RΛNGΞRR
2021-08-10T15:23:27+00:00
俯卧撑现在29个左右，目标35个
立定跳远现在2.3米左右，目标2.45米
1000米现在4分10秒左右，目标3分50秒以内
各位彦祖，于晏有什么好方法吗？[s:pg:严肃]
我是认真的 ，实不相瞒是为了考消防员[s:ac:愁]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/15/-7Q9xtl-gyszZ1pT3cSm4-yr.jpg.medium.jpg[/img]。
以我的经验，俯卧撑和1000米成绩比你好太多，立定跳则远不如
莫非你身高一米八以上？
练。
好像没有别的方法。
俯卧撑是真的硬练就能起。立定跳远好像是蛙跳和深蹲，1000米也是硬跑。
猛练自然强。
[quote][pid=541665231,28081280,1]Reply[/pid] Post by [uid=42636464]沙滩王913[/uid] (2021-08-15 23:39):
以我的经验，俯卧撑和1000米成绩比你好太多，立定跳则远不如
莫非你身高一米八以上？[/quote]一米八整得[s:ac:哭笑]
系统性训练
力量，速度，耐力都得练
400和800对于1000有帮助
深蹲也要上，还有其他力量训练
立定跳远学下技术动作，做之前热身和激活，起势中甩手以及滞空时身体的舒展最后落地姿势脚向前，具体记不太清楚了，改变动作就能提升不少。你这个1000米和俯卧撑成绩，不应该跳这么点。
我挺胖的了，这俩都比你菜好多，但是能跳2.4，加油。
蛙跳 后蹬跑 跨步跳 多跑跑5公里 深蹲 原地摆臂 卧推 飞鸟 引体都搞一搞
俯卧撑这个你多练负重俯卧撑好了，卧推不行，因为俯卧撑可不是光胸肌三头发力，核心要求也有一些
立定和1000米我建议练负重深蹲和HIIT，强化肌肉和心肺
[quote][pid=541666828,28081280,1]Reply[/pid] Post by [uid=63341900]番茄炒蛋记得放糖[/uid] (2021-08-15 23:46):
这是中考体育？[s:ac:哭笑][/quote]考消防员体测[s:ac:呆]
立定跳远先练好姿势吧，说不定直接就能达到你的目标了。中考考体育一开始我是正好2.5m能满分，体育老师建议再好好练练姿势，结果姿势练好了就能2.7m[s:ac:哭笑]
跑步我觉得我有资格给你点建议[s:ac:哭笑]
4分半一学期内我提升到三分半
而且还是大体重选手
首先1000的基础是400，400过关了1000也就是再练练心肺了，你可以先冲刺一圈400看看能不能坚持，能的话说明心肺还行，可以直接拉速度，不行的话，你就得练耐力了，就是先一个尽快的速度跑完400，然后走一段儿路，缓过劲儿来，再跑400，第一个月，可以每天或者间隔一天至少十圈起，这段时间很苦，但过去之后，你会感觉你的心肺明显有提高，然后就是使劲儿跑，跑到你累了 ，实在坚持不住了，停下来再按之前的方法练，平常跑步建议用软底的，但冲刺也要注意做好热身以及一定要注意安全，不然就可能拉伤肌肉，按这一套下来，两个月以内，你肯定能进4分[s:ac:哭笑]
俯卧撑分组做 一次15做三组 三个月以后差不多
立定跳远简单 多做点深蹲就可以了
调一下起跳姿势
跑的话 隔天5公里
半年肯定没问题
不过跑步绝对没有捷径，你的身体会告诉你前进的路
不练，看再多技巧，也不会有什么提高[s:ac:哭笑]
我的建议就是找个400m的操场，带上个蓝牙耳机，每天晚上吹着凉风跑步，那感觉，贼爽！[s:ac:喘]