Moose123
2022-06-08T06:20:52+00:00
光运动太累人，还不见得瘦多少。
控制好饮食中的热量[s:ac:愁]据央视新闻说还能延寿
自从改了饮食习惯，
三餐基本都是青菜，速食鸡胸肉，
烤虾仁，烤牛上脑，加无糖无油全麦面包作为饮食几种互相组合，
从2月底到现在已经瘦了34斤。
中间没把持住吃了几次披萨和蓝莓巴斯克芝士蛋糕，
还吃了一箱雪糕。
总体上，体重下降还是很明显的，
从189降到155。
总结下来，
其实并不需要很大的运动量，
虽然有段时间我每天跑步至少5公里，
全天步数不低于2万，偶尔3万，4万吧。
但最近因为居家隔离两个星期，出不了门。
完全没运动光吃上述这些，
端午节还吃了10多个粽子，包几次饺子，
体重也没有涨，反而还掉了一斤。
看来只要告别公司附近的垃圾中餐，
少吃高脂肪，精米精面，
少吃甜品，减肥并不困难。
我挺想知道老哥你上班的话这些什么烤虾仁烤牛上脑的怎么搞定，自己做吗
运动减肥的本质不是靠运动的时候消耗了多少 而是靠运动之后肌肉占比增加 进而基础代谢增加[s:ac:茶]
最重要的还是意志力，不然一切白搭，很多人都是累死累活的大量有氧然后给自己找个嗯吃的借口，最后肌肉掉光了因为乱吃体脂还上来了
Reply to [pid=618321883,32330524,1]Reply[/pid] Post by [uid=60275816]kono胖鱼哒[/uid] (2022-06-15 14:28)
空气炸锅几分钟就能出，装饭盒，公司有微波炉叮一下，没有直接吃。
是的，之前疫情最严重的时候在家也是减肥，严格控制饮食，
主食吃自己烙的玉米饼，各种蔬菜和鸡胸肉，戒油戒糖，
每天运动强度也不高，很快就瘦了20斤，
不过之后瓶颈期，又工作忙起来，就反弹了
[quote][pid=618322343,32330524,1]Reply[/pid] Post by [uid=43168630]mc29[/uid] (2022-06-15 14:30):
运动减肥的本质不是靠运动的时候消耗了多少 而是靠运动之后肌肉占比增加 进而基础代谢增加[s:ac:茶][/quote]增肌比减脂难多了，你那点运动量增的肌提升的基础代谢基本可以忽略不计。
[quote][pid=618321883,32330524,1]Reply[/pid] Post by [uid=60275816]kono胖鱼哒[/uid] (2022-06-15 14:28):
我挺想知道老哥你上班的话这些什么烤虾仁烤牛上脑的怎么搞定，自己做吗[/quote]自己嫌麻烦就订减脂餐，每天都不重样，还挺好吃的，虽然单买挺贵的，但按月订的话会便宜不少
三分练七分吃不开玩笑的。。。就算你不运动，控制好饮食都能瘦下来。
我210斤，七个多月没碰碳水，每天早上两个鸡蛋白，一杯无糖豆浆，一个大鸡腿或一斤卤牛肉，中午大鱼大肉，晚上一根胡萝卜，一根黄瓜，一个番茄。七个月157斤
随便看下运动消耗热量和各种食物热量的对比，就知道不管嘴，减肥就是空话。那些好吃的食物热量都是爆表的。
楼上老哥说得对，自己稍微看看食物能量和运动消耗就明白了，纯减脂的话，运动那点量，都不配给食物提鞋[s:ac:哭笑]
[quote][pid=618321883,32330524,1]Reply[/pid] Post by [uid=60275816]kono胖鱼哒[/uid] (2022-06-15 14:28):
我挺想知道老哥你上班的话这些什么烤虾仁烤牛上脑的怎么搞定，自己做吗[/quote]家用电烤箱就行了
弄个几斤牛肉，撒上烤料120度烤个3个半小时
虾仁麻烦点儿，需要腌一下。
除了速食鸡胸脯其他全部都是自制的
同意 我之前看过一个营养科的大夫发表的观点 大意是“你吃的东西热量没你想象中那么小 你运动消耗的热量没你想象中那么大”
所以别的不提 想掉秤 还得少吃多睡
一个是限制摄入 一个是规律作息把基础代谢升上来
每天跑五公里。。。这运动量已经比90%的减肥人要强了好么
Reply to [pid=618324593,32330524,1]Reply[/pid] Post by [uid=43026909]泰莉亚[/uid] (2022-06-15 14:40)
[s:ac:喘] 老公超市我
认真的说，可不可以出一期健身房小白入门视频/文章鸭，办了健身卡不好意思去器械区，不知道咋的起手、从哪些项目开始练[s:ac:哭]泰利亚子救救我
Reply to [pid=618328665,32330524,1]Reply[/pid] Post by [uid=14554950]若o小雨[/uid] (2022-06-15 14:57)是的 现在大家运动 高低不得安排个健身手环智能手表 对于一般人来说 一个小时有氧无氧的搭配基本上就挺极限了 个中消耗也就几百卡 甚至有可能抵不上一袋速食米线… 而人的日均代谢可是两三千的水平