭……
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+ by [疾雨抄] (undefined)

光说晚饭不说其它的吗？如果其它两餐还是放开了吃那肯定不行的，如果已经控制了总热量，突破平台期要么上力训、要么改变饮食结构比如碳水换蛋白质、16+8轻断食等

早饭两片吐司一盒230毫升牛奶，吃了好多年了改不了
午饭随便吃，中午时间短只能喊外卖
所以才把晚饭砍了
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Mahgick

+ by [Marguerites] (undefined)

先说自己的身高体重 年龄 身体状况 有没有疾病啥呀

身高170体重99.2kg，年龄32，得过心梗，现在上3层楼就喘，剧烈有氧心跳最大150
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DYSPROssium

经典要么不吃 要么喝油
减肥只有理论 没有方法论
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1Dub

+ by [密斯特锅] (undefined)

身高170体重99.2kg，年龄32，得过心梗，现在上3层楼就喘，剧烈有氧心跳最大150

首先管住嘴 所有油炸碳水都停了 饮食清淡少油少盐多喝水 这一步的坚持是最痛苦的 第二步还是得锻炼，没有办法站的运动的 就坐椅子上 去网上搜搜大基数运动教程 慢慢你的心肺 代谢都会好起来的
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Raveη

得看看你的锻炼都是哪些运动，我现在健身房跟着我的教练感觉还是很有效的，该吃吃该喝喝照样体重稳步下降而且身体各个指数都在稳步向好
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Mahgick

+ by [Marguerites] (undefined)

首先管住嘴 所有油炸碳水都停了 饮食清淡少油少盐多喝水 这一步的坚持是最痛苦的 第二步还是得锻炼，没有办法站的运动的 就坐椅子上 去网上搜搜大基数运动教程 慢慢你的心肺 代谢都会好起来的

现在是只能站桩了，或者走路。碳水是不敢不吃呐，否则锻炼完立马低血糖头晕眼花瞎
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Mahgick

+ by [tianyuan221] (undefined)

得看看你的锻炼都是哪些运动，我现在健身房跟着我的教练感觉还是很有效的，该吃吃该喝喝照样体重稳步下降而且身体各个指数都在稳步向好

家边上最大的健身房跑路了喷
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1Dub

+ by [密斯特锅] (undefined)

现在是只能站桩了，或者走路。碳水是不敢不吃呐，否则锻炼完立马低血糖头晕眼花瞎

不是让你不吃 是缓慢少吃 慢碳代替快碳
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Darkia

打开app算热量，算完热量再说其他
谁知道你到底吃了多少啊
站桩30分钟撑死消耗一百大卡，也就是两口米饭的事

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