AlasRamus
2021-08-16T23:22:08+00:00
上个月疫情开始后不敢出去跑步，看知乎推荐在家练波比跳。坚持半个多月，现在每天能做100个。
感觉胸肌，手臂肌肉是明显涨了，耐力也涨了。但是肚子一点没小，练了个寂寞[s:ac:晕]
人家一周腰部就明显了
感觉胸肌，手臂肌肉是明显涨了，耐力也涨了。但是肚子一点没小，练了个寂寞[s:ac:晕]
人家一周腰部就明显了
波比跳真减脂吗？
Evileyes
那些一下子就减的，你看看他们饮食….基本上每天都不吃东西
Elextures
管住嘴啊[s:ac:哭笑]
一周就有效果可能是拍照时收腹了[s:ac:哭笑]
一周就有效果可能是拍照时收腹了[s:ac:哭笑]
uginghostdragon
自己独练伤腰伤背，我不做了[s:ac:汗]
sleepyteddy
有用.zsbd
Maxwell
只要运动就有用，没用说明你吃太多了。
BirdLawExpert
你信别人一周就有效果？
Lampshade
减肥7分吃3分运动，如果你不管住自己的嘴，那自然是不可能减肥的
Vyn
你只要保证，你每天的热量消耗>热量摄入，就会慢慢瘦的！即便不做运动哦。
Lucass
[s:a2:不明觉厉]
减肥 增肌
都是三分练七分吃。
主要还是饮食控制
这个控制不是说节食，而是健康饮食。
锻炼只是恢复身体正常代谢，提高热差，塑造体型。
减肥 增肌
都是三分练七分吃。
主要还是饮食控制
这个控制不是说节食，而是健康饮食。
锻炼只是恢复身体正常代谢，提高热差，塑造体型。
oramgeman
去年过年因疫情在家，不运动暴饮暴食(过年囤的伙食)。十多天居然瘦了二十多斤。想了下应该是没在食堂吃饭，没有点外卖的原因
Hammund
不如做做t25，动作多，不容易腻
JBOTW
容易受伤，谨慎选择，特别是bmi大于25的。
StayRealChill
你这里有减肥错误认知，很多人说我节食了，为啥没瘦。有的说我锻炼运动了为啥没瘦。
总的来说要控制饮食，不是节食。也就是你的输入热量和你的输出热量有热量缺口，别太大，500左右即可。
基本就是管住嘴，迈开腿。热量高的少吃，多运动，就可以瘦下来。
总的来说要控制饮食，不是节食。也就是你的输入热量和你的输出热量有热量缺口，别太大，500左右即可。
基本就是管住嘴，迈开腿。热量高的少吃，多运动，就可以瘦下来。
Kvarti
减脂和减肥都是3分练7分吃，管住嘴比什么都强
A Single Gucci Slide
要配合饮食，每天的碳水 蛋白 和脂肪都要摄入
比例要合理
比例要合理
eq
平时食量先减半再说吧
我是月初开始，不怎么运动，食量减半，不去刻意不吃碳水，瘦了也有4斤了
我是月初开始，不怎么运动，食量减半，不去刻意不吃碳水，瘦了也有4斤了
skif
卷腹仰卧起坐我都放弃了，做不好反而伤害大。抄的某up平板支撑+俄罗斯转体+左右腿弓箭步+深蹲，中间穿插高抬腿
Fear
3分练7分吃。
Streath
消耗大于摄入就会瘦
可能是老哥吃太多了
可能是老哥吃太多了