CrimsonKaiju
2024-04-21T01:33:57+00:00
有时候练多了就感觉身体累，但是就是睡不着，有啥促进恢复的补剂推荐么？我主要刚开始复健，一周4练，每次一小时左右，容量也不高，每次练下来6000kg总容量左右，主要身体可能还没适应过来
为啥练完会睡不着
不应该是累了,晚上秒睡吗
老哥们健身怎么做好疲劳管理？
有时候练多了就感觉身体累，但是就是睡不着，有啥促进恢复的补剂推荐么？我主要刚开始复健，一周4练，每次一小时左右，容量也不高，每次练下来6000kg总容量左右，主要身体可能还没适应过来
神話痕
和你没关系，练这玩意就是会睡不着，职业组的大佬在赛季基本都只睡5个小时左右，还有3个多小时的修仙组。
Ainsley
我就说刚练那会怎么老睡不着，10点上床到凌晨一两点还在床上翻滚
Spxckss
睡不着是正常的, 我反正练完都是用褪黑素入睡...
Redefin3d_Skill
8点以后尽量不要练 也不要吃氮泵这类东西 不得已再吃褪黑素
XDKAJUS
没办法的，身体动起来了就没法快速安静，只能早点做，别太晚
Redefin3d_Skill
好家伙 6000KG 卧推150KG做组都要40个 是我僭越了
𝒹𝒶𝖑𝒶𝒾𝓃𝑒
保持碳水充足
datwhitefox
虽然能睡是天赋，但是楼上睡不着得都练些啥啊，我五分化训练，每次一个半小时左右，回家洗个澡打个吧小时游戏，睡得还是很正常得啊，考虑下是不是别人方面精神压力得问题把。
woeeqe
睡不着说明没练够 我8点练到九点半左右 基本都十一点半或者十二点睡 偶尔会睡不着
Mmm
每当睡不着的时候，要降载周了，容量减半，主项练练。自然健身疲劳管理和伤病是最重要的，累了就休息，别把健身当成全部。
CrispyFives
健身时间提前呗
Griffin
我自我感觉加点有氧更容易睡着
nico brioche
导一下就完事了，别矫情
Poke
这容量6000kg，好家伙，感觉很牛逼
第一次见这种统计方法
尽量把运动提前点吧，不过运动完睡不着也是正常现象。
第一次见这种统计方法
尽量把运动提前点吧，不过运动完睡不着也是正常现象。
Mr.Ace
分练和养啊，
练：
1. 不做无意义的垃圾容量组，比如卧推后夹个胸飞个鸟什么的，屁用没有干耗肩关节。
2. 做好deload计划，强度安排合理，不是每次练到透才行。
3. 尽量在睡前3~4个小时之前不要做力量训练，防止神经兴奋影响睡眠。
养：
1. 碳水吃够，睡觉当爱好。
2. B族补上。
练：
1. 不做无意义的垃圾容量组，比如卧推后夹个胸飞个鸟什么的，屁用没有干耗肩关节。
2. 做好deload计划，强度安排合理，不是每次练到透才行。
3. 尽量在睡前3~4个小时之前不要做力量训练，防止神经兴奋影响睡眠。
养：
1. 碳水吃够，睡觉当爱好。
2. B族补上。
itsmeh3nwy
我容量周期练胸容量都只有3000kg不到怎么说，睡醒测一下晨脉或者心率，太高了就减载，或者休息一天