mrderp
2021-01-17T08:37:21+00:00
减脂其实是很容易的事
只需要注意热量差
不像增肌有那么多影响因素
做到控制饮食就基本可以成功
要是配合运动效果就更好
但控制饮食不等于节食
控制的是饮食结构
增加蛋白质摄入
减少脂肪摄入
而不是粗暴的把摄入量从两千砍成一千
这叫作死
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca55cb6e.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca55cb6e.png[/img]
至于运动就看自己喜好
有氧简单易学
抗阻训练能让你减完有更好的线条
我建议两者结合轮着来
虽然我现在已经很少做有氧了
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[s:ac:汗]人家减肥你说健身，我看你脑子才不好
[quote][pid=486758765,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=60284697]Gummy229[/uid] (2021-01-20 16:46):
靶子呢？？？[/quote][url]http://ngabbs.com/read.php?tid=25158255[/url]
来了
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
节食效果确实挺好的[s:ac:汗]我之前急性肠胃炎，两天几乎没吃啥东西，直接瘦了五六斤[s:ac:瞎]
[quote][pid=486760028,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=62173117]阿柴柴柴柴柴CHAI[/uid] (2021-01-20 16:50):
节食效果确实挺好的[s:ac:汗]我之前急性肠胃炎，两天几乎没吃啥东西，直接瘦了五六斤[s:ac:瞎][/quote]你这主要是脱水
[quote][pid=486760028,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=62173117]阿柴柴柴柴柴CHAI[/uid] (2021-01-20 16:50):
节食效果确实挺好的[s:ac:汗]我之前急性肠胃炎，两天几乎没吃啥东西，直接瘦了五六斤[s:ac:瞎][/quote]两天掉五六斤，掉的都是肌肉里储存的水分
脑子健身健没了吧。体脂率30以上的大胖子不管住嘴光靠运动，怕是得先尿血了。
减少摄入和增加消耗必须双管齐下。
楼上智障真多
你节食的结果就是加速肌肉流失， 肌肉少了，你每日的代谢会更少。
你 能 节 食 一 辈 子 吗？
算了算了，你对你对你都对，赶紧节食吧，过几年反弹成肥猪变成喝水就胖，肌肉量不足氨基酸和肌糖原存量低，导致抵抗力下降若不惊风的时候，别哭唧唧哦。
你觉得你节食人变得更好了
我觉得你脑子瓦特了
不信？ 我们几年后见。
如果能一辈子保持下去，当然是很有效的
减肥就是个很科学的摄入跟消耗的关系，你保持低摄入肯定有效
运动是增加消耗，以及增加肌肉提高基础代谢，让摄入食物的时候有更多选择
但是一辈子保持低摄入，你这一辈子时间会很短，而且质量会很低
[quote][pid=486761094,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=62846317]nganmdb[/uid] (2021-01-20 16:54):
脑子健身健没了吧。体脂率30以上的大胖子不管住嘴光靠运动，怕是得先尿血了。
减少摄入和增加消耗必须双管齐下。[/quote]可拉到吧
你健身能有多少消耗？ 你跑整整1小时才不到600大卡的消耗 成年男性一天躺着不动就要代谢个2000大卡
应该做的是彻底改变饮食结构 保住蛋白质摄入下限 热量恒定的基础上 改成少食多餐 减少血糖波动 然后避免摄入糖 改善碳水的摄入结构 脂肪改成优质脂肪
节食就是自杀 不接受反驳
主要是这玩意好操作，饿着就行，你只要遵守这个规则，最后也能掉秤，
毕竟人家关注点和你也不一样，只要掉秤，不管它掉的是肌肉，是肥肉，是水分还是什么。
而且人和人的体质也不一样，它还真不一定就会饿出来代谢问题...
[quote][pid=486761094,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=62846317]nganmdb[/uid] (2021-01-20 16:54):
脑子健身健没了吧。体脂率30以上的大胖子不管住嘴光靠运动，怕是得先尿血了。
减少摄入和增加消耗必须双管齐下。[/quote]开头就写了热量差么看见?
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052c1076f119.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052c1076f119.png[/img]
热量差就是节食?
[quote][pid=486759662,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=43032817]久远之乐[/uid] (2021-01-20 16:49):
[s:ac:汗]人家减肥你说健身，我看你脑子才不好[/quote]节食减肥不可取，这是在损害身体，减肥只有一条路可以走(就那6个字)。原帖楼主每天就吃代餐粉，早上未知，晚上不吃，饮食结构健康不健康是要打个大大的问号的。减脂餐真的不难做，也不花什么时间，虽然速度快的不怎么好吃，好吃的相对费点事，但如果连这点时间都挤不出来，就别提减肥了。
健身并不是指要练多大块才叫健身，这只是一个统称。细分来有健体，健美等等。正常吃喝正常运动，那也叫开展健康运动。
完全不健康的方式 真滴吊，不说伤身体，一天一顿饭你还能上班工作？几个月精神力不集中不怕搞成神经衰弱？
[quote][pid=486759662,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=43032817]久远之乐[/uid] (2021-01-20 16:49):
[s:ac:汗]人家减肥你说健身，我看你脑子才不好[/quote]节食就是慢性自杀
不接受反驳
身边友人谁在进行节食 我都会进行科普+劝阻
网上人我就管不了咯
不过
自己节食之前，为什么不去问问医生呢？ [s:ac:衰]
活腻了和觉得自己胖到恶心是自己的事
出来宣扬节食减肥要么蠢要么坏
[quote][pid=486762670,25194900,1]Reply[/pid] Post by [uid=2339446]自由天使"薰[/uid] (2021-01-20 16:59):
热量差还不是节食吗？[/quote]调整饮食结构啊，主楼不是写了吗