IW
2022-08-21T02:18:36+00:00
本人180，体重94kg，以减脂为目标，锻炼了一个月，正常饮食，现在84kg，平时也就先跑步，然后跳绳，举举哑铃，深蹲，平板做做，数量是慢慢增加，现在感觉问题比较大。
首先是锻炼10天的开始，总会隔几天打不着火，反而精神萎靡[s:a2:冷笑]。
其次，锻炼后早上起来有时候，左右手两指有发麻的情况[s:ac:晕]，不知道原因。
有没有见多识广的大佬，或者有同样情况的兄弟门，可以解答一下原因，该怎么调整。先谢谢了
一个月减了10kg，你真牛逼。
我也是个新手。我觉得你锻炼过度了，热量缺口太大，人容易疲劳。试试练一休一？改善饮食，吃的太少肯定没力气，你每天锻炼会多消耗大几百千卡的能量，相当于一顿大餐。
一个月20斤？
身体给你报警了。别瞎搞。 强度降下来。
[quote][pid=635468391,33247612,1]Reply[/pid] Post by [uid=63138304]天鹅绒般的腰子[/uid] (2022-08-27 10:30):
手指腱鞘炎 有晨僵吗？[/quote]没有腱鞘炎，手指发麻后10秒不到就好了，我之前以为是睡觉姿势问题，后来换了姿势没有缓解
先减饮食再运动呀，大体重运动先以低负载运动为主，高负载运动太多小心膝盖磨损和断骨呀。
正常饮食一个月10kg 感觉有点不太正常 去查查血糖？
手指发麻
头皮发麻
肌肉发麻
都是过量的反馈
冷知识：减得越快反弹越快。一旦停下来就会迅速变胖。
[quote][pid=635468787,33247612,1]Reply[/pid] Post by [uid=61785614]to_tany[/uid] (2022-08-27 10:32):
先减饮食再运动呀，大体重运动先以低负载运动为主，高负载运动太多小心膝盖磨损和断骨呀。[/quote]我跑步和跳绳，膝盖不疼不痒，就是全身绷紧上半身有酸的感觉，不知道是不是哑铃举的
项目太多了 针对性训练做1 2个项目先练底子急不来的慢慢来 又不是打比赛
[quote][pid=635469121,33247612,1]Reply[/pid] Post by [uid=23978892]达尔群星之怒[/uid] (2022-08-27 10:34):
手指发麻
头皮发麻
肌肉发麻
都是过量的反馈
冷知识：减得越快反弹越快。一旦停下来就会迅速变胖。[/quote]谢谢建议，我缩减一下运动量调整
我腰间盘突出之后也经常有手脚发麻的情况 建议上医院看看
[quote][pid=635469135,33247612,1]Reply[/pid] Post by [uid=13399973]白马雕龙[/uid] (2022-08-27 10:34):
我跑步和跳绳，膝盖不疼不痒，就是全身绷紧上半身有酸的感觉，不知道是不是哑铃举的[/quote]我提醒一下我有个朋友就这么搞半月板磨损膝盖废了，不能乱跑了。
我半年才减了6公斤[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]，悠着点吧大兄弟，我就纯游泳，每周五天，每天2公里不停游