bananacatyt
2020-04-10T13:45:21+00:00
装逼有点开玩笑，主要想看起来舒服点
最近太累，每天不吃早饭，午饭吃了中餐，晚饭也没吃，刚才跑5km差点断气，平时也就基本在25分钟内，今天后面不想跑了，到了26分钟
有啥作弊手段没，比如我晚上9点跑，下午几点吃饭，喝点红牛？打算星期六开整
能进22分钟左右吗？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/16/-7Q5-f4iiK16T1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
你要真想装逼，就骑个自行车。。。。控制下车速，配速建议控制到4分钟左右
你想一下子提高配速，有点难度，可以先试着控制自己的步频，不知道有没有关注过，尽可能保持在180上下，另外跑姿注意一下，前期应该可以提升的比较快
[quote][pid=414001200,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=23774574]MagicalSage[/uid] (2020-04-16 21:52):
你要真想装逼，就骑个自行车。。。。控制下车速，配速建议控制到4分钟左右还[/quote]那个计算步数？而且我会看心率
我有手环，荣耀的，我跑的时候肯定开华为运动的，记录心率
keep不匹配这个手环
[quote][pid=414001200,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=23774574]MagicalSage[/uid] (2020-04-16 21:52):
你要真想装逼，就骑个自行车。。。。控制下车速，配速建议控制到4分钟左右
你想一下子提高配速，有点难度，可以先试着控制自己的步频，不知道有没有关注过，尽可能保持在180上下，另外跑姿注意一下，前期应该可以提升的比较快[/quote]跑步动作细节这些，就算起手注意，跑着跑着也就忘了，而且刻意去保持，也反而拖节奏
Reply to [pid=414001607,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=42867633]把我张步威吃穷了[/uid] (2020-04-16 21:54)
我印象中现在的keep好像也可以看步频的，就是看一分钟多少步
一般中长跑的建议步频都是180
然后想要长期跑下去的话，可以买个佳明的运动表(跑的快不快不重要，设备一定要装逼[s:ac:哭笑])
身体前倾角度要足够大，而且下肢核心力量要够强，满足这两个才好刷速度吧。
25-22，结合我自己情况，非常难[s:ac:愁]
Reply to [pid=414002073,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=42867633]把我张步威吃穷了[/uid] (2020-04-16 21:56)
其实在中长跑当中，核心的力量锻炼是很重要的，跑到后面很多人不是说腿部力量不够，而是核心力量不够。这个就需要你在跑步的过程中去控制，有个好的开始，后面少走弯路，一旦跑步习惯不好，后面纠正很累的，我以前纠正跑姿就用了很久
[quote][pid=414004297,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=60003748]一只猪头鱼[/uid] (2020-04-16 22:06):
撸铁装逼？100kg卧推做组就好了[/quote]也是开玩笑了，是朋友，
不过我没去过健身房，不懂他练的什么，他发的是那种躺着举杠铃那个玩意，一上一下，教练还指挥，出气还挺有节奏，我感觉有点东西[s:a2:lucky]
[quote][pid=414004061,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=1524045]爆怒的鹌鹑[/uid] (2020-04-16 22:05):
作弊？类固醇 血红蛋白[s:ac:哭笑][/quote]价格不要太贵，不要副作用，所以有加强版红牛没有[s:ac:闪光]
腰上绑个绳子 前面让人拉着跑 省力[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
有一说一，我觉得楼主的配速已经很牛逼了[s:ac:呆]
[quote][pid=414004825,21316463,1]Reply[/pid] Post by [uid=42867633]把我张步威吃穷了[/uid] (2020-04-16 22:08):
也是开玩笑了，是朋友，
不过我没去过健身房，不懂他练的什么，他发的是那种躺着举杠铃那个玩意，一上一下，教练还指挥，出气还挺有节奏，我感觉有点东西[s:a2:lucky][/quote]多半是卧推，重量训练很简单的，你办张卡买本《力量训练基础》，比国内大部分私教强的多