PikNik
2021-04-25T13:46:12+00:00
本肥宅因为最近想要减肥，在KEEP上随便找了个攻略就开始了，大概就是不把自己饿着，坚持每天有氧运动30-40分钟，等身体情况稍好些去健身房加力量训练[s:ac:囧]
刚开始跑步的时候，因为跑一段就喘不上气加心跳剧烈，所以运动量并不大，坚持了半个月后单次跑步距离大幅度提升，有天走进公园没热身(屈膝20次，左右晃10次，抱膝等操作)直接跑，跑完了第二天睡起来膝盖开始疼，尤其是压腿的时候，蜷缩回来的腿蹲的稍微用力就会很疼，昨天强撑着又跑了一天，今天踏步下去都疼的受不了[s:dt:哭]
位置形容一下，把膝盖最下方当作十二点，大概是左腿1-2点，右腿10-11点的位置，就是膝盖下方靠内测[s:a2:偷吃]
我想问的就是，我可不可以继续强撑着跑步，还是改为每天几组深蹲，需不需要买护膝，买哪种(看了安踏的运动防护用品好像种类还不一样)，以后还要跑步的话应该怎么预防膝盖损伤
先行谢过各位大佬。。。[s:a2:笑]
编辑下：没贴自己身体情况，178cm，体重如图(开始的90是瞎填的，从第二次记录开始才是测量过的)
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/05/-7Qcol5-ffogK18T1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]
感谢各位的指导和建议，真的学到了[s:ac:羡慕]
体重高跑步不适宜天天跑的。。膝盖会承受不住的
一星期3次左右，其他4天考虑下无氧运动吧
体重太重了吧，膝盖受不了，先做点别的[s:ac:呆]
肥宅别跑步 玩椭圆机
大体重跑步有没有专门的指导等于作死，包括不限于膝盖疼 跟腱炎
[quote][tid=26616248]Topic[/tid] Post by [uid=6546250]秋秋爱[/uid] (2021-05-04 21:47):
本肥宅因为最近想要减肥，在KEEP上随便找了个攻略就开始了，大概就是不把自己饿着，坚持每天有氧运动30-40分钟，等身体情况稍好些去健身房加力量训练[s:ac:囧]
刚开始跑步的时候，因为跑一段就喘不上气加心跳剧烈，所以运动量并不大，坚持了半个月后单次跑步距离大幅度提升，有天走进公园没热身(屈膝20次，左右晃10次，抱膝等操作)直接跑，跑完了第二天睡起来膝盖开始疼，尤其是压腿的时候，蜷缩回来的腿蹲的稍微用力就会很疼，昨天强撑着又跑了一天，今天踏步下去都疼的受不了[s:dt:哭]
位置形容一下，把[/quote]和我一样，强行跑完，
暂时就别考虑运动了，暂停三个月。
估计是膝关节囊肿或者滑膜炎
再运动就会严重，导致不可恢复性膝盖损伤。
赶紧去医院拍片检查，不严重要养到完全恢复，严重可能要做手术。
记住，任何运动前都要做充足的热身运动，哪怕累，都不能忽视热身。
胖子减肥不要跑步，在家做HIIT运动，也要热身。
体重小于180斤再跑步，买个弹性好够软的好鞋，不要过度运动，坚持下去就够了。
我从150斤减到124斤，减了20多斤，两个月。
运动要科学，否则很容易受伤。
跑前热身，跑后拉伸，这是锻炼的基础，哪怕热身完不跑，也要先做热身
跑完必须拉伸，要不可能就是你这个情况
最重要的是，哪怕再迫切需要减肥，一旦感觉身体哪个部位疼，马上停下来，修养几天再说
撑着只会让后面的运动化为乌有
keep有大体重减脂的课程，还有膝盖相关的一些课程 太久没练记不清了 ，注意预防跑步膝吧，跑前热身跑后放松，可以选择一些对膝盖伤害小的项目进行锻炼，跑步量力而行不必每天都跑，间隔着休息吧
nihilistic_rabbit he/they
Reply to [pid=513320777,26616248,1]Reply[/pid] Post by [uid=60842832]doubai[/uid] (2021-05-04 21:58)
要是也没有椭圆机的话有别的办法锻炼不。
视情况 一周3~4次 一般来说隔天跑
如果有下坡记得慢速走下去[s:ac:赞同]
肥宅减肥建议先用走的[s:ac:呆]跑步对你的膝盖杀伤力太大了
你这地方有点像鹅足肌腱炎，膝盖疼还是别跑了，因为出点问题恢复起来你会哭，太折磨人，我现在都不敢跑，走走得了，得不偿失的
真是服了
减肥现在真的不用有氧运动
撸铁吧少年 间隔一天做Hiit
保持高蛋白低碳水
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/04/-7Qcn4x-fsnkZyT3cSn0-gn.jpg.medium.jpg[/img]
我也曾经是胖子[s:ac:哭笑]
肌肉量上来了 你睡觉都比别人吭哧吭哧跑步消耗的热量多
[quote][tid=26616248]Topic[/tid] Post by [uid=6546250]秋秋爱[/uid] (2021-05-04 21:47):
本肥宅因为最近想要减肥，在KEEP上随便找了个攻略就开始了，大概就是不把自己饿着，坚持每天有氧运动30-40分钟，等身体情况稍好些去健身房加力量训练[s:ac:囧]
刚开始跑步的时候，因为跑一段就喘不上气加心跳剧烈，所以运动量并不大，坚持了半个月后单次跑步距离大幅度提升，有天走进公园没热身(屈膝20次，左右晃10次，抱膝等操作)直接跑，跑完了第二天睡起来膝盖开始疼，尤其是压腿的时候，蜷缩回来的腿蹲的稍微用力就会很疼，昨天强撑着又跑了一天，今天踏步下去都疼的受不了[s:dt:哭]
位置形容一下，把[/quote]你的这个从部位来看，100%是膝盖受冲击过大。不过考虑到你并没有长时间的跑步史，因此此时造成永久性损伤比如半月板或者十字韧带的可能性还比较小。
所以你首先要做的就是合理安排你的跑步时间，给身体以充分的休息，大体重初学者跑一休二甚至跑一休三都是不丢人的；此外，这个部位的疼痛，根据我个人的经验，是你跑步距离提升时候，步子迈的太大所致，换句话说，你的跑步距离突然增大主要是因为你的步幅突然增大，这其实是对膝盖很大的负担，请跑步初期不要过分追求速度和步长，以适宜为主(也不宜过小，那样一般会导致小腿部酸痛)；跑前一定要充分热身，至少做到微汗。
放弃跑步
弄个椭圆机
二手的就行，等到成晾衣架的时候再原价卖出去
0、别跑步，换椭圆机
1、蹲杠铃/硬拉，感受大腿发力
2、跑步机稍微加一点坡度，非常慢的跑，注意跑步姿势，臀部和大腿发力，一觉得累，姿势不能保持，马上停跑
N、总的来说，还是推荐你选择0
[quote][pid=513321227,26616248,1]Reply[/pid] Post by [uid=34084436]冰华清龙[/uid] (2021-05-04 22:00):
要是也没有椭圆机的话有别的办法锻炼不。[/quote]在跑步机上快走吧。。坡度调高，速度可以不快 很快就喘不上气了
B站上有个up经常有讲跑步膝痛的问题，可以参考一下
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/04/-7Qcokg-baopZ1eT3cStr-1ka.jpeg[/img]