get_gooodkid
2025-05-29T07:50:46+00:00
女生，168cm 69kg 目标60-62kg 每天控制热量摄入，每天早晨15分钟Keep 帕梅拉k1一次，下午5点多或7点多15分钟K1 10分钟K2。目前大概十天了，体重没明显变化，请问应该怎么调整
早饭：2个鸡蛋，一个不吃黄，一个全吃，前两天过节家里包了粽子，早晨一个
午饭：米饭150g 卤鸡胸肉半块，或琵琶腿去皮一个， 蒜蓉油麦菜(两颗)或黄瓜炒虾仁(黄瓜一根，虾仁5-6个)之类的青菜
晚饭，米饭150g 卤鸡胸肉半块，或卤牛肉150g，或一条清蒸鲳鱼，半根水煮胡萝卜
训练因为工作原因一般一周能练4天-5天
你这个训练量不够，有没有手环或者手表心率计之类的，15分钟感觉应该刚刚热身，心率拉不上去，消耗不了多少热量，适合减脂的心率网上有公式
你米饭生的熟的？算了就当你熟的吧，10来分钟的活动跟没做一样，你按这个吃，那就把运动量拉到600大卡立竿见影，什么概念呢：中强度游泳不停1个半小时，差不多600大卡，其他有氧就少很多了
[s:a2:偷吃]没吃多，别听楼上的，但是运动量可以稍加一点。体重具体是怎么个没明显变化，如果每周能掉0.5~1%的总体重就是没问题的，如果是完全没变化那得另外找原因
有氧的话保持中低强度最好，最直观的判断方法是看心率，不过我个人觉得手环手表看着不太准，体感一下也行，就是能说话但是不能唱歌的强度就合适，你要是觉得现在的运动很轻松那就加点强度
吃的除了把粽子去掉 其他没啥问题 运动量需要调整增加 半小时热身 一小时运动 保持燃脂心率 220减去你的年龄 自己合计一下心率要保持多少 你168身高可以 想保持健康 这么吃没什么问题这么大的个子 别听其他人瞎几把建议 体重不掉不要焦虑 长期坚持自然会有结果
才十天，你先别急，练一到两个月再说
训练如果觉得很轻松，就加点难度，你一天训练40分钟，足够了，但是要循序渐进，慢慢加难度
饮食方面，正常清淡饮食就行了，千万别走极端，太着急了容易过阵子就放弃了，然后又反弹回去。
端午节吃粽子，中秋节吃月饼，元宵节吃汤圆，跟朋友聚餐吃火锅，这些都不会毁了你，不要有太大压力，不要胡吃海塞就行，你不是要极致减脂，你只是要减到60kg
随便算了一下，你一天摄入大概在1200大卡差不多。早上吃粽子一顿就接近500大卡。你基础代谢估计也就1500上下，短时间内不掉称正常。把早饭砍了就喝喝黑咖啡，然后跳30分钟绳
算算热量呗 或者晚上吃多点 晚上少吃点 感觉你这蔬菜很少啊
10天周期太短，就算掉秤也不是减的脂，减脂是一种生活状态，以年为单位，帕梅拉先练三个月再看。女生减脂比男生难，持之以恒
不想挨饿还想瘦？改成每天一共6个鸡蛋，或者米饭改成每次10g。不瘦你找我。
十天你想怎样，起码坚持半年看看效果如何再调整，短期减重减的大多是水份，根本不是脂肪。
Reply to [pid=826145013,44260509,1]Reply[/pid] Post by [uid=60468215]Hyouka0725[/uid] (2025-06-04 15:58)按理说刚开始减肥不应该减水分看起来效果很好么，但是没有，就练了10天多，大概12 14天的样子，中间时间称了一下，只少了一公斤，然后又过了一周左右，再次上称发现没变，就不知道该咋办了
Reply to [pid=826145163,44260509,1]Reply[/pid] Post by [uid=66699939]法图麦的爸爸[/uid] (2025-06-04 15:59)节过完就不吃粽子了，哈哈，就改成面包或白饼了，话说馒头和白饼可以吗？我看KEEP上面食比米饭热量高出不少
没啥好讨论的。
增肌减脂都是一个热量差游戏。
在保证最低人体新陈代谢需求热量后，热量超过消耗，增重(增肌的话就调整蛋白质比例)，消耗超过热量，减重(减脂的话就保持蛋白质比例，降总摄入)。
你没变化就表示你摄入热量至少是持平消耗的。
吃的没问题，但我这是假定你称重了，如果没称重，按照估算，大部分人其实都会低估了米饭的克数。
以及一个我没提的的点，我不清楚你们的卤是怎么个卤法，鸡胸肉热量低但只限于水煮，或者低盐低油清炒，蒜蓉油麦菜做法你看看你放了多少油，晚上也是。
所以是吃的没问题，但可能制作方式需要考虑一下油量带来的附加高热量，非要再比喻就是，水煮鸡腿，炒鸡腿，卤鸡腿，油炸鸡腿，KFC鸡腿，热量是从左到右递增的，哪怕鸡腿都是200克。
然后在吃的没问题(不需要减少分量，看是不是考虑做法)情况下，增加你的消耗，然后周期是半个月，等不及就一周看一次秤，天天看没啥用。
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性别男，早上不吃碳，中午就跟现在吃的一样
减脂的话我是靠跑步40-60分钟(7-10公里) 减脂就要往外跑 家里真减不下去