曾永鑫
2025-05-24T04:46:41+00:00
我现在身高187，体重82kg
四肢不胖，但肚子和下巴肉很多
现在想把肚子和下巴的肉减一减
由于在现在的城市不会待很久，所以不打算去健身房办卡
只靠跑步的话，可以有效瘦肚子和下巴吗
还需要加些别的什么运动吗，最好是在家或者普通室外就能完成的
谢谢老哥们
[quote][pid=825025365,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=42888392]联盟大哥别动手[/uid] (2025-05-27 12:56):
管住嘴巴就行[/quote]吃的方面，目前只是控制了碳水，其他没控的那么严格[s:ac:瞎]
Reply to [pid=825026024,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=10409647]zf1013[/uid] (2025-05-27 13:02)
单纯减肥跑步就够了。
不过跑一公里所消耗的kcal差不多约等于你的体重。
你多吃100卡也就得多跑两公里多才消耗的掉[s:ac:哭笑]
减肥没有局部 没有局部 没有局部！
但是你想肚子和下巴有所改变 我建议你改善一下呼吸方式和把经常看手机的习惯改了。3个月左右你就可以出效果
[quote][pid=825028467,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=65760674]能力越小责任越小111[/uid] (2025-05-27 13:22):
减肥没有局部 没有局部 没有局部！
但是你想肚子和下巴有所改变 我建议你改善一下呼吸方式和把经常看手机的习惯改了。3个月左右你就可以出效果[/quote]呼吸方式怎么讲，兄弟[s:ac:茶]
Reply to [pid=825028590,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=10409647]zf1013[/uid] (2025-05-27 13:23)
大部分人肚子大可四肢没肉的情况就是呼吸方式的错误导致的，上B站或者抖音啥的学一下腹式呼吸，先把横膈膜这部分肌肉激活锻炼一下，慢慢肋骨会归位(要挺久的-N年)。然后身体的体态问题自然而然的就会变好
开头两三个月多走路多爬楼，有氧的减脂效率是有上限的，第三个月开始就要开始力量训练，屈膝跪姿俯卧撑，卷腹，靠墙蹲深蹲，然后买器械，5，10，12.5或者15公斤的哑铃看自己实力，找视频跟练，每周4次力量后接有氧总计一个半小时足够了，吃上少油就行瘦肉米饭都要吃够，不熬夜早点睡
[quote][pid=825030200,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=65760674]能力越小责任越小111[/uid] (2025-05-27 13:36):
大部分人肚子大可四肢没肉的情况就是呼吸方式的错误导致的，上B站或者抖音啥的学一下腹式呼吸，先把横膈膜这部分肌肉激活锻炼一下，慢慢肋骨会归位(要挺久的-N年)。然后身体的体态问题自然而然的就会变好[/quote]好的老哥，学习了，感谢
[quote][pid=825030626,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=66532611]白墨无衔[/uid] (2025-05-27 13:39):
开头两三个月多走路多爬楼，有氧的减脂效率是有上限的，第三个月开始就要开始力量训练，屈膝跪姿俯卧撑，卷腹，靠墙蹲深蹲，然后买器械，5，10，12.5或者15公斤的哑铃看自己实力，找视频跟练，每周4次力量后接有氧总计一个半小时足够了，吃上少油就行瘦肉米饭都要吃够，不熬夜早点睡[/quote]好的老哥，学习了，感谢
[quote][tid=44197209]Topic[/tid] Post by [uid=10409647]zf1013[/uid] (2025-05-27 12:55):
我现在身高187，体重82kg
四肢不胖，但肚子和下巴肉很多
现在想把肚子和下巴的肉减一减
由于在现在的城市不会待很久，所以不打算去健身房办卡
只靠跑步的话，可以有效瘦肚子和下巴吗
还需要加些别的什么运动吗，最好是在家或者普通室外就能完成的
谢谢老哥们[/quote]下巴肉堆到一定程度，很难减，如果没有做好长期作战准备，建议咨询面部吸脂
[quote][pid=825026024,44197209,1]Reply[/pid] Post by [uid=10409647]zf1013[/uid] (2025-05-27 13:02):
吃的方面，目前只是控制了碳水，其他没控的那么严格[s:ac:瞎][/quote]控糖！控糖！碳水别太超标基本没太大事。晚饭后多溜达溜达，一个人小时起步，走就行。肯定会减。
看比例你肯定不算胖的，不用焦虑，不去健身房的话，试试跳绳吧
你这身高体重根本就不胖
就是正常人身材
你想要瘦肚子瘦脸
就不是减肥，而是减脂
既然是减脂，那最正确的途径应该是干净饮食+力量训练
慢工出细活
有氧用途不大
肚子肉多说明第一个是久坐，第二个是饮食习惯，这个是正常的可以通过减肥瘦下来
下把肉多可能不一定是胖，因为你久坐可能长时间伸脖子看电脑，体态可能有问题，这个针对你体态问题做调整可能会解决，
总之一句话说不清，可以根据这个方向去自查一下，做点体态锻炼，有氧，然后控制饮食，能好起来
别五分钟热度就行了