关于节食减肥这事...记录饮食分析营养成份的APP每天都提示我蛋白质摄入不足，然而我一吃肉，蛋白质足了，脂肪又超标了...

Gw1nG

2021-06-06T10:48:09+00:00

RT...我自己的食谱：早上二两小面(约250大卡)，中午二两小面加个煎蛋(约350大卡)，晚上两个煮鸡蛋(约170大卡)

这个食谱的问题是：蛋白质摄入不足...

解决的办法是，吃肉，随便吃200克肉，蛋白质马上足了

但是脂肪就超标了......

何解？

kiki.

蛋白粉它不香么

Honor

牛肉，鱼肉，豆腐，鸡胸肉。。。

DIE

鸡胸肉
牛肉
鸡蛋蛋白不要蛋黄

jame

别吃小面，换全麦面包马上脂肪就下去了
另外你基础代谢有那么低么，一天吃800千卡就能够？

Vai

泡杯蛋白粉？

AyoStiff

不放肥肉就行啊，尽量用水煮和蒸的做法如果要炒就少放油，另外小面本身热量不算太高但是如果加上红油等汤料热量就要爆炸了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

Calibraate

鸡胸肉和牛肉试试？话说这个维生素啥的问题更大吧[s:ac:哭笑]

Uptightscissors

脂肪其实不太容易吸收的，米面少吃就行了。

L.Marra

我每天一斤鸡蛋一升牛奶
煮饭煎蛋炒菜我也放油
你可以算下我脂肪摄入多少
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]

我现在BMI20(170/57)

sms

煎蛋……小面……
都是高油脂的
建议小面换清水煮面，煎蛋换煮蛋白
而且你吃这么少，要么得厌食症，要么得暴食症，要么营养不良

Kios-Hardware

不用管脂肪成人每日上限50脂肪只要卡路里维持消耗大于摄入就行怕你还得考虑盐分超标的问题

J Dong

这碳水…[s:a2:不明觉厉]
早上奶蛋杂粮，中午正常吃，晚上200g蔬菜200g肉