cosmicbrownie49
2021-09-15T13:57:14+00:00
前几天第一次去健身房发过贴，冲了水。今天已经持续健身第九天了，身上没有第一天那么痛。求问下，我现在每天大概有一个小时左右健身，目前是胸、腹、腿、背，这四个部位一共5种器材，每种做两到三组，每组8至12个。求问下是不是这样练的？还是说每天只练一个部位往死里整的？
弱鸡求问下健身
ishar mla
新手可以先这样练，等有一定的基础了就可以三分或者五分化训练了
bethgotmeltd
胸背腿循环就行了，没必要单独练腹[s:ac:汗]你又不是奥赛大佬需要雕琢腹部的细节
bcxx
[quote][tid=28556003]Topic[/tid] Post by [uid=38680205]水区群侠我最屌！[/uid] (2021-09-17 21:57):
前几天第一次去健身房发过贴，冲了水。今天已经持续健身第九天了，身上没有第一天那么痛。求问下，我现在每天大概有一个小时左右健身，目前是胸、腹、腿、背，这四个部位一共5种器材，每种做两到三组，每组8至12个。求问下是不是这样练的？还是说每天只练一个部位往死里整的？[/quote]新手不用每次练一个部位，但最好也别练全身，一般一次练两个位置，比如三头肌和胸，背和二头肌。还有，不要连着练，要留够休息的时间。一周五天差不多。
前几天第一次去健身房发过贴，冲了水。今天已经持续健身第九天了，身上没有第一天那么痛。求问下，我现在每天大概有一个小时左右健身，目前是胸、腹、腿、背，这四个部位一共5种器材，每种做两到三组，每组8至12个。求问下是不是这样练的？还是说每天只练一个部位往死里整的？[/quote]新手不用每次练一个部位，但最好也别练全身，一般一次练两个位置，比如三头肌和胸，背和二头肌。还有，不要连着练，要留够休息的时间。一周五天差不多。
DTDC
一周练四五次就够了，要留给肌肉休息和生长的时间。
每次练几个不同的部位是可以的，好处是没次练后肌肉都会成长，肌肉会在锻炼后三天内成长，如果练一个部位后要下个星期再练的话就有几天没有成长
每次练几个不同的部位是可以的，好处是没次练后肌肉都会成长，肌肉会在锻炼后三天内成长，如果练一个部位后要下个星期再练的话就有几天没有成长