请教健身老哥们

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spooks

2024-04-09T10:11:56+00:00

在下刚刚入门的小白，比较喜欢追求重量。觉得很有成就感。
最近囊中羞涩。健身家当只有水泥片子哑铃，最近弯举21kg勉强能做一组8个就极限了，请问应该减重多做短间隔组，还是保持重量做长间歇组

jujubemaster

追求力量就是做1-3r的大重量长间隔，10-12r的小重量短间隔做组用来塑型

Bobikuh

+ by [雪华忙的要死] (undefined)

在下刚刚入门的小白，比较喜欢追求重量。觉得很有成就感。
最近囊中羞涩。健身家当只有水泥片子哑铃，最近弯举21kg勉强能做一组8个就极限了，请问应该减重多做短间隔组，还是保持重量做长间歇组

10-12组力竭重量。
胸和肩练起来好看，别光弯举。
我一年小白，看后面大神怎么说。

TwentyOneMemes

借楼问一下，老哥们有没有视频教程啥的推荐一下，居家无氧锻炼的那种！

DiamondKiller517

+ by [伴舞狮狗] (undefined)

借楼问一下，老哥们有没有视频教程啥的推荐一下，居家无氧锻炼的那种！

我在抖音上找的一些居家锻炼，专门瘦肚子的。不跑不跳高抬腿，五组下来也是累的够呛。

agua

健身最好还是有计划喜欢追求重量的话可以考虑走腿推拉转candito练力量举先趁新手福利期把动作打磨打磨应对后面的复合动作
当然力训计划有非常多可以根据你的时间来安排别的计划

TwentyOneMemes

+ by [a1go401] (undefined)

我在抖音上找的一些居家锻炼，专门瘦肚子的。不跑不跳高抬腿，五组下来也是累的够呛。

关键词推荐一下呗，我现在就是居家做操，有氧。过一阵准备上无氧，练力量。

vlesirvm

哑铃弯举21kg 8个

还算小白么

Chad.

21千克哑铃还是21kg杠铃

Кoджo

喜欢大重量的话，建议用5*5连蹲推拉。

Mr.Ace

追求力量有俩阶段
一个是容量组增肌阶段
一个是强度组神经募集阶段
通常一个好的训练计划会周期性的调整两个阶段内容让你不断地进步。

前者是基础，有肌肉才有力量，后者是拔高，让你在现有肌肉基础上能更好的力量表现，俗称转化阶段。

但你就光练个二头弯举。。。怎么说呢，增肌增力效率太低。我臂围45，从来不练胳膊。

想要提升静态力量，三大项必不可少，就跟你出发去另一个城市一样，能坐车为什么非要走路。。。你用二头弯举开练力量大概就相当于从北京到石家庄骑自行车这个交通工具，要是没有专项追求(腕力等)，纯属自己找罪受。

spooks

+ by [易已一] (undefined)

21千克哑铃还是21kg杠铃

哑铃

spooks

+ by [dxlnn1982] (undefined)

追求力量有俩阶段
一个是容量组增肌阶段
一个是强度组神经募集阶段
通常一个好的训练计划会周期性的调整两个阶段内容让你不断地进步。

前者是基础，有肌肉才有力量，后者是拔高，让你在现有肌肉基础上能更好的力量表现，俗称转化阶段。

但你就光练个二头弯举。。。怎么说呢，增肌增力效率太低。我臂围45，从来不练胳膊。

想要提升静态力量，三大项必不可少，就跟你出发去另一个城市一样，能坐车为什么非要走路。。。你用二头弯举开练力量大概就相当于从北京到石家庄骑自行车这个交通工具，要是没有专项追求(腕力等)，

哦哦哦，多谢大佬指点，其实我是学人三分法训练，除了腿都在练，但是全部家当就是这个21kg哑铃，卧推划船啥的这个重量有点不值一提了

spooks

+ by [Tanggggggggg] (undefined)

哑铃弯举21kg 8个

还算小白么

挺小白的，我这个动作肯定不标准，基本就是能做下来就行，而且下半程还得接力