请教健身的朋友，这个怎么练

朋友，你这个属于郑人买履
而且上重量的健身等手部背部肌肉起来影响手臂活动范围，不建议。
一家之言

你的目的并不是能背起小朋友，也不是能走几公里不喘气，而是既能背着小朋友还能走几公里，所以全身都要练，有氧无氧都得上，还要搭配合理的膳食，这样等你练好之后就会发现，自行的身体机能更好了，而小朋友也长大不用背了。

背小朋友手酸不是锻炼的问题，而是姿势的问题
背人要弯着腰，主要的重量落在腰上而不是手臂上
光靠手臂拖着，强森也坚持不了多久

耐力问题，要不多抱，要不就让他自己学会不要人抱

三大项，卧推、深蹲、硬拉。