Swiggy
2022-08-12T10:51:37+00:00
58 身高181 体重66kg 应该算是瘦了吧 周围人都这么说
但是肚子和胸上的肉还是好多
求老哥赐教 怎么练能让肚子和胸瘦快点
是真的很想要腹肌[s:ac:晕]
但是肚子和胸上的肉还是好多
求老哥赐教 怎么练能让肚子和胸瘦快点
是真的很想要腹肌[s:ac:晕]
减脂、健身方面求教
willy
跑步，然后卷腹。亲测
Thatguyujustmet
腹肌撕裂者
请
请
MRS_Moxie
[s:ac:晕]跟我一样就肚子有肉
HeaT
腹肌撕裂者 值得拥有
Swiggy
在这谢谢各位老哥了[s:ac:羡慕]
Umbrals
想要腹肌练卷腹有啥用…
你腹肌再发达也被脂肪盖住
要全身减脂才行
最最最基础的概念
脂肪是全身流动的
没有局部减脂的说法
你腹肌再发达也被脂肪盖住
要全身减脂才行
最最最基础的概念
脂肪是全身流动的
没有局部减脂的说法
Gay Twink Booty
人瘦体脂高，把体脂刷下来能解决你提出的问题，但肌肉也会跟着掉的，到时候就一瘦竹竿，我170身高120多斤的时候别人都说我瘦，增肌搞起来吧
pxwxr rxngxr
饮食结构得优化下吧，多吃蛋白质才能涨肌肉。锻炼加喝牛奶，吃饭多加两个蛋
bisky1
[quote][pid=631844750,33044020,1]Reply[/pid] Post by [uid=62200039]oudibahsagn[/uid] (2022-08-12 19:04):
想要腹肌练卷腹有啥用…
你腹肌再发达也被脂肪盖住
要全身减脂才行[/quote]所以要加上跑步
想要腹肌练卷腹有啥用…
你腹肌再发达也被脂肪盖住
要全身减脂才行[/quote]所以要加上跑步
JoloTheCoco
卷腹只是增加肌肉，全身减脂才行
The WhiteBoy01
这身高体重应该视觉上很瘦了，胸肉多的话摸摸是不是腺体。腹部脂肪堆积也有可能是内脏脂肪略多，先别着急练。按照身高体重来说你都没有做有氧运动的必要……先找人搞个体成分和体适能评估。
blood
有条件就健身房，没条件或者不想去健身房就街街健。同时加上适当的有氧，并且在目前的饮食里面多加一点蛋白质。坚持至少三个月再看效果
AuberQc
先增肌 再减脂 干净饮食 年轻几个月就效果明显
GamingAzmar
有肚子不一定是皮下脂肪多，也可能是内脏脂肪多，这就是为什么有些四肢瘦弱的人也会有脂肪肝
少吃油炸食品精制食品以减少摄入反式脂肪，少吃喝高糖食物，比如各种奶茶饮料和精制食品以减少果糖的摄入，从源头上减少内脏脂肪的堆积
再加上低碳水高蛋白饮食和适当力量锻炼，低碳水不是尽可能不吃而是少吃，当然也要根据两顿饭之间的日程安排调整，如果涉及耗费体力的活动就正常吃，反之少吃
少吃油炸食品精制食品以减少摄入反式脂肪，少吃喝高糖食物，比如各种奶茶饮料和精制食品以减少果糖的摄入，从源头上减少内脏脂肪的堆积
再加上低碳水高蛋白饮食和适当力量锻炼，低碳水不是尽可能不吃而是少吃，当然也要根据两顿饭之间的日程安排调整，如果涉及耗费体力的活动就正常吃，反之少吃
LegitAppleDude
健身房是最优解，多吃蛋白质，多睡觉，做无氧和有氧，有氧之后可以多练15分钟腹部肌肉，要想肌肉好看就只能上重量，不然瘦下去的肌肉没有纬度不是很好看
Manny Heffley
坚持有氧，一周保持三练，控制饮食，三月就有效果。
减肥塑型都是拉锯战，时间比较长
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