Bagsee
2021-07-06T10:06:32+00:00
没人辅助的话，你们自己怎么冲大重量的？尤其是那种比上不足比下有余的重量的时候
没人辅助冲大重量是想住院了吧？
就算没朋友，喊一下健身房的教练帮你看一下也行啊，毕竟出事了算是健身房的锅，也会帮你看的。
求问健身大佬
Icyem
慢慢加重量
我蹲举的时候，跟朋友开玩笑，一下子加几倍重量
差点当场吐了，循序渐进，别玩命
我蹲举的时候，跟朋友开玩笑，一下子加几倍重量
差点当场吐了，循序渐进，别玩命
Ruro
龙门架，但是也要会基本自救。
除非万不得已，完全不建议
除非万不得已，完全不建议
Bagsee
[quote][pid=531287804,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=6754890]嘻哈小仔[/uid] (2021-07-10 18:14):
没人辅助冲大重量是想住院了吧？
就算没朋友，喊一下健身房的教练帮你看一下也行啊，毕竟出事了算是健身房的锅，也会帮你看的。[/quote]比如是25kg的杠铃弯举能轻松做组，但是27.5kg的可能很勉强，这时候怎么办，降次数硬上吗，多个2.5不至于受伤吧
没人辅助冲大重量是想住院了吧？
就算没朋友，喊一下健身房的教练帮你看一下也行啊，毕竟出事了算是健身房的锅，也会帮你看的。[/quote]比如是25kg的杠铃弯举能轻松做组，但是27.5kg的可能很勉强，这时候怎么办，降次数硬上吗，多个2.5不至于受伤吧
Bagsee
[quote][pid=531287980,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=42304613]toponecc[/uid] (2021-07-10 18:15):
慢慢加重量
我蹲举的时候，跟朋友开玩笑，一下子加几倍重量
差点当场吐了，循序渐进，别玩命[/quote]有时卡在一个重量很尴尬，加了做不了几个，也做不了几组，不加又轻松。[s:ac:哭笑]
慢慢加重量
我蹲举的时候，跟朋友开玩笑，一下子加几倍重量
差点当场吐了，循序渐进，别玩命[/quote]有时卡在一个重量很尴尬，加了做不了几个，也做不了几组，不加又轻松。[s:ac:哭笑]
¡jesstality!
用带保护架的器械(不是史密斯)或者弹力带辅助
plantacrac349
[quote][pid=531288694,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=62170290]菜鸡上线[/uid] (2021-07-10 18:19):
比如是25kg的杠铃弯举能轻松做组，但是27.5kg的可能很勉强，这时候怎么办，降次数硬上吗，多个2.5不至于受伤吧[/quote]只要有脱力的可能性，就有受伤的可能性，加重量就降次数，感觉自己在脱力边缘马上停止，不要说“我再举一个，我努努力再举一个”。
附近没人看着你，脱力了直接就住院，运气差直接就全村人吃饭了。
比如是25kg的杠铃弯举能轻松做组，但是27.5kg的可能很勉强，这时候怎么办，降次数硬上吗，多个2.5不至于受伤吧[/quote]只要有脱力的可能性，就有受伤的可能性，加重量就降次数，感觉自己在脱力边缘马上停止，不要说“我再举一个，我努努力再举一个”。
附近没人看着你，脱力了直接就住院，运气差直接就全村人吃饭了。
Tubby
[quote][pid=531288338,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=41530625]胜柯半子阿尔法猫[/uid] (2021-07-10 18:17):
龙门架，但是也要会基本自救。
除非万不得已，完全不建议[/quote]你想说的是史密斯机吧……
龙门架，但是也要会基本自救。
除非万不得已，完全不建议[/quote]你想说的是史密斯机吧……
JRTR2561
健身房随便喊个小兄弟啊 我都这样
Icyem
练肌肉肯定是加重量
肌肉本身就是通过超负荷撕裂才有效果
要不然那些健身房哦啊额的声音哪来的
都是加重量强上的呻吟[s:ac:哭笑]
只是修身锻炼正常重量就行
肌肉本身就是通过超负荷撕裂才有效果
要不然那些健身房哦啊额的声音哪来的
都是加重量强上的呻吟[s:ac:哭笑]
只是修身锻炼正常重量就行
CiS
慢慢来，别受伤
NotNile
1、史密斯、框式深蹲架
2、物色一个基友
3、降低一点点重量做5x5
2、物色一个基友
3、降低一点点重量做5x5
Bagsee
[quote][pid=531289183,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=7240484]dongbo1993[/uid] (2021-07-10 18:21):
用带保护架的器械(不是史密斯)或者弹力带辅助[/quote]是助力带吧？[s:ac:哭笑]但是练手臂肩应该不行，背可以
用带保护架的器械(不是史密斯)或者弹力带辅助[/quote]是助力带吧？[s:ac:哭笑]但是练手臂肩应该不行，背可以
Callum
不要盲目追求重量
我以前也很追求 三项五倍自重后 就不追求了 这个里程各种蛋疼
我杠铃弯举 才15Kg 做21礼炮 组 有时候还是10Kg
合理重量 注重部位 刺激才是真的， 我现在自由组 都不力竭 都留一点防止受伤， 力竭组 都去固定器械
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/10/-7Q2o-fclaK25T1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
我以前也很追求 三项五倍自重后 就不追求了 这个里程各种蛋疼
我杠铃弯举 才15Kg 做21礼炮 组 有时候还是10Kg
合理重量 注重部位 刺激才是真的， 我现在自由组 都不力竭 都留一点防止受伤， 力竭组 都去固定器械
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/10/-7Q2o-fclaK25T1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
Bagsee
[quote][pid=531289785,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=43142380]卑弥呼呼[/uid] (2021-07-10 18:24):
1、史密斯、框式深蹲架
2、物色一个基友
3、降低一点点重量做5x5[/quote]是提高重量做5×5吧，5x5适用手臂和肩嘛
1、史密斯、框式深蹲架
2、物色一个基友
3、降低一点点重量做5x5[/quote]是提高重量做5×5吧，5x5适用手臂和肩嘛
Huhu
一般在三到四个月才会测一次极限，其他时候只会用能控制的重量，
而极限前三周就开始进入减量训练，约好朋友在测极限日保护。
而极限前三周就开始进入减量训练，约好朋友在测极限日保护。
Bagsee
[quote][pid=531290007,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=63249096]玩脱了233[/uid] (2021-07-10 18:25):
不要盲目追求重量
我以前也很追求 三项五倍自重后 就不追求了 这个里程各种蛋疼
我杠铃弯举 才15Kg 做21礼炮 组 有时候还是10Kg
合理重量 注重部位 刺激才是真的， 我现在自由组 都不力竭 都留一点防止受伤， 力竭组 都去固定器械
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/10/-7Q2o-fclaK25T1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote]老哥系统健身多久了
不要盲目追求重量
我以前也很追求 三项五倍自重后 就不追求了 这个里程各种蛋疼
我杠铃弯举 才15Kg 做21礼炮 组 有时候还是10Kg
合理重量 注重部位 刺激才是真的， 我现在自由组 都不力竭 都留一点防止受伤， 力竭组 都去固定器械
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/10/-7Q2o-fclaK25T1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img][/quote]老哥系统健身多久了
¡jesstality!
Reply to [pid=531289915,27551439,1]Reply[/pid] Post by [uid=62170290]菜鸡上线[/uid] (2021-07-10 18:25)就是弹力带，深蹲卧推推肩都可以用，不过对器械有要求。两边要有专用挂弹力带的地方。
Saidxd
“兄弟/教练，帮忙看一下谢谢。”