[关于跑步]新手，上个月中旬开始跑。配速5分50秒左右。

配速不错了，怎么加看你自己吧，等你3公里跑了一段时间后，身体适应了这个强度就可以加一到两公里，我当时一次只能跑1公里，后面慢慢练到能跑完全马了

[quote][pid=578928459,30133839,1]Reply[/pid] Post by [uid=38925234]逝去的冬拥湖[/uid] (2022-01-04 19:53):

配速不错了，怎么加看你自己吧，等你3公里跑了一段时间后，身体适应了这个强度就可以加一到两公里，我当时一次只能跑1公里，后面慢慢练到能跑完全马了[/quote]刚跑的时候跑800米就要停下来喘气，现在3公里跑下来还能正常呼吸不会大喘气。应该是适应了吧

当初我是先15天每天跑3公里，然后15天每天3公里，走5分钟再3公里，然后15天6公里，最后15天9公里……然后一个月内9到12公里随机，但速度从45分钟跑完9公里提到50分钟跑完12公里，10公里大概41分钟左右……
事实上前两个半月就从143减到118斤了，之后都是瓶颈期，减不下去了

太慢了这速度。正常都是一个月可以达到四分半的配速。