Verne
2022-06-26T12:18:54+00:00
这半年一直在坚持锻炼，先无氧先有氧都试过。感觉先无氧重量能上大一点，但后跑步跑完了肌肉充血没了，感觉白练了。先有氧跑步，无氧练起来不得劲。
[quote][tid=32512746]Topic[/tid] Post by [uid=63072174]普通且自信[/uid] (2022-06-30 20:19):
这半年一直在坚持锻炼，先无氧先有氧都试过。感觉先无氧重量能上大一点，但后跑步跑完了肌肉充血没了，感觉白练了。先有氧跑步，无氧练起来不得劲。[/quote]先有氧再无氧
肯定是撸完铁再去做个30-40分钟有氧啊，先有氧锤子来的糖原和力气撸铁…冬天先跑个几分钟热起来那不算数。
肯定无氧再有氧。
无氧需要动作稳定，标准，这需要很多体能的
你到底要增肌还是减脂？如果是减脂就先无氧然后间隔半天再做有氧，不然先做有氧再做无氧可能会感觉没力上不去重量。
直接无氧，想增肌那有氧纯浪费时间，一周一次保持心肺即可
肌肉充血本来也是暂时的吧……你就算不跑步，洗个澡回来也下去不少了
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我减肥的时候是先有氧再无氧 体重掉的挺快 但几乎不长肌肉
慢跑快走十分钟热身
力量走起一小时
再8-9速度跑步20分钟。
洗澡，回家
别去信什么跑步掉肌肉这话，绝大多数人都没到研究这个问题的层次上来。
减脂的话先抗阻(无氧)再心肺(有氧)
增肌的话只抗阻
充血没了就白练了是什么鬼？充血不消退你急着坏死嘛？
减脂的话先无氧再有氧
先无氧的意义在于消耗体内的糖原，然后有氧可以更高效地燃脂
比如先做20分钟的无氧训练，休息10分钟，再有氧慢跑30分钟，效果会大于60分钟的有氧慢跑
如果是增肌，则建议有氧和无氧分开，不要在同一天练习