Hokage Mamba
2021-06-30T13:00:25+00:00
请问各位大佬，同样是5km左右，我是跑1小时慢跑跑完，还是累一点35min左右跑完更能达到减肥效果呢
目前身高175，体重150左右，想减到130，计划3个月的时间，每周跑步三次，这个频率可以吗
(编辑一下 饮食也有控制 早上正常 中午米饭只吃小半碗 尽量吃素菜 不碰高脂食物 晚上跑步前吃鸡胸肉或者香蕉 跑完只喝水)
[s:ac:呆]我大学时也是这身高体重，一周去三次四次健身房，每次举完铁跑个二十几分钟，肌肉不长，体重从150掉到136，差不多就是三四个月的时间
三个月够我从180减到130了….提前做好功课，注意好休息热身，没啥问题的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/03/-7Q2o-csb4K1eT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
跑步不减肥，控制饮食结构才减肥
我前段时间控制饮食结构为主，每天一小时椭圆机
每周1，2斤。
这两周不进健身房了，同样饮食结构，每周一斤
不变速的话,虽然很多理论都支持某段心率减脂效率最高,但个人感觉还是配速提高,跑更快会掉秤多.
还是说，什么运动都行，有热量缺口就行
但是，如果不管住嘴巴，真的没用。
多蛋白，少吃淀粉必须的。
中餐淀粉多，一顿一大碗白米饭还有饮料点心，你一天跑十公里能瘦。
[quote][pid=529423802,27458358,1]Reply[/pid] Post by [uid=40046911]ntt8428[/uid] (2021-07-03 21:16):
跑步不减肥，控制饮食结构才减肥
我前段时间控制饮食结构为主，每天一小时椭圆机
每周1，2斤。
这两周不进健身房了，同样饮食结构，每周一斤[/quote]是不是以后都准备这样吃，能一直坚持才行。
跑步是要求不高的运动方式了
个人经验，
173.160到130。去年4月至8月，目前132左右。
吃还是蛮关键的吧，我也没在网上找食谱。
反正就是劲量少吃 那会家里蹲，后面工作以后就是早饭中饭正常吃，晚饭能少就少
跑步次数，只要不是下雨都去，下雨话，在家蹦跶30分钟左右。
6分半左右一圈，每次4公里。。加走路6公里左右。
计划频率是可以的 但说实话5km量其实挺少的 效率上真是图一乐水平了特别还是1小时跑完 不过对身体健康也有些好处
你这饮食还是建议你多吃点 你晚饭只吃鸡胸肉或者香蕉还出去跑步 后面会有非常非常强烈的饥饿感
借楼问下，一周跑几次合适，每次6~7公里，是不是次数太多反倒不好？
[quote][pid=529447133,27458358,1]Reply[/pid] Post by [uid=60111704]euuns[/uid] (2021-07-03 23:08):
借楼问下，一周跑几次合适，每次6~7公里，是不是次数太多反倒不好？[/quote]普通人3-5次就好了 次数太多又不是铁人 迟早把膝盖跑坏
[quote][pid=529423686,27458358,1]Reply[/pid] Post by [uid=42846807]lhysprite[/uid] (2021-07-03 21:15):
三个月够我从180减到130了….提前做好功课，注意好休息热身，没啥问题的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/03/-7Q2o-csb4K1eT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote]求问怎么不挂皮。减快了皮肤总是褶。[s:ac:冷]
越快越好，理论上只要速度足够快，就可以减到0，变成光。
实际上区别不大。
慢跑在你跑的时候转换成二氧化碳的脂肪更多。
快跑在你运动后休息时也会消耗更多的脂肪去转化成二氧化碳。
运动不是你当时跑完了，就只影响你那一下。
一小时太慢了你还不如快走，快走也就四五十分钟
累一点35min的话不如快走了
[quote][tid=27458358]Topic[/tid] Post by [uid=36813396]折木之森[/uid] (2021-07-03 21:00):
请问各位大佬，同样是5km左右，我是跑1小时慢跑跑完，还是累一点35min左右跑完更能达到减肥效果呢
目前身高175，体重150左右，想减到130，计划3个月的时间，每周跑步三次，这个频率可以吗
(编辑一下 饮食也有控制 早上正常 中午米饭只吃小半碗 尽量吃素菜 不碰高脂食物 晚上跑步前吃鸡胸肉或者香蕉 跑完只喝水)[/quote]5km1小时算走路，35分钟算慢跑。