AnjunaSnob
2025-08-01T17:50:39+00:00
哪种效果好，两种最后都是没劲继续推为前提
卧推，大重量一组八个还是中重量一组12个，都是力竭
Snr_Filthy
5*5默认是用8rm
Dit Revs
肯定是第一个收益好啊
Windows
我记得有个国外的研究小组对这个做过实验，结论是大重量效果会好一些，但差距没有那么大。
重要的是坚持，只要坚持下来，对于普通人而言，效果不会差的特别多。
重要的是坚持，只要坚持下来，对于普通人而言，效果不会差的特别多。
kurrukas
5rm，做5组，个人感觉这个是增加纬度和力量的最好的计划，8个的重量作为增加力量的选择还是太轻了。
pita bread
大重量，节约时间，刺激性好点
jamal243
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202508/02/-4qiozQ1ag-4fkzK26T3cSu0-tw.jpg[/img]
首先你要定义什么叫效果好
首先你要定义什么叫效果好
chris2diff
个数不是关键，动作质量>个数。 质量有保障后，个数才有意义。 别纠结一组几个，动作变形就停。大重量的时候个数自然就低了，一般训练8个以内[s:ac:哭笑]
edwardson
可以储备期一组8个 增力期一组5个
LeilaG ♡
求问 纯小白开始健身 看谁的视频教程好一点
Smasher
Reply to [pid=834441955,44748508,1]Reply[/pid] Post by [uid=11092470]nidiede1[/uid] (2025-08-02 17:49)我推荐一个凯盛王吧
Turtle
[quote][pid=834441955,44748508,1]Reply[/pid] Post by [uid=11092470]nidiede1[/uid] (2025-08-02 17:49):
求问 纯小白开始健身 看谁的视频教程好一点[/quote]凯圣王
B站有几个点赞收藏高的视频都不错
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coolluigi11
肌耐力12
力量5
力量5
ᎶEПᒍI ᎶӨÐ☯✨🍙
哪种舒服做哪种。那百分之几的区别没必要计较
JMeg03
重量越大的增肌效果越好，但是差距并不大。而且重量越大的受伤风险越高，看你取舍了。
Obey_Chancho
能一组八个肯定坚持一组八个
alexd
卧推你都能一组8个了说明还是不够大重量[s:ac:汗]
可以考虑加片了，争取保证6-7力竭。而且一般来讲普通健身人群根本做不到力竭，做到最后2个可能就不敢做了，你可以喊个朋友帮你扶一下看看是不是这样的[s:ac:呆]
一组12个的可以当热身组做一组
可以考虑加片了，争取保证6-7力竭。而且一般来讲普通健身人群根本做不到力竭，做到最后2个可能就不敢做了，你可以喊个朋友帮你扶一下看看是不是这样的[s:ac:呆]
一组12个的可以当热身组做一组
harukara
中重量做储备，大重量做冲刺
BaconBoii
[quote][pid=834369053,44748508,1]Reply[/pid] Post by [uid=541484]flybighzd[/uid] (2025-08-02 02:26):
5rm，做5组，个人感觉这个是增加纬度和力量的最好的计划，8个的重量作为增加力量的选择还是太轻了。[/quote]5rm你能做到第五组？[s:a2:大哭]
5rm，做5组，个人感觉这个是增加纬度和力量的最好的计划，8个的重量作为增加力量的选择还是太轻了。[/quote]5rm你能做到第五组？[s:a2:大哭]