[减肥记录]半年80斤 从肥宅到猛男的心路历程(ROLL一份NS有氧拳击一代的卡带，2月1号晚9点开奖)

[s:ac:哭笑]标题党了，根本就没有什么心路历程。
其实是上个月在一个贴里说给村里老哥们来点减肥经验分享，但是刚好比较忙，就给鸽了。[s:ac:偷笑]
好几个老哥还私信过我，感觉鸽太久了也不太好。抽一份NS有氧拳击一代的卡带当赔罪了！[s:ac:中枪]反正我也用不着了 而且二代都出了
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先上奖品图镇楼 (2月1号晚9点开奖。直接ROLL楼，回复多次的老哥按第一次为准)
抽奖楼在710。恭喜138楼中奖！已私信

下面先上点成果图(多图预警)
接下来说说各方面变化吧

1.外观方面
如上面成果图所示

2.健康方面
以前作为一个接近260斤的究极肥宅，天天喝快乐水导致肾结石了忍剧痛去医院。然后要抽血，我就看那小护士拿个针在我肘窝疯狂试探愣是找不到血管。最后还得换只手再来一次。属实给我整麻了。[s:ac:晕]
现在别说肘窝了。二头肌上血管都练的突出了。倒是很久没去医院了。不过现在抽血应该不会再有以前的神秘体验了。
血压，血糖，血脂这些以前基本都是三高临界值了。再高点就算三高了。还有轻度脂肪肝。现在血压血脂正常，碳水吃得太少了血糖直接偏低了 不要学我 ，脂肪肝也没了。

3.心理方面
肥宅的时候肯定是个自卑哥了，虽然现在也没自信到哪里去。不过至少觉得我应该还有希望能获得甜甜的爱情吧！[s:ac:羞]
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(最近看的一些书，心理类的偏多吧。还有些减肥的书借给同事了 我估计同事完全没看 。减肥之前我从来不看书的，以前感觉有空玩点游戏不香吗。[s:ac:偷笑])

然后是老哥们最关注的减肥方法了吧
方法就是没有方法
以下内容纯属个人操作分享，仅供参考
其实方法这种东西只能根据每个人的实际情况来。人与人的体质是不能一概而论的.jpg[s:ac:黑枪]
我只能分享一下我自己的方式。而且我这人还挺极端的，有些操作并不建议学。
首先我觉得大体重情况下单纯减肥，或者直接说减重。吃比练重要多了。
我有次受伤半个月没练，就控制日常饮食。半个月还是能掉秤好几斤的。相反正常练，吃得稍微放纵点基本就只能保持体重。想掉秤有点困难。
所以就先分享下我的饮食

1，违禁品建议直接永ban。
包括但不限于含糖饮料，油炸食品，蛋糕甜点，一切种类夜宵。
以前我基本每天必吃夜宵的。开始减肥以后再也没吃过夜宵了。饮料只喝无糖的。便利店能买到的无糖饮料我几乎全喝过。这两个属于我确实可以忍的。
油炸的东西我可太喜欢吃了。还是吃过那么几次的。只能骗自己多练练就好了[s:ac:衰]

2.日常饮食营养比例
我是终极碳水爱好者。只要菜够下饭。一盘菜吃个三大碗米饭都不是问题。贼喜欢吃炒饭炒粉。而且必须主食超级加倍。现在想想这也太不河里了。。[s:ac:吓]
刚开始减的时候是早饭中饭照常吃。晚饭不吃主食。
然后把主食种类换成玉米紫薯之类的低GI食物。菜主要蒸和煮的，食材都选热量低的。食物热量啊GI啊什么的，下个薄荷自己查就行了。
然后再逐渐减少碳水的量。我是到第二个月就变成早饭一包脱脂牛奶两个水煮蛋半个玉米，中午水煮鸡胸肉西蓝花，晚上芦笋卤牛肉。这种超低碳低脂模式了。不是特别急的话不要学，营养比例不太合理，而且意志力不强的话坚持不了。
我自己是这样减了50多斤。到200斤以下才开始多吃一点碳水的。
还有要注意喝水非常重要。我每天保持至少2L以上的饮水量。
上一些日常吃的图片(再次多图警告)3.欺骗餐和补剂
体重下来以后去健身房了我才涉及到地方，就放在一起了。
除非长期低碳饮食，要不然欺骗餐我感觉大概属于欺骗自己。但是欺骗自己也挺重要的。能坚持下去比什么都要强！比如减到多少斤奖励一顿。[s:ac:上]
建议每周最多放纵两三餐吧。我一般一个月放纵一次。就敞开吃吃到吐的那种。
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放个上个月吃的。四个人这样的肉吃了好几盆。 我就喜欢吃半生不熟的，吃完回去喷射了，甚至瘦了半斤。
如果不想肌肉掉太多的话就得蛋白质拉满。但是每天要吃够蛋白质其实挺困难的。这时候蛋白粉该吃还得吃。
蛋白粉其实就是高性价而且比吃起来也容易的蛋白质来源 我要是每天吃得起1kg牛肉我也不喝蛋白粉了
其他补剂建议去健身房问教练。我是还喝点肌酸。单纯减脂应该啥没必要整这些。

