Red The Kobold
2020-04-25T01:08:04+00:00
先说下本人情况，
4.4正式开始报了课减脂，注重饮食合理搭配，加上每周4天左右健身房运动
每次运动2小时左右，有氧为主偶尔做一些无望
前两天去测了下，减了大约8斤，骨骼肌掉的比脂肪多，很难受[s:ac:茶]
1.饮食蛋白质摄入应该是妥妥够的
2.无氧做少了？有氧做多了？
3.睡眠不够？每天基本上7小时左右睡眠时间
忘记发图了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/26/-7Q5-jhm6K2oT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
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前后对比
[quote][pid=416625323,21472401,1]Reply[/pid] Post by [uid=5340603]darkids[/uid] (2020-04-26 09:22):
本来就是啊，有氧掉肌肉的好吧。。。[/quote]我基数大，目标是160左右，是先刷脂到160再练肌肉呢还是直接靠做力量来减
[quote][pid=416626023,21472401,1]Reply[/pid] Post by [uid=43309859]krisfeng89[/uid] (2020-04-26 09:24):
我基数大，目标是160左右，是先刷脂到160再练肌肉呢还是直接靠做力量来减[/quote]看你bmi多少。。减肥七分吃三分练。。我是直接撸铁的，吃上做文章就好
首先有氧就是必然掉肌肉的，看你目标了，纯有氧减肥前期爽，后期维护体重必须要持续锻炼。不过你前期不太需要关注这个，减就对了
你说你体重大，我是推荐还要多做力量，力量出肌肉之后增加了每天的新陈代谢，基础消耗量高了你能舒服很多
以及健身房的这个体质测试看个乐就成，准确度有，但是普遍不高
[quote][pid=416627542,21472401,1]Reply[/pid] Post by [uid=20237633]照脸一拳啊[/uid] (2020-04-26 09:30):
首先有氧就是必然掉肌肉的，看你目标了，纯有氧减肥前期爽，后期维护体重必须要持续锻炼。不过你前期不太需要关注这个，减就对了
你说你体重大，我是推荐还要多做力量，力量出肌肉之后增加了每天的新陈代谢，基础消耗量高了你能舒服很多
以及健身房的这个体质测试看个乐就成，准确度有，但是普遍不高[/quote]因为近10年没有运动了，这一个月的私教课主要以心肺，体能，器械基础动作，核心练习为主
我应该在课外给自己好好安排点力量吧
[s:ac:哭笑]宁波的兄弟？有空一起练
另外你掉的可能不是骨骼肌 是水分少了很多(俗称的收干)
[quote][pid=416628902,21472401,1]Reply[/pid] Post by [uid=42685441]HankBeast[/uid] (2020-04-26 09:35):
[s:ac:哭笑]宁波的兄弟？有空一起练
另外你掉的可能不是骨骼肌 是水分少了很多(俗称的收干)[/quote]嗯，宁波的，我在江北万达美日练
[s:ac:囧]，今天称了下体重188，差不多一个月刚好减10斤，真的辛苦，想哭哈哈
[quote][pid=416628479,21472401,1]Reply[/pid] Post by [uid=43309859]krisfeng89[/uid] (2020-04-26 09:33):
因为近10年没有运动了，这一个月的私教课主要以心肺，体能，器械基础动作，核心练习为主
我应该在课外给自己好好安排点力量吧[/quote]力量务必上小，次数多，重量小，相对不容易受伤。力量必须找私教，而且得是大肌霸那种。有氧说实话根本没必要找私教，直接买个胸带心率表，心率控制在130-140这个区间跑步机上快走就可以，关键这个心率走基本不累，一天走了一个多小时也不伤膝盖，再管好嘴，绝对能瘦下来。
减脂本来就会掉肌肉，补充蛋白质+力量训练可以尽量少掉一点而已
有氧肯定掉肌肉，增肌减脂同时进行不太好弄吧，等健身大佬
1.减脂必定肌肉肥肉一起掉，同理增肌必然肌肉肥肉一起增
2.健身房的机器虽然比家用的贵，但是数据除了身高体重依然是看看就好别当真
你这体重前期就是减脂，等到了理想体重再考虑增肌。有氧肯定是脂肪肌肉一起掉的。先把体重降下来吧，别想太多，160的话对你的身高来说还是胖。我身高180体重160还是略显胖。
我1米8，去年4月份从120KG开始练，减到100KG都是减脂的同时骨骼肌在增加。再往下就非常非常非常吃力，我上周五称体重是91KG，骨骼肌只能维持，增长不了。
我的训练强度差不多是1小时有氧加3小时抗阻，比如今天的量就是140个波比跳(带俯卧撑)+3小时的胸背部抗阻训练。
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不管增肌还是减脂力量训练是没有区别的，除了饮食上的区别外减脂仍然是力量训练为主，有氧可做可不做