节食减肥半年，减了15斤，会不会营养不良

Ohaew

2024-04-10T07:40:53+00:00

男身高163 之前150斤
每天
牛奶200g×1
鸡蛋×1
坚果 10g
水果 150g左右大概一个苹果大小超市买
蔬菜 250g左右超市买
肉类鸡肉或者牛肉 200g左右
碳水面条米饭麦片 100g左右

水果和蔬菜都是超市买，一个人住，所以每天基本只买一种，有点担心维生素啥的不够，有必要担心吗

因为我之前还是偶尔暴食，最近准备克制一下，严格按照这个标准来

BigPanda

你这1000来卡食谱30斤都该下去了，70%都被你暴食回去了。
你会暴食就说明这套你坚持不久的。
你还是整个正常点的食谱，油少点就完事了。

Oogwave

我之前身高体重跟你差不多。减了快30斤了，150—>122。我觉得还好吧，现在吃得很少。

ezzzzzz

我半年186到144，感觉一切良好

TC1

一天碳水太少，再加个鸡蛋，担心维生素可以买那种一天一片的，烹饪控制少放油，就是减脂餐了

_lucif_

你这个速率还好吧，你这个偶尔暴食得注意。我现在轻断食一个多月了，食量明显变小，前几天想暴食发泄一下。发现暴不动了

CloseToInSaN

你坚持不下去主要

alluka

节食建议整点多维片吃吃。我建议你再多吃一点点，然后适当运动。尤其是看看自己身体有没有变虚弱，还能不能维持基础的运动能力。

alwx

碳水太少了 163的身高，135的体重可以吃 200g左右的碳水。蔬菜其实可以不用限制的太死。尤其是绿叶类的，就是吃撑也没多少热量。
你吃的还挺花样，营养不良不至于，多点运动。

AtHeartEngineer

复合维生素吃上。断油断糖后体重降得很快。水果有的热量也很高，买之前查一查

Neili

会暴食=饮食有问题，显然还是吃少了

市面上的维生素最大的受益者其实也就是减脂人群

减脂会限制热量摄入，必然也伴随着营养素摄入减少，缺的那部分就靠口服维生素来补

oddx

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男身高163 之前150斤
每天
牛奶200g×1
鸡蛋×1
坚果 10g
水果 150g左右大概一个苹果大小超市买
蔬菜 250g左右超市买
肉类鸡肉或者牛肉 200g左右
碳水面条米饭麦片 100g左右

水果和蔬菜都是超市买，一个人住，所以每天基本只买一种，有点担心维生素啥的不够，有必要担心吗

因为我之前还是偶尔暴食，最近准备克制一下，严格按照这个标准来

你这个标准要是严格来，减肥肯定是能减，不过离住院也没几步了
一天才一千大卡，你这个身高体重，基础代谢都在1600+，再加上日常活动，1800也该有的，你吃1000，这么大缺口，只会让身体强制降低代谢，不仅身体虚弱，还会导致减肥困难
你应该把摄入加到1400-1500才合适

takaiyo

半年十五斤负担不大。

节食减肥期，你们都喝啥？节食减肥不靠谱啊节食减肥的时候太饿了怎么办节食减肥真的有用吗？节食减肥成功后怎么保持体重节食减肥还是有用的关于节食减肥~~~今天中午的事情让我有点担心。关于节食减肥这事...记录饮食分析营养成份的APP每天都提示我蛋白质摄入不足，然而我一吃肉，蛋白质足了，脂肪又超标了... 我节食减肥，就是想看看什么叫反弹。

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