daysandyears
2021-12-24T13:15:03+00:00
晚上恶补了一些健身知识，然后打算明天就干起来，新手的话不使用器械，直接用哑铃杠铃咋样呢？[s:ac:晕][s:ac:晕]
深蹲，硬拉还有哑铃卧推，我就知道这几个项目[s:ac:瞎]
深蹲，硬拉还有哑铃卧推，我就知道这几个项目[s:ac:瞎]
求问健身大佬
solidify
有条件的话去健身房找外形你最喜欢的教练，买十节二十节课，打好基础比啥都好。
Icyem
[quote][tid=30044906]Topic[/tid] Post by [uid=38740295]清明的雨水[/uid] (2021-12-28 21:22):
晚上恶补了一些健身知识，然后打算明天就干起来，新手的话不使用器械，直接用哑铃杠铃咋样呢？[s:ac:晕][s:ac:晕]
深蹲，硬拉还有哑铃卧推，我就知道这几个项目[s:ac:瞎][/quote]我就说一句，注意腰。其他随便干，坚持会有效果
晚上恶补了一些健身知识，然后打算明天就干起来，新手的话不使用器械，直接用哑铃杠铃咋样呢？[s:ac:晕][s:ac:晕]
深蹲，硬拉还有哑铃卧推，我就知道这几个项目[s:ac:瞎][/quote]我就说一句，注意腰。其他随便干，坚持会有效果
daysandyears
[quote][pid=577141798,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=344216]英俊的猫[/uid] (2021-12-28 21:23):
有条件的话去健身房找外形你最喜欢的教练，买十节二十节课，打好基础比啥都好。[/quote]没钱请私教，打算自己干[s:ac:瞎]
有条件的话去健身房找外形你最喜欢的教练，买十节二十节课，打好基础比啥都好。[/quote]没钱请私教，打算自己干[s:ac:瞎]
XCrawler
你只要不作死大重量一般没事，记得先热身，特别现在冬天
solidify
[quote][pid=577142238,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=38740295]清明的雨水[/uid] (2021-12-28 21:25):
没钱请私教，打算自己干[s:ac:瞎][/quote]找一些人体结构的视频看看，别受伤，摸一下肌肉向心离心的工作原理，这是训练前期很需要做的。
没钱请私教，打算自己干[s:ac:瞎][/quote]找一些人体结构的视频看看，别受伤，摸一下肌肉向心离心的工作原理，这是训练前期很需要做的。
daysandyears
[quote][pid=577142558,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=42499012]楠瓜頭[/uid] (2021-12-28 21:27):
你只要不作死大重量一般没事，记得先热身，特别现在冬天[/quote][s:ac:哭笑]我还是很有自知之明的
你只要不作死大重量一般没事，记得先热身，特别现在冬天[/quote][s:ac:哭笑]我还是很有自知之明的
resident_shitter
自由重量优点涨力量/肌肉快，缺点是动作不标准盲目上重量的话容易伤。
固定器械优点是安全，缺点是长肉/力量慢，核心需要专门锻炼。
固定器械优点是安全，缺点是长肉/力量慢，核心需要专门锻炼。
🦊[Fox] 🦊
一般建议找工作室的教练好好学动作能少走很多弯路
商健的不建议
商健的不建议
Lunus
搞个Keep试试？不用买会员。
Thatkooperguy
新手不建议直接哑铃杠铃(受伤，目标肌群不明确)
建议先从固定器械开始
建议先从固定器械开始
daysandyears
[quote][pid=577144250,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=2192423]贼法别来无恙[/uid] (2021-12-28 21:36):
新手不建议直接哑铃杠铃(受伤，目标肌群不明确)
建议先从固定器械开始[/quote]固定器械感觉好复杂，有些望而却步[s:ac:晕]
新手不建议直接哑铃杠铃(受伤，目标肌群不明确)
建议先从固定器械开始[/quote]固定器械感觉好复杂，有些望而却步[s:ac:晕]
XCrawler
[quote][pid=577143612,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=38740295]清明的雨水[/uid] (2021-12-28 21:32):
[s:ac:哭笑]我还是很有自知之明的[/quote]反正无论什么动作核心收紧，上半身的动作就锁肩，下半身腿锁垮，前期没啥肉很难找感觉的，坚持吧
[s:ac:哭笑]我还是很有自知之明的[/quote]反正无论什么动作核心收紧，上半身的动作就锁肩，下半身腿锁垮，前期没啥肉很难找感觉的，坚持吧
Literal Lemon
可以自由重量和器械一起来的，最开始先把动作练标准了，空杆就行，希望你不要弱的连个空杆都弄不起来。(其实这种人有很多)
Irony
我这个弱鸡刚开始连空杆都推不动
有条件还是找个练的好的教练带几节课吧，即使你视频看的再多，真上手也是很容易练不对动作
有条件还是找个练的好的教练带几节课吧，即使你视频看的再多，真上手也是很容易练不对动作
Slader
小重量起，先找发力感。学知识先学动作，哑铃杠铃都可以，用小重量做大次数，先通过堆每组次数找到发力感！
Kari's<3
新手不推荐深蹲硬拉 这2个危险系数高 其他的被压了可以喊救命也不丢人 想入门推荐去你们那里的铁馆买课 商健基本都是混日子的教练
daysandyears
[quote][pid=577144938,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=60960663]网慢不配玩游戏[/uid] (2021-12-28 21:39):
小重量起，先找发力感。学知识先学动作，哑铃杠铃都可以，用小重量做大次数，先通过堆每组次数找到发力感！[/quote]感谢大佬，有个问题就是锻炼应该是分部位还是雨露均沾？[s:ac:吻]
小重量起，先找发力感。学知识先学动作，哑铃杠铃都可以，用小重量做大次数，先通过堆每组次数找到发力感！[/quote]感谢大佬，有个问题就是锻炼应该是分部位还是雨露均沾？[s:ac:吻]
goineshd
哑铃自学是可以的
但是一是不要只练搞肩胸背腹这些出效果明显的地方，多练练核心不容易受伤，多练练下肢促睾
第二是循序渐进慢慢来，太激进容易受伤
但是一是不要只练搞肩胸背腹这些出效果明显的地方，多练练核心不容易受伤，多练练下肢促睾
第二是循序渐进慢慢来，太激进容易受伤
daysandyears
[quote][pid=577145089,30044906,1]Reply[/pid] Post by [uid=61477937]Masslin[/uid] (2021-12-28 21:40):
新手不推荐深蹲硬拉 这2个危险系数高 其他的被压了可以喊救命也不丢人 想入门推荐去你们那里的铁馆买课 商健基本都是混日子的教练[/quote]我就担心这个[s:ac:瞎][s:ac:瞎]
新手不推荐深蹲硬拉 这2个危险系数高 其他的被压了可以喊救命也不丢人 想入门推荐去你们那里的铁馆买课 商健基本都是混日子的教练[/quote]我就担心这个[s:ac:瞎][s:ac:瞎]