[生活] 想请教一下有过健身经验的大佬，草履虫级别的体力该如何开始锻炼

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The Bean

2024-11-14T11:32:58+00:00

工作是电商客服，平时回家就打打游戏，从没有锻炼过，现在力量和体力非常非常差；本来还没什么感觉，上周末休息朋友喊我爬圌山，海拔只有258米的山,我中间休息4次，到顶的时候已经虚脱了,躺地上缓了有十分钟。
去超市搬桶装水，离家两百米的路我回来都直喘气。
想我将近一米八的个头在这，实在是丢人。就想问一下有经验的大佬们有什么建议
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Azzap

去电商仓库打工，坚持下来你能变强
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100个俯卧撑，100个都要起立，100个仰卧起坐。每天做三个就是胜利，然后看你能胜利多少。
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波比跳啊
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从散步开始，上下班走楼梯不搭电梯
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去看凯圣王的视频
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去肌霸区找找精华帖子，选个合适你生活习惯的，坚持下去 再说
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先把饭量翻倍
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力量训练和耐力关系不大
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椭圆机，30分钟，不断提升你时间内的功率。有二百瓦你就不算虚b了。
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找一家搏击馆
坚持每周2次以上大课
1个月内就是质的提升
纯为提升体力甚至可以不打实战
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100个俯卧撑，100个都要起立，100个仰卧起坐。每天做三个就是胜利，然后看你能胜利多少。

老哥对我体能还是高估了.. 深蹲还好，仰卧起坐和俯卧撑完全做不了。做俯卧撑时候身体还没压下来手就抖得跟弹簧一样了..
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The Bean

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波比跳啊

是每天做到力竭吗？
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波比跳啊

上来干这种算是地狱难度了。
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可以试试去switch 的健身环。
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从按时吃饭，吃好饭，睡好觉开始，坚持一周再运动
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Agua

卷腹、俯卧撑、然后从能接受的哑铃重量开始练,慢慢增加,循序渐进...

想练体能的话再加上跑步和跳绳

散步就算了...想进步还是得靠慢慢上强度
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可以先从多爬楼梯和慢跑开始
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慢跑，1公里开始慢慢加。心肺适应了开始适当的力量训练。切忌求快，菜鸡一快不是生病就是受伤。
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买个自行车骑着玩先

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