zander!
2022-03-31T15:32:06+00:00
号被网事杂谈ccq了，只好发这里。大学毕业找第一份工作那会儿170/62，腹肌也有，肌肉也有，每天5点下班都能骑20-30分钟自行车去健身房健身...后来出国一年就没怎么练了，不过饮食和作息还行，所以身材保持也差不多...
现在换了一个离家远的工作，地铁要坐1小时，骑自行车回家或者去健身房不可能了，而且还经常加班到6，7点，也安排不好吃晚饭的时间，有时候练完回家就9点半10点了，现在刚刚入职不到半年时间，肚腩肉眼可见的增长，力量连卧推10kg片都费劲，体重已经彪到70[s:ac:哭1]想问一下潭友有什么能保持工作健身平衡的方式啊 而且怎么从半荒废的状态恢复[s:ac:怕]
[quote][tid=31361197]Topic[/tid] Post by [uid=27102846]End_lessRoad[/uid] (2022-04-05 23:39):
号被网事杂谈ccq了，只好发这里。大学毕业找第一份工作那会儿170/62，腹肌也有，肌肉也有，每天5点下班都能骑20-30分钟自行车去健身房健身...后来出国一年就没怎么练了，不过饮食和作息还行，所以身材保持也差不多...
现在换了一个离家远的工作，地铁要坐1小时，骑自行车回家或者去健身房不可能了，而且还经常加班到6，7点，也安排不好吃晚饭的时间，有时候练完回家就9点半10点了，现在刚刚入职不到半年时间，肚腩肉眼可见的增长，力量连卧推10kg片都费劲，体重已经彪到70[s:ac:哭1]想问一下潭[/quote]去单位附近的健身房吧。没办法，我不忙的时候6点下班，回家7点半，锻炼大概需要1个半小时，然后洗完澡就是9点半，然后差不多我都可以上床休息了。忙的时候那天就当休息日。
在家健身环能维持身材，比较方便，但是想增肌估计还得去健身房。 还有年龄增长上来要注意饮食习惯改变一下，尽量选择低脂少盐少糖的饮食习惯
每天徒步8公里，我一三十多岁大叔，170cm，58kg……
自己在家买点哑铃啥的呗，自重其实也是很好的锻炼方法，跟着跳insanity吧，一开始应该坚持不了，慢慢来
健身是为了肌肉，还是为了减肥？普通人不去参加比赛也不要搞得太复杂，要么增肌肉，要么控制饮食减肥
无论加班与否5点半补充一顿 香蕉 牛油果什么都行
健身40-60分钟 再加15分钟有氧
回家9点吃些高蛋白 低碳水低脂的东西就OK
恢复的话 低重多组数做到适当就好 差不多都这样
[quote][pid=600913657,31361197,1]Reply[/pid] Post by [uid=61318246]jiansanjun[/uid] (2022-04-05 23:47):
去单位附近的健身房吧。没办法，我不忙的时候6点下班，回家7点半，锻炼大概需要1个半小时，然后洗完澡就是9点半，然后差不多我都可以上床休息了。忙的时候那天就当休息日。[/quote]一个半小时锻炼怎么安排呢？我总感觉纯撸铁不如跑步 HIIT出汗大[s:ac:瞎]但是HIIT一套也跟不下来[s:a2:自戳双目]
[quote][pid=600946744,31361197,1]Reply[/pid] Post by [uid=62352659]直立犬[/uid] (2022-04-06 07:14):
无论加班与否5点半补充一顿 香蕉 牛油果什么都行
健身40-60分钟 再加15分钟有氧
回家9点吃些高蛋白 低碳水低脂的东西就OK
恢复的话 低重多组数做到适当就好 差不多都这样[/quote]有氧的话一般做什么呢[s:a2:大哭]
[quote][pid=601008726,31361197,1]Reply[/pid] Post by [uid=27102846]End_lessRoad[/uid] (2022-04-06 11:53):
有氧的话一般做什么呢[s:a2:大哭][/quote]一般来说慢跑 跳绳 拳击之类的运动都行 看个人吧 加油[s:a2:干杯]
健身卡，全靠自制力 其实没啥用(自制力真那么高，也用不上减肥)
建议keepland 或者超级猩猩什么的，有老师带着大家一起锻炼，一个月去2次，比一星期1.2次健身房强，而且价格摊下来比健身卡还划算
[quote][pid=600924051,31361197,1]Reply[/pid] Post by [uid=41713289]一叶浮舟[/uid] (2022-04-06 00:48):
每天徒步8公里，我一三十多岁大叔，170cm，58kg……[/quote]八公里感觉并不能减。我以前就是，后来办了健身房的卡发现这点运动也就够热个身
高强度社畜和自律健身是冲突的
不过你这个偶尔到6-7点可是算是比较轻松的工作了[s:ac:哭笑]
[quote][tid=31361197]Topic[/tid] Post by [uid=27102846]End_lessRoad[/uid] (2022-04-05 23:39):
号被网事杂谈ccq了，只好发这里。大学毕业找第一份工作那会儿170/62，腹肌也有，肌肉也有，每天5点下班都能骑20-30分钟自行车去健身房健身...后来出国一年就没怎么练了，不过饮食和作息还行，所以身材保持也差不多...
现在换了一个离家远的工作，地铁要坐1小时，骑自行车回家或者去健身房不可能了，而且还经常加班到6，7点，也安排不好吃晚饭的时间，有时候练完回家就9点半10点了，现在刚刚入职不到半年时间，肚腩肉眼可见的增长，力量连卧推10kg片都费劲，体重已经彪到70[s:ac:哭1]想问一下潭[/quote]一个小时还叫远么...?.[s:ac:晕]我上班单程两个小时
上班族 早九晚五 减脂从改变饮食结构开始制造热量缺口 现在疫情健身房都关门了 锻炼就是 有氧靠爬楼梯 自重做俯卧撑和引体向上 家用的哑铃每天举一举
卧推10kg片很难想象，我单手都30了[s:ac:喷]
没时间练就只好节食了吧，吃多点低热量高gi的东西
[quote][tid=31361197]Topic[/tid] Post by [uid=27102846]End_lessRoad[/uid] (2022-04-05 23:39):
号被网事杂谈ccq了，只好发这里。大学毕业找第一份工作那会儿170/62，腹肌也有，肌肉也有，每天5点下班都能骑20-30分钟自行车去健身房健身...后来出国一年就没怎么练了，不过饮食和作息还行，所以身材保持也差不多...
现在换了一个离家远的工作，地铁要坐1小时，骑自行车回家或者去健身房不可能了，而且还经常加班到6，7点，也安排不好吃晚饭的时间，有时候练完回家就9点半10点了，现在刚刚入职不到半年时间，肚腩肉眼可见的增长，力量连卧推10kg片都费劲，体重已经彪到70[s:ac:哭1]想问一下潭[/quote]早起健身 不然一天高强度工作下来回家就躺着