下面是练的环节了
其实没什么好说的。选自己喜欢的运动就得了。(虽然肥宅应该什么运动都不喜欢，我懂的[s:ac:goodjob])
我自己是NS健身环起手。刚开始做个热身就累得不行了。
每天慢慢加时间。有些一开始完全做不来的动作慢慢可以做了的成就感还是挺强的。[s:ac:上]
后面买了有氧拳击就两个交替玩。日常任务就玩到游戏里显示500大卡左右的消耗(健身环显示热量消耗大概需要*2.5的样子才合理。也就是游戏里显示200左右)。大概一个半到两小时左右。
还有就我中午没有午睡习惯。我一般吃完饭就出去散步了，散到下午上班能散个七八千步的样子。加上上班路上一般日均1W2步。
这样三个多月就减了五六十斤不到200斤了。也感到游戏的强度确实有点低了。健身环满强度都很难上120心率。
于是决定转战健身房。不过调查了一番发现健身房的种类也挺多的。
关于如何选择健身房我只能建议多买几个地方的体验课都去体验一遍自己感受。一般都是十几块二十几块钱就可以买体验课了。千万别被教练一顿忽悠直接买课了
我自己选的CrossFit馆，一是我觉得减脂依然是我的主要诉求，CF的训练模式大概就是循环训练，减脂效率会比单纯力量训练更高。二是CF馆的氛围比较好。虽然缺点也挺明显的，月卡比普通健身房年卡还要贵。 我基本都上私教，团课全靠蹭
几个月练下来体能变化还是挺明显的。上学时候1000米从来没及格过，基本都是0分的。引体向上这辈子也没上去过。这种现在都随便来了。倒立啊，爬绳啊之类的以前想都不敢想的现在都能做了。[s:ac:赞同]
力量类的得益于万年肥宅攒下来的肌肉量，大概就硬拉两倍体重，卧推一倍体重，深蹲一倍体重做组，负重40kg俯卧撑做组。
虽说训练累归累，但是练下来其实还是挺快乐的。 要不是太贵了我巴不得天天去 [s:ac:羡慕]
只想自己在家练练的话网上跟练的视频也挺多的。甚至每天在家做几十个波比跳都是很好的训练了，只要选择自己能坚持下的训练就好！[s:a2:goodjob]

最重要的心理环节
吃和练说了一大堆，坚持不了都是放屁。
但是每个人的意志力和急迫程度也都不一样。建议看一下《自控力》自己评估适合什么方法。
通常来说越长期的目标给的刺激越低。比如你让我为了身体健康去减肥我估计是坚持不下来的。要是我真在乎这个我也成不了肥宅啊。不过要是能为了长期目标而努力的话通常是可以坚持下来的。
短期目标刺激程度强，但是持久力差。比如今天在村里看了好多狗粮贴好酸啊。今天我必充满动力，但是明天可能就放弃了。
我自己是高强度短期刺激。例如经常下班去商场里康康帅哥美女再骑几公里共享单车回家顺便锻炼。多刷刷晴风存康康狗粮贴 和今日恐婚1/1 。总之就是酸就完事儿了。我天天酸就天天有动力！[s:a2:jojo立]
说来我开始减肥的契机也蛮神秘的。某天下班路上刚好听到letter song听破防了，有句歌词是这个
知らない谁かを爱する前に自分のことを好きと言えるようになれましたか？
欲爱人先爱己[s:a2:哭]
我愿称之为的人生启示之歌[s:a2:诶嘿]

写了一大堆大伙看个乐就行了，希望能给想减肥的老哥们带来点动力！那我就算是没白写了！

原来不能发布交友信息啊，编辑了。
那我就顺道问一下何处可以结识偏宅系一些的42呢[s:ac:咦]