减肥记录，每日一贴，目前260/280

fwog𓆏

2021-07-03T15:14:10+00:00

[s:ac:blink]今日匀速15不到骑行30km，拉背20kg12个*3组，胸12.5kg8*4组
饮食:早上鸡蛋牛奶，中午鱼肉蔬菜，晚饭无

体能恢复，心肺能力锻炼为主

[s:ac:上]冲冲冲，月底前再整30斤

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/09/-7Q2o-3w7hK29T1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/09/-7Q2o-jr49K2sT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/09/-7Q2o-oluZeT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/09/-7Q2o-55yZcT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]

☭shadow420

膝盖遭得住？

XDjester4969

老哥加油

munnnyyy

楼主多高啊

fwog𓆏

[quote][pid=531111641,27542124,1]Reply[/pid] Post by [uid=61310265]大漩涡唯一指定锌片[/uid] (2021-07-09 23:25):

膝盖遭得住？[/quote]比跑步好多了，而且我控制速度不冲刺那么快，大体重减脂，我家没有泳池，只能蹬自行车加健身操了

fwog𓆏

[quote][pid=531111952,27542124,1]Reply[/pid] Post by [uid=21261164]cpj13242000[/uid] (2021-07-09 23:26):

楼主多高啊[/quote]186

Gunvi

老哥有兴趣去健身房吗
如果不适应，在家买个跑步机也行，设置成上坡，这样对膝盖好一点

parsa1390

一周最好不要减重超过1%，注意保护膝盖。

tssunamii

加油，我从三月份到现在减了55.6斤了，从刚开始的一月20斤到现在的一个月不足10斤，最近换了有氧方式，让身体改变一下记忆

CireNaxx

你这吃的量太差了，体重变化有可能多数是水分变化。给你说个数据吧。一斤脂肪是3850大卡，你想月底再减30斤脂肪，也就是说每天都需要3850大卡的热量缺口。保持这个缺口不会让你减肥，会让你成盒，切勿操之过急。

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