Reinn
2022-06-14T08:23:52+00:00
怎么提升呢[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕]
跑步膝盖疼，说步频160太低
Pudldles
跑步机试试，步频170-180确实保护膝盖脚踝
Candy Shhlam
[quote][tid=32370726]Topic[/tid] Post by [uid=63936140]买个号买个号[/uid] (2022-06-18 16:24):
怎么提升呢[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][/quote]160确实很低 我好像慢跑基本在191-193
怎么提升呢[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][/quote]160确实很低 我好像慢跑基本在191-193
Candy Shhlam
[quote][tid=32370726]Topic[/tid] Post by [uid=63936140]买个号买个号[/uid] (2022-06-18 16:24):
怎么提升呢[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][/quote]练练腿部力量 加强肌肉和韧带强度 实在膝盖疼就别跑了 换个别的运动呗
怎么提升呢[s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][s:ac:羡慕][/quote]练练腿部力量 加强肌肉和韧带强度 实在膝盖疼就别跑了 换个别的运动呗
Reinn
[quote][pid=619049129,32370726,1]Reply[/pid] Post by [uid=43012370]野鼠精兔美[/uid] (2022-06-18 16:27):
练练腿部力量 加强肌肉和韧带强度 实在膝盖疼就别跑了 换个别的运动呗[/quote]知道了，但是怎么提升呢
练练腿部力量 加强肌肉和韧带强度 实在膝盖疼就别跑了 换个别的运动呗[/quote]知道了，但是怎么提升呢
Ruffels
靠墙静蹲。锻炼膝盖部位的肌肉群
Abram
[quote][pid=619051550,32370726,1]Reply[/pid] Post by [uid=63936140]买个号买个号[/uid] (2022-06-18 16:41):
知道了，但是怎么提升呢[/quote]降低步幅，提高步频，就是说要小步快跑。
知道了，但是怎么提升呢[/quote]降低步幅，提高步频，就是说要小步快跑。
laneswitch
小碎步呗，减小步幅，我日常200步频，练久了步频不变的情况下步幅也能逐渐再变大，不过一般人180就足够了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/18/-7Q2q-hvslK1gT3cSk6-eg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/18/-7Q2q-hvslK1gT3cSk6-eg.jpg.medium.jpg[/img]
Celestial Axolotl
减小步幅，跟着节拍器节奏练
重点是小步幅
重点是小步幅
𝕓𝕦𝕦𝕓𝕝𝕖𝕤456
借这个帖子问一下，有老哥在用跑步篮球的护膝吗？
比如保而防的？
穿起来别扭不，摩擦大不？
比如保而防的？
穿起来别扭不，摩擦大不？
kenji
是这样啊，我步频一直在150左右[s:ac:晕]
Roxy The Maiden
步频低的话可以试试跑步机，跑步机不允许你步频低，除非你大长腿
tiffany
180以上吧，160确实太低了。提升很简单，步子变小点就可以了。
HardBPlayer
如果是跑完很爽(不是最高配速，只是日长跑)，或者身高>180的，其实160-170的步频可以了，或者说正好
高步频养生跑没问题，但180足矣，再高需要考虑一下：
如果一开始就适应高步频小碎步跑法，万一日后想要追求一下成绩，加大步幅就会体验到什么叫做难如登天[s:ac:哭笑]
高步频养生跑没问题，但180足矣，再高需要考虑一下：
如果一开始就适应高步频小碎步跑法，万一日后想要追求一下成绩，加大步幅就会体验到什么叫做难如登天[s:ac:哭笑]
TMTraviezo
小步幅，大步频
Reinn
[quote][pid=619058050,32370726,1]Reply[/pid] Post by [uid=61708712]大饿馍[/uid] (2022-06-18 17:17):
如果是跑完很爽(不是最高配速，只是日长跑)，或者身高>180的，其实160-170的步频可以了，或者说正好
高步频养生跑没问题，但180足矣，再高需要考虑一下：
如果一开始就适应高步频小碎步跑法，万一日后想要追求一下成绩，加大步幅就会体验到什么叫做难如登天[s:ac:哭笑][/quote]不爽，膝盖疼呢?
如果是跑完很爽(不是最高配速，只是日长跑)，或者身高>180的，其实160-170的步频可以了，或者说正好
高步频养生跑没问题，但180足矣，再高需要考虑一下：
如果一开始就适应高步频小碎步跑法，万一日后想要追求一下成绩，加大步幅就会体验到什么叫做难如登天[s:ac:哭笑][/quote]不爽，膝盖疼呢?
itachi8
你先确定是膝盖疼还是髌腱疼
MrPringles
戴护具跑步真的不推荐
个人步频180，步幅95左右
正好6配速
个人步频180，步幅95左右
正好6配速
HardBPlayer
[quote][pid=619105524,32370726,1]Reply[/pid] Post by [uid=63936140]买个号买个号[/uid] (2022-06-18 21:35):
不爽，膝盖疼呢?[/quote]跑时用超过七成实力了吗？
超了可以去提高步频。其实就是减少与地面接触时间
没超就关注其他方面：跑姿，路面软硬程度、鞋子
不爽，膝盖疼呢?[/quote]跑时用超过七成实力了吗？
超了可以去提高步频。其实就是减少与地面接触时间
没超就关注其他方面：跑姿，路面软硬程度、鞋子
Reinn
帮忙我找个图