HouseGuy
2022-04-30T13:40:05+00:00
我现在是胸背腿手肩，缺点是练完腿之后两天很酸，影响我有氧状态[s:ac:晕]
兄弟们，去健身怎么安排顺序
Pipedown
上肢下肢分开，一天上一天下
Wuanchツ
胸3背2腿肩休
GlizzyVonne
我是隔天练，背2、胸3、肩、腿，夹着有氧(经常不做)
camilodyXDL
有氧不是必须。不做就是。
一般三分或者四分法。。你这个我没看懂?五分，强度太低了。
一般三分或者四分法。。你这个我没看懂?五分，强度太低了。
Chop'
先练上肢再练下肢。然后要安排一天休息。千万不要天天练，容易练伤
DominicTheScottish
我觉得不是很会的话不用单独练手，有氧也不只有跑步
MasNana
胸+三头，背+二头，腿+肩
三分化[s:ac:闪光]
三分化[s:ac:闪光]
xCHRISxMOBBZx
周一胸，周二二头和三头，周三肩，周四背，周五核心和腿[s:ac:闪光]
swudda
我的经验是，需要跑论坛问训练计划的人都不需要五分化。
三分化，甚至两分化都够。
三分化，甚至两分化都够。