[讨论]减肥一定要饿着减吗？

正确个屁，你需要的是把平时的大量碳水类食物用蔬菜、蛋白质之类的食物来代替，减少碳水摄入，同时满足饱腹感。

节食加篮球，是担心自己晕得不够快吗

重要的是制造热量差，10%-15%算比较健康，吃的干净也能有比较好的饱腹感，不一定要饿着，别断碳水就行

LZ身高体重多少啊，吃也得吃，不能节食的啊

肥是因为摄入的能量多余消耗量从而堆积在身体里面的

根据我有限的认知水平

我建议你继续保持摄入高质量的蛋白和糖

提高身体的新陈代谢水平

随便吃+一个小时以上的练肌肉+1个小时以上的跑步

不适合上班卑微族[s:ac:汗] 这一套下来一天至少5小时[s:a2:不明觉厉]

你只要保证运动消耗的大于你摄入的，随便吃……

少吃(不是不吃)多运动

反了，减肥更不能饿
简单的理解，只有保持饮食正常的前提下，减下去的体重才是切切实实的去肉
而靠饿来减去的体重一旦补充营养就会加量吸收

[quote][pid=528217734,27395878,1]Reply[/pid] Post by [uid=42913735]1991zsq1991[/uid] (2021-06-29 15:15):

随便吃+一个小时以上的练肌肉+1个小时以上的跑步[/quote]我增肌期基本都这么来，框框长，运动才消耗多少热量你有数么，这么动了以后一定会吃的多，还做梦减什么脂。

一日三餐少油少盐少碳水，不吃夜宵，自然就慢慢廋了

[quote][pid=528218483,27395878,1]Reply[/pid] Post by [uid=641129]flsd[/uid] (2021-06-29 15:17):

我增肌期基本都这么来，框框长，运动才消耗多少热量你有数么，这么动了以后一定会吃的多，还做梦减什么脂。[/quote]你这样就没意思了，即使最优秀的运动员都会反弹

正确个蛋子。
饮食不能少，但是可以调整
降低碳水提升蛋白质和蔬菜摄入
吃到饱。

可以饱着减，打个比方，同样的精米和糙米，后者饱腹度和热量都比前者低。

减肥必须饿
这是铁律，因为运动会消耗能量，消耗能量就会饿

[s:ac:汗]减肥的原理是制造热量差，你这样节食+运动当然有效果，但是对身体的负担很重，而且很容易反弹的

节食对于上班族来说是最简单的方式，如果你是过暑假的群体或者无业建议多去健身房。不过不论哪种方式都是得控制饮食

[quote][pid=528218789,27395878,1]Reply[/pid] Post by [uid=42913735]1991zsq1991[/uid] (2021-06-29 15:18):

你这样就没意思了，即使最优秀的运动员都会反弹[/quote]系统健身的人根本不存在什么反弹这回事，体重基本完全受控，该长就长该减就减该维持就维持，而且速度效率基本符合预期。

楼主

我以血的教训来劝你，千万千万别节食减肥

我真的，差点命都没了


19年上半年的时候，当时我是身高183，体重196斤

我老婆觉得我有点太胖了(其实看上去我并不胖，因为身高原因)

我老婆让我减肥，我答应了，然后我就开始了

我当时的想法很简单，就是不吃，我196斤的身高183的男人

当时直接就一天只吃一顿饭，而且还不吃饱

我这种状态维持了大概两三个月吧，

你猜怎么着，我直接体重从196斤变成了133斤

当时我的人看上去已经是皮包骨头了，没错，我身高183，体重133斤，

所有认识我的亲友看到我的第一句话都是，，，，，，，

你怎么皮包骨头了？？？你怎么了？？怎么这么瘦了？？？？


然后我当时想停止减肥，结果我的身体刹车刹不住了。。。。。。人的体重不受控制了

然后我开始低血糖了，，，，，我人会偶然之间忽然晕过去十几二十几秒

有一次我在我爸妈面前跟他们晚饭后聊天

结果我忽然之间晕过去了几十秒。。。。。。。。

把我老爹老妈吓的啊，，，，，，，他们以为我得了什么大病

我老妈立马第二天带我去市医院看病

然后浑身检查，脑电图，心电图，B超啥的都检查

医生说没病，就是之前饿的太厉害了，把身体里的营养结构全破坏了

医生跟我说，我的身体里的营养结构要重新建立了

需要营养膏药配合一天三顿很好的饭，再加上好吃的别的东西

然后我一直从去年开始到今年年初，才几乎把我的低血糖给止住了



我告诉你楼主，因为低血糖的原因

我去年和我们老板一起出差，我开车开他的奥迪A8

在高速上我忽然晕了过去，直接连撞5辆车，，，，，，，

然后可能是菩萨保佑吧，，，，，，，我居然除了右手的手背有点刮破

其他我居然醒过来以后发现设么都没伤到。。。。。。。
、
当然了，老板的A8是撞了个够呛，老板也没事


所以楼主，千万千万不要节食减肥