brybaby
2022-02-14T06:32:54+00:00
最近一直在练哑铃，俯卧撑、划船机。感觉肱二比以前结实了不少，身体比之前有力量了，但是感觉体重没怎么掉，目前体重200斤，是不是锻炼方法有问题，还是锻炼量不够，我大概每天一般是跪姿俯卧撑7-80个，配重15斤，飞鸟、侧平举，肱二弯举。基本上都是30个起，肱二练50-70个起。
是不是应该加入跳绳之类的，还有开合跳胯下击掌什么的，感觉出汗量不高。
你练了多久了，减脂建议按月计几天就能减几斤的方法对身体可不怎么好[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=589598584,30709803,1]Reply[/pid] Post by [uid=60120441]4日常[/uid] (2022-02-17 14:37):
你练了多久了，减脂建议按月计几天就能减几斤的方法对身体可不怎么好[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]一个月多吧，年初开始的，练3休1
[quote][pid=589599143,30709803,1]Reply[/pid] Post by [uid=62325266]老实敦厚不早退的E[/uid] (2022-02-17 14:39):
一个月多吧，年初开始的，练3休1[/quote]饮食呢，建议加入一些练腿的动作
你这体重连续一个月不停的话应该很有成效。
我之前160斤练了一个月瘦了10斤，又过了16天又瘦了15斤，主食只吃一点点，每天1小时骑车/跑步/室内健身操，都是坚持到脚软的一下都动不了才停。
你这体重还是游泳吧
说句实话，任何想靠着一两个动作就想减脂都是扯淡。
减脂就一个核心，卡路里消耗，4000卡路里就是一斤脂肪。你怎么去消耗这卡路里，自己看看你做的那些动作能有多少卡路里，你的哑铃有没有用？有，但是不会比你出门多有两圈强，反正都会被跑步游泳等完爆。
提高卡路里消耗三个方法
第一就是跑步等累人的运动，卡路里消耗多了不就减肥了。
第二就是锻炼肌肉，肌肉的新陈代谢很高的，很多的肌肉哪怕不动也消耗大量卡路里，所以需要全身更多的肌肉。
第三就是少吃，但少吃容易反弹，还会降低肌肉，也就是瘦的更慢了。
[quote][pid=589600019,30709803,1]Reply[/pid] Post by [uid=60120441]4日常[/uid] (2022-02-17 14:42):
饮食呢，建议加入一些练腿的动作[/quote]饮料基本上不喝，早上正常，中午碳水就吃一点，晚上吃减脂餐，主要是高蛋白和蔬菜为主。
[quote][pid=589601442,30709803,1]Reply[/pid] Post by [uid=429202]wangnonan[/uid] (2022-02-17 14:47):
说句实话，任何想靠着一两个动作就想减脂都是扯淡。
减脂就一个核心，卡路里消耗，4000卡路里就是一斤脂肪。你怎么去消耗这卡路里，自己看看你做的那些动作能有多少卡路里，你的哑铃有没有用？有，但是不会比你出门多有两圈强，反正都会被跑步游泳等完爆。
提高卡路里消耗三个方法
第一就是跑步等累人的运动，卡路里消耗多了不就减肥了。
第二就是锻炼肌肉，肌肉的新陈代谢很高的，很多的肌肉哪怕不动也消耗大量卡路里，所以需要全身更多的肌肉。
第三就是少吃，但少吃容易反弹，还会降低肌肉，也就是瘦的更慢了。[/quote]hit运动可以不？但是我体重偏大以前膝盖受伤过
[quote][pid=589601602,30709803,1]Reply[/pid] Post by [uid=62325266]老实敦厚不早退的E[/uid] (2022-02-17 14:48):
饮料基本上不喝，早上正常，中午碳水就吃一点，晚上吃减脂餐，主要是高蛋白和蔬菜为主。[/quote]保持这样多喝白开水，如果膝盖情况允许的话建议多做深蹲箭步蹲用哑铃做负重，平举飞鸟可以先停下来
[quote][pid=589604468,30709803,1]Reply[/pid] Post by [uid=60120441]4日常[/uid] (2022-02-17 14:59):
保持这样多喝白开水，如果膝盖情况允许的话建议多做深蹲箭步蹲用哑铃做负重，平举飞鸟可以先停下来胳膊可以先不练[/quote]