Blazelll
2020-03-19T14:41:55+00:00
因为这段时间比较闲，所以在家锻炼，因为是初学者加之体重比较大，所以现在是这样的：
运动方面
下了个KEEP，每天早上起来跟它做两套，大概耗时30多分钟的样子，我看KEEP软件显示消耗大卡是400左右，然后晚上会快走7公里的样子，软件显示消耗大卡是700到800左右。
吃的方面
没有特意去挑选食物，只是按平时的饭量的7成左右，所以想问问大家这样的运动量可以吗？因为现在按膝盖会隐隐发痛，我怕膝盖出什么问题。谢谢各位。另外食物方面请问你们一般是吃啥。
[quote][tid=21000690]Topic[/tid] Post by [uid=13599264]zj123456hsy[/uid] (2020-03-26 22:43):
因为这段时间比较闲，所以在家锻炼，因为是初学者加之体重比较大，所以现在是这样的：
运动方面
下了个KEEP，每天早上起来跟它做两套，大概耗时30多分钟的样子，我看KEEP软件显示消耗大卡是400左右，然后晚上会快走7公里的样子，软件显示消耗大卡是700到800左右。
吃的方面
没有特意去挑选食物，只是按平时的饭量的7成左右，所以想问问大家这样的运动量可以吗？因为现在按膝盖会隐隐发痛，我怕膝盖出什么问题。谢谢各位。另外食物方面请问你们一般是吃啥。[/quote]每天7公里。。你还是别走了膝盖要废 就每天做keep半个小时就行了 健身不是一时激情就行的 要循序渐进 你每天不多就半个小时练 半年后人不瘦你砍我
自己可以去薄荷网看一下，总体就是多吃蛋白质，严禁油以及糖摄入，另外keep我觉得不靠谱，去b站搜索t25focus按照第一阶段那个女人做，膝盖实在疼第一买点氨糖，然后搞一个髌骨护膝。
有条件上个手环检测心率，具体最大运动心率查一下按照自己的看好，一般保证在90%最大心率效果最好，还可以买左旋肉碱帮助搬运脂肪。
其实减脂最好的是先增肌，你肌肉量有了静态代谢上去不容易胖。
Reply to [pid=408272786,21000690,1]Reply[/pid] Post by [uid=42978621]返燕[/uid] (2020-03-26 22:45)运动量大了是么，，那我注意一下。
Reply to [pid=408273245,21000690,1]Reply[/pid] Post by [uid=93067]五月飞翔[/uid] (2020-03-26 22:47)好的，我去看看。
下个薄荷健康吧，严格把控饮食，自己预估真的有时候很不准。