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做俯卧撑为什么一直感受不到胸肌发力

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Zodex

2024-10-21T15:28:55+00:00

做了有一个多月了，从一开始只能做四五个俯卧撑，现在能一次性最多做二十七个了，但是一直没有网上说的胸肌发力的感觉，每次都是三头肌那里累的抬不起来就躺下了，但是练了一个多月，又很明显的能看出胸部比以前大了，而且胸肌发力的时候，自己按一按能感觉到胸部有一部分会变硬，应该是长了肌肉，以前胸肌怎么发力用手按都是感受不到有肌肉的。但是无论是宽距俯卧撑还是标准俯卧撑，做的时候完全感受不到胸部有发力，手臂发力就能感受到，而且第二天也会感觉手臂酸，胸部一直没有酸的感觉。

Thunder™

因为你根本就没有足够的胸肌神经控制力，所以三头一直在代偿，俯卧撑练胸其实非常不适合新手，建议找个老手从固定器械开始

acing

大就有发力感了

Azütsuji

胸没贴地而已

CosmicGotRizz

你动作不标准吧？有时不方便去公园里练单杠，我都是在家做俯卧撑训练的

KendellRaeburneraccount

盲猜手臂外扩了

SILVERCAT

1手臂比胸弱
2控制不够

先确定胸部发力到底是什么感觉，建议拿轻重量的东西做卧推

Jp

想象双臂环抱大树的手感，然后把小臂忽视掉、只注重大臂。
这时候，大臂是一个“夹胸”的姿态。
你想感受“胸肌发力”，就得感受“大臂夹胸”。

Zodex

+ by [缺钙又缺爱] (undefined)

你动作不标准吧？有时不方便去公园里练单杠，我都是在家做俯卧撑训练的

应该没有，从刚开始学做俯卧撑的时候，就是按照B站那些教学视频来做的

Thunder™

几个要点一胸尽量贴地二上的时候想象双手把自己往上推同时收腹微微含胸三慢下快上

Zodex

+ by [星鸣夜雪] (undefined)

想象双臂环抱大树的手感，然后把小臂忽视掉、只注重大臂。
这时候，大臂是一个“夹胸”的姿态。
你想感受“胸肌发力”，就得感受“大臂夹胸”。

我做的时候的感觉就是，面前有块大石头，我在用手臂把石头向前推的感觉，找不到环抱大树的感觉

askii

做窄距甚至钻石俯卧撑，手往下一点，胸部爆炸

yoya

掌肩同宽，手肘内收，找胳膊肘夹腰的感觉

我自己瞎琢磨的，没看过视频只是楞做

CosmicGotRizz

+ by [fhkkbgghh2265] (undefined)

应该没有，从刚开始学做俯卧撑的时候，就是按照B站那些教学视频来做的

你做下窄距或者钻石俯卧撑试试胸部有没有发力的感觉

Zodex

+ by [IIZZQII] (undefined)

因为你根本就没有足够的胸肌神经控制力，所以三头一直在代偿，俯卧撑练胸其实非常不适合新手，建议找个老手从固定器械开始

家里只有哑铃，有适合新手练胸的动作吗？

🌀BaryonSukehiro🕳

八成是太轻了

Thunder™

+ by [fhkkbgghh2265] (undefined)

家里只有哑铃，有适合新手练胸的动作吗？

自由器械门槛更高，个人不建议新手尝试，如果要尝试一定要有人在现场指导。

Zodex

+ by [缺钙又缺爱] (undefined)

你做下窄距或者钻石俯卧撑试试胸部有没有发力的感觉

窄距做不了，手臂压力太大了，手腕不太舒服就不敢做了

Zodex

+ by [zxzx753] (undefined)

八成是太轻了

身高168，体重59kg

Jp

+ by [fhkkbgghh2265] (undefined)

我做的时候的感觉就是，面前有块大石头，我在用手臂把石头向前推的感觉，找不到环抱大树的感觉

你把棉被悬空抱起来，然后抱得更紧一点，过一两分钟就有感觉了。

为什么我做俯卧撑感觉不到胸部发力？ [讨论] 为什么俯卧撑,双杠臂屈伸这么痛苦,而卧推等器械做起来却挺爽呢做俯卧撑感觉拉伤了有必要去看医生吗？做俯卧撑手臂起了一个包做俯卧撑手肘响怎么解？做俯卧撑那种胸肌撕裂的感觉好爽啊，还有看着自己日益变大的奶子，自己都爱摸早上做俯卧撑过猛了早晚做俯卧撑20个，有用吗？ [讨论] 做俯卧撑的时候手臂所释放的推力大概是多少呢？

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