以前没练过举哑铃后第二天肩膀疼得厉害正常吗？

Fenrza

2025-06-13T14:42:22+00:00

新买了俩8kg的哑铃，昨天来了20*5再加一些别的动作[s:ac:哭笑]然后今天贼拉疼，是我发力不对还是正常现象？

Bdren1

一开始练很正常，不过还是多看看视频讲解，动作做标准比盲目上重量更重要，还能保护自己不受伤

Hurley

我刚健身的时候洗澡都举不起来胳膊，没事

dizzy.

先来一分化一起疼过几天再来
来几轮不疼了再改计划[s:ac:哭笑]

jerronj2

太弱了

CrimsonBLA2E

正常的不能再正常的现象了，你没有这样负荷过的肌群是会痛个两天左右的，休息一下就行，再往后就不这么痛了。受伤和练到肌肉痛的区别你其实自己是能感觉出来的，真受伤了是受不了的。

fredh4tesfr3d

正常，不锻炼的人突然锻炼就这样。
解决方法就是等不疼了再锻炼。
拉长一组的锻炼时间，或者减少次数逐渐加。

Nebukaaj

正常啊，不跑步的人跑一次还酸痛呢

geoffOray

之前没练过从5kg开始吧，8kg得有一定基础了。

Voya

先学习正确的动作，然后就是锻炼前最好是先热身。

Sav <3

改成15*3

plantbasedking

我第一次去健身房，教练让我体测，做一半我就去吐了，在健身房瑜伽垫上歇了俩小时才缓过来[s:ac:晕]

PanicShow_

借地问一下哈以前没举过重然后前半个月举了下40kg的重后来手腕处疼是怎么回事？

Kerlis

说明不怎么运动。
你要是哑铃推举肩膀酸痛说明没啥大问题，要是斜方、腰、背酸痛那肯定动作有问题。

开始还是建议多做俯卧撑、练胸、练肩每次加进去做个两三组。

开始从8个一组开始