健身老哥们，有没有基础一点的练胸腹教程推荐。

增加代谢练力量举啊。练什么腹肌。

keep里找，腹部胸部训练都有

腹肌不用可以练，体脂下来就有了。简单点的就俯卧撑，稍微有点条件买两个哑铃和卧推椅。

连胸简单的就俯卧撑，各种俯卧撑。要上器械就是卧推
练腹最好的动作是悬挂举腿。
练背最好的动作是引体向上。
练腿最好的是深蹲。
练全身最好的是硬拉。

[quote][pid=406822479,20922973,1]Reply[/pid] Post by [uid=34484759]ngapssr[/uid] (2020-03-21 22:32):

腹肌不用可以练，体脂下来就有了。简单点的就俯卧撑，稍微有点条件买两个哑铃和卧推椅。[/quote]哑铃倒是有的哈哈哈

健身区精华帖里找

瘦的人不需要练腹肌，胖的人不适合练腹肌

腹肌这东西，来的快，去的也快

把你的肩胸背练大了，腹肌也就自然小了

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每天3000跳绳 200俯卧撑 一套腹肌撕裂 先来3个月吧。
我用了半年。
其他的肩膀 背 二头什么的 太复杂 也不多废话 反正你也只要胸腹
先把上面的坚持3个月

[quote][pid=406823122,20922973,1]Reply[/pid] Post by [uid=42659651]坠落云端2号[/uid] (2020-03-21 22:35):

哑铃倒是有的哈哈哈[/quote]那买个卧推椅就行了，其实平躺在地上也能推，建议全身一起练，单独练胸看起来会比较奇怪，在家不好练背，起码把肩一起练了。
另外减脂要结合有氧和合理膳食，在家就波比跳吧。

[quote][tid=20922973]Topic[/tid] Post by [uid=42659651]坠落云端2号[/uid] (2020-03-21 22:26):

现在体重179，身高175。每天坚持有氧拳击45分钟


有没有健身老哥，推荐点初学者在家能做的教程，上来不用负担特别大能循序渐进的。


我也不是要练成什么轮廓什么曲线，就是想把肉练的紧一些，增加的肌肉量，增加点基础消耗为目的。[/quote][url]https://b23.tv/av84310077[/url]

跟着练呗。胸这个东西，只做俯卧撑或者只做卧推都可以练起来，难得就是雕刻好看的形状了。