健身怎么选择重量呢？

VOID_king+

6-12rm重量都是增肌的范围，要增力都是1-2rm，但是这是大佬考虑的问题，初学者老老实实6-12就好

tecqt

大力才有大肌，告诉你小重量能练出大肌肉的，都是科技选手

R5

4-5个力竭，练大肌肉
7-8个力竭，练肌肉+耐力
11-12个力竭，主练耐力
这里的力竭，是指“没法完好地完成动作”，而不是“手都抬不起来”
最好有人在旁边，以免大重量压到或者砸伤

Rickflizaaaiiir

教练带我练了两个多月，基本每组都是10-12，12最多。

LightingHawkSTG

看目的

Xuniper

[quote][pid=634462343,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=8762461]桐乃妹妹[/uid] (2022-08-23 10:41):

6-12rm重量都是增肌的范围，要增力都是1-2rm，但是这是大佬考虑的问题，初学者老老实实6-12就好[/quote]就是6-12都行是吧

Xuniper

[quote][pid=634463143,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=7059822]sunminglei0303[/uid] (2022-08-23 10:44):

大力才有大肌，告诉你小重量能练出大肌肉的，都是科技选手[/quote]就是想问问怎么样最合理，总不能说我推一下我能承受的最大重量效果最好吧。。

Xuniper

[quote][pid=634464512,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=2108869]彼岸的孤狼[/uid] (2022-08-23 10:48):

4-5个力竭，练大肌肉
7-8个力竭，练肌肉+耐力
11-12个力竭，主练耐力
这里的力竭，是指“没法完好地完成动作”，而不是“手都抬不起来”
最好有人在旁边，以免大重量压到或者砸伤[/quote]这样啊

HaruMita

5个以内重量的力量训练和8-12的增肌训练夹杂着来，没有重量就没有肌肉，但是没有轻重量的次数就学不会控制重量和动作

VVolpu

[quote][pid=634464512,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=2108869]彼岸的孤狼[/uid] (2022-08-23 10:48):

4-5个力竭，练大肌肉
7-8个力竭，练肌肉+耐力
11-12个力竭，主练耐力
这里的力竭，是指“没法完好地完成动作”，而不是“手都抬不起来”
最好有人在旁边，以免大重量压到或者砸伤[/quote]手都抬不起来不就是没法完好地完成动作了吗[s:a2:中枪]
还有什么细化区分嘛求详解

Kiara

[quote][pid=634469625,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=25787622]linkejj[/uid] (2022-08-23 11:06):

手都抬不起来不就是没法完好地完成动作了吗[s:a2:中枪]
还有什么细化区分嘛求详解[/quote]手都抬不起来有受伤的风险，是完全字面上的力竭。健身中的力竭是没法正常控制自己的下一次动作，再练下去没啥意义除了增加受伤的风险[s:ac:呆]

DEM

[quote][pid=634464512,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=2108869]彼岸的孤狼[/uid] (2022-08-23 10:48):

4-5个力竭，练大肌肉
7-8个力竭，练肌肉+耐力
11-12个力竭，主练耐力
这里的力竭，是指“没法完好地完成动作”，而不是“手都抬不起来”
最好有人在旁边，以免大重量压到或者砸伤[/quote]一个动作做5组，前两组都能做十五六个，到最后两组只能做七八个，这样的重量合理吗[s:ac:晕]

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[quote][pid=634462343,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=8762461]桐乃妹妹[/uid] (2022-08-23 10:41):

6-12rm重量都是增肌的范围，要增力都是1-2rm，但是这是大佬考虑的问题，初学者老老实实6-12就好[/quote]不对，你这是错误理解了韦德训练法
增肌应该选择做8rm的重量开始，
直到练到这个重量能做12rm
然后更新重量，重新从8rm开始
循环往复

Space traveller

[quote][pid=634469625,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=25787622]linkejj[/uid] (2022-08-23 11:06):

手都抬不起来不就是没法完好地完成动作了吗[s:a2:中枪]
还有什么细化区分嘛求详解[/quote]因为[手都抬不起来]之前，你可能已经[无法标准地完成动作]了
但其实[无法标准地完成动作]就是[力竭]了

凜冽

看练的部位，大肌群胸背腿选6到8个一组的重量，小肌群选8到12个一组的重量，每个动作有一组力竭就不错了，组组力竭自然选手根本恢复不过来

Xuniper

[quote][pid=634474110,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=38964325]夫妻生活指南[/uid] (2022-08-23 11:21):

看练的部位，大肌群胸背腿选6到8个一组的重量，小肌群选8到12个一组的重量，每个动作有一组力竭就不错了，组组力竭自然选手根本恢复不过来[/quote]雀实，之前组组做6-8个，力竭，肌肉都不是酸了，就是那种非常非常累，睡觉都会累醒，胳膊怎么待着都很别扭

Cruz

我个人是做5x5增力，做12x4增肌，渐进超负荷，一季度到半年一换。组组力竭不建议，别的不说，卧推谁敢无保护组组力竭，怕是不要命了，还有硬拉这种，力竭了就力竭了，下一组再也不可能做同样的次数了。

lun

[一口气讲完健身训练 | 分化动作配重(附健身计划)-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/JI7KPnk[/url]

推荐看一下，有很多健身入门很重要的知识

Darkfort

Reply to [pid=634464512,33187071,1]Reply[/pid] Post by [uid=2108869]彼岸的孤狼[/uid] (2022-08-23 10:48)像你这么做，只能做成递减组，然后还会引起神经过度疲劳