babatunde
2021-12-03T15:38:48+00:00
我最近三个星期，天天晚上跑3公里，走3到4公里，看KEEP软件显示每天消耗500到600大卡的热量
再加上吃稍微注意一点，现在已经瘦了快两公斤了
再加上吃稍微注意一点，现在已经瘦了快两公斤了
感觉跑步减肥真是卓有成效啊
xXNZHDXx
当然啦，你的脂肪和你的肌肉一起消耗，当然减重快啦
BlckLghtning
一旦停止，你会发现体重又回来了[s:ac:吻]
blake
跑步减肚子，我跑了10个月，体重没变，肚子明显变小
𝐆𝐞𝐭 𝐍𝐲𝐱'𝐝
[quote][pid=573046531,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=386423]dongfeng51[/uid] (2021-12-12 23:46):
跑步减肚子，我跑了10个月，体重没变，肚子明显变小[/quote]肚子主要看饮食习惯吧。
我一个同事每天必跑，经常打篮球，肚子可一点不小！
腿部肌肉没得说，身体也很好，但他该吃吃，该喝喝，饮食无忌。
跑步减肚子，我跑了10个月，体重没变，肚子明显变小[/quote]肚子主要看饮食习惯吧。
我一个同事每天必跑，经常打篮球，肚子可一点不小！
腿部肌肉没得说，身体也很好，但他该吃吃，该喝喝，饮食无忌。
Ghosty TM
你们动不动就3公里，5公里的，真这么厉害？！
我也就部队那阵子，搞过一天两个三公里，或者一个五公里加一个三公里。这种强度，也不是天天怼啊！
一天一个五公里，在部队有阴影了，想想就怕。
我也就部队那阵子，搞过一天两个三公里，或者一个五公里加一个三公里。这种强度，也不是天天怼啊！
一天一个五公里，在部队有阴影了，想想就怕。
DaggeTnT
三分练七分吃，增肌减脂都一样
Tjmaxmillion
[quote][pid=573047176,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=189552]剑风[/uid] (2021-12-12 23:49):
你们动不动就3公里，5公里的，真这么厉害？！
我也就部队那阵子，搞过一天两个三公里，或者一个五公里加一个三公里。这种强度，也不是天天怼啊！
一天一个五公里，在部队有阴影了，想想就怕。[/quote]你这是负重的吧
你们动不动就3公里，5公里的，真这么厉害？！
我也就部队那阵子，搞过一天两个三公里，或者一个五公里加一个三公里。这种强度，也不是天天怼啊！
一天一个五公里，在部队有阴影了，想想就怕。[/quote]你这是负重的吧
Ghosty TM
[quote][pid=573047996,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=62443638]奥里给万岁[/uid] (2021-12-12 23:53):
你这是负重的吧[/quote]很少负重。
背枪跑400米，倒是经常。
速度有要求，跑后面，会被罚俯卧撑，400米。。。哎，新兵连那会，操场就是我的寂静岭。。。
你这是负重的吧[/quote]很少负重。
背枪跑400米，倒是经常。
速度有要求，跑后面，会被罚俯卧撑，400米。。。哎，新兵连那会，操场就是我的寂静岭。。。
lilhoneybee_
我个人感觉是 平地跑步比不上跑几十层楼梯 [s:ac:瞎]
peehat
[quote][pid=573046531,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=386423]dongfeng51[/uid] (2021-12-12 23:46):
跑步减肚子，我跑了10个月，体重没变，肚子明显变小[/quote]没有局部减脂的说法，你要么就是全身都瘦了
跑步减肚子，我跑了10个月，体重没变，肚子明显变小[/quote]没有局部减脂的说法，你要么就是全身都瘦了
McCardboard
[quote][pid=573048742,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=189552]剑风[/uid] (2021-12-12 23:57):
很少负重。
背枪跑400米，倒是经常。
速度有要求，跑后面，会被罚俯卧撑，400米。。。哎，新兵连那会，操场就是我的寂静岭。。。[/quote]可拉倒吧，部队的训练可没有五公里那么简单，就算跑，那也是带东西负重的
跟我们这些普通人一身运动装备，追求保护身体和鞋子轻便为主，有根本的区别
很少负重。
背枪跑400米，倒是经常。
速度有要求，跑后面，会被罚俯卧撑，400米。。。哎，新兵连那会，操场就是我的寂静岭。。。[/quote]可拉倒吧，部队的训练可没有五公里那么简单，就算跑，那也是带东西负重的
跟我们这些普通人一身运动装备，追求保护身体和鞋子轻便为主，有根本的区别
arnav
天天跑小心膝盖。。
babatunde
Reply to [pid=573046083,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=62758399]飞来飞去21[/uid] (2021-12-12 23:43)肌肉哪有那么容易被消耗，除非是一跑跑几个小时的那种
cile
是的，5个月从80到70，简直无敌
缺点就是一不跑就觉得不快乐
缺点就是一不跑就觉得不快乐
MrSurvivor
走的用处很小，心率不上来，对于减重作用有限。
但可能你要持续跑，开始也未见得坚持的了。
一般我以前减肥是 跑走5km(跑累就走会，觉得还能跑了继续跑)+隔天 10m热身+keep k3 1小时。同时多注意饮食，会瘦得很快。
但可能你要持续跑，开始也未见得坚持的了。
一般我以前减肥是 跑走5km(跑累就走会，觉得还能跑了继续跑)+隔天 10m热身+keep k3 1小时。同时多注意饮食，会瘦得很快。
Vorin
[quote][pid=573046083,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=62758399]飞来飞去21[/uid] (2021-12-12 23:43):
当然啦，你的脂肪和你的肌肉一起消耗，当然减重快啦[/quote]每天跑几千米掉肌肉就算了吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
当然啦，你的脂肪和你的肌肉一起消耗，当然减重快啦[/quote]每天跑几千米掉肌肉就算了吧[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
babatunde
Reply to [pid=573050277,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=60003828]大老猫0414[/uid] (2021-12-13 00:05)我一直没太懂为什么要心率上去了才能减重
根据热量守恒定律，只要有热量差，无论你是心率高跑过去的，还是心率低爬过去的，对于减重来说应该都是一样的效果
顶多是爬过去的效率低一些，跑过去的效率高一些
根据热量守恒定律，只要有热量差，无论你是心率高跑过去的，还是心率低爬过去的，对于减重来说应该都是一样的效果
顶多是爬过去的效率低一些，跑过去的效率高一些
McCardboard
楼主注意一下饮食，饮料要么不喝，要么喝无糖，多吃肉和蔬菜，白米饭少吃，空出来的量用菜填补，瘦起来很快
注意隔天跑，不然容易跑步膝，给身体休息的时间，慢一点，但能长久
注意隔天跑，不然容易跑步膝，给身体休息的时间，慢一点，但能长久
Naipahm
[quote][pid=573047176,29824867,1]Reply[/pid] Post by [uid=189552]剑风[/uid] (2021-12-12 23:49):
你们动不动就3公里，5公里的，真这么厉害？！
我也就部队那阵子，搞过一天两个三公里，或者一个五公里加一个三公里。这种强度，也不是天天怼啊！
一天一个五公里，在部队有阴影了，想想就怕。[/quote]去年疫情 坚持跑步 每天五公里 现在膝盖直接寄了 后悔
你们动不动就3公里，5公里的，真这么厉害？！
我也就部队那阵子，搞过一天两个三公里，或者一个五公里加一个三公里。这种强度，也不是天天怼啊！
一天一个五公里，在部队有阴影了，想想就怕。[/quote]去年疫情 坚持跑步 每天五公里 现在膝盖直接寄了 后悔