[讨论] 普通人在家用哑铃健身，有哪几个动作是必练的？

为什么不练腿？

Reply to [pid=543504349,28172174,1]Reply[/pid] Post by [uid=61308425]红色梅卡瓦[/uid] (2021-08-22 03:39)
腿是因为做完3组哑铃后，我还会骑10几20分钟的中高阻力自行车。。

减减脂，也当练腿了

插眼zsbd

在mga问那当然是提肛

[url]https://youtu.be/McJixz6SHgY[/url]
自己看着吧

哪有什么必练。你需要提升哪方面的运动表现 就专门练就行。看情况而定

[quote][tid=28172174]Topic[/tid] Post by [uid=4589832]qqzzxx319[/uid] (2021-08-22 03:34):

我现在在家主要做普通弯举，锤举，划船，肩上推举，平躺卧推，飞鸟，上斜卧推，飞鸟，还有1个肱三头的动作

腿暂时还没练。

除了上述哪些，还有哪些动作或者肌肉是最好练一下的。[/quote]我在华为应用里面下了个健身APP名字是XX专家，可以根据器械和部位推荐动作，我每次只练一个部位，最终力竭为止，你要肌肉拉丝效果平时饮食注意点蛋白质摄入，你要增加纬度蛋白粉跟碳水就得提升了。

[哑铃训练一堆动作，不去健身房就在家多练下，也可以进行全身训练-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/hs7Ah8[/url]

重来没在健身房办过卡的屌丝，居家撸铁断断续续一年多点，现在是公司里面健身效果最最明显的，导致走的近同事已经开始劝我控制点，不然出去谈事以为我是安保或者卖卡的[s:ac:晕]圆规正传，老铁啊[s:ac:blink]任何事出成绩必须自律，我熬夜加班或者喝酒晚归多晚也要干30分钟以上，除非进门就断片了[s:a2:有何贵干]我的器材只有190斤铁片和几个铁棍子，为了匀称和小肌群我会背着几十斤做俯卧撑，腿部力量是关键，上身可以平庸腿得健壮啊还能带动第三条腿哦[s:a2:鬼脸]增肌导致体重到100KG直立体态的健腹轮10个以上头充血太严重，现在改用卷腹机顺道当有氧了，以上小小心得送基友[s:ac:哭笑]