BALLER
2021-04-30T13:07:30+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/05/-7Qcot4-4e7cZeT1kShs-10a.jpg.medium.jpg[/img]，就这种的，能改成杠铃，应该怎么练啊？
40了，以前没有健身基础，做啥动作？一组几个，多少组能行啊？
哈哈，本来寻思在keep上问，我靠，都要钱，哈哈！
我就是跟着keep练的，那上面不就有教程么，不用钱啊
看你要练哪个部位了，练肩练背练手臂都是不同的动作。
随便说说的都不要钱，也许没啥意义也许练着练着就伤了废了。
[quote][pid=513546635,26628244,1]Reply[/pid] Post by [uid=2349627]某LR[/uid] (2021-05-05 21:11):
我就是跟着keep练的，那上面不就有教程么，不用钱啊[/quote]就看有教动作的，但是不知道做多少个合适。
怕给自己练多了，哈哈，多了
[quote][pid=513546793,26628244,1]Reply[/pid] Post by [uid=143895]supernewq[/uid] (2021-05-05 21:12):
看你要练哪个部位了，练肩练背练手臂都是不同的动作。[/quote]就是练练就行，也不看练哪，就是把餐后血糖练下去就行，哈哈。
[quote][pid=513546982,26628244,1]Reply[/pid] Post by [uid=62550701]ck11111[/uid] (2021-05-05 21:13):
就是练练就行，也不看练哪，就是把餐后血糖练下去就行，哈哈。[/quote]搜哑铃操，这个适合你
这个不是买了就能变大嘛[s:a2:doge][s:a2:doge]
抖音搜一下具体动作，新手在家还是教练二头三头吧，其他的怕你没有人指导把你身体伤了
这东西是个坑，我在家练先后又买了哑铃凳，深蹲架，还定做了一个大镜子看动作，现在镜子是穿衣镜，架子是晾衣架[s:ac:愁][s:ac:愁][s:ac:愁]
[url]https://musclewiki.cn/[/url]
这种好啊，有没有卧推椅，没有的话地板卧推，椅子划船，基本能想到的都能练到了
当然要是有个卧推椅更好了
据我这个健身小白的经验来看，哑铃我不太喜欢用。重量大了手腕容易受伤，重量轻了效果不明显。
撸起来，重要的是坚持，只要你撸起来，就能锻炼到某块肌肉
买书最好。。。很多动作不是一句话能说清楚的。。。
这种东西除了深蹲硬拉不够重绝大多数部位都能练到了。。。
我是B站关注了个UP主，锻炼的时候打开视频跟练一下。
哑铃就那几个姿势
随便练
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/05/-7Q8h7t-dkulZfT1kSdw-kg.jpg.medium.jpg[/img]
啊这，我也买过，但是还没2个月就不用了，因为重量不够去健身房抡杠铃去了，哑铃的话主要就几个动作 ，弯举练二头，哑铃深蹲臀腿，硬拉练臀和核心，哑铃划船，俯身单臂划船练背，哑铃卧推练胸，俯身臂屈伸练三头，侧平举，肩推练肩，这些是比较容易的简单大项，深蹲，划船，硬拉很容易就重量不够了，这时候划船可以用引体向上代替，深蹲可以并腿做，硬拉没辙你去练平板支撑吧，主要强化下核心，如果不觉得无聊也不觉得需要冲太多力量的话可以看看人家的自重训练，哑铃也不是必须的，哑铃对手臂肩的塑造会用的比较多，胸背臀核心都可以用自重训练代替