kurupted
2021-06-23T07:01:16+00:00
之前有减重，一个月减肥餐减了20斤左右，从115公斤降到105公斤。
现在没精力每天继续做饭带饭，就只有平时吃的时候注意一下，体重从105降到101左右但是有反复。
现在想加锻炼加快减重速度，家里有跑步机，看网上说大体重不能起手跑步，就快走，但是配速5也没办法走四五十分钟，又说有氧不到四五十分钟的话就没效果。
也跟着keep做过基础hit，也没办法完整做全，会有几个动作做不够数。
几天前定的健身椅，可以做卷腹哑铃啥的那种。家里也有哑铃。
所以就是求下大佬，现在状况怎么起手呢？吃的方面肯定还是会继续控制。
听谁说不到45分钟就没效果的，，，，，只要你动就一定有效果，先控制饮食，体重先下来点，再跑步[s:ac:茶]
一定要可持续，没有可持续性的计划都是扯淡
比如早晚根据自己时间找直播或视频跟着练 每天早晚加一起一俩个小时，然后三餐一定要喜欢吃，不要节食，只要可持续，早晚能瘦，这个是最重要的 因为减重其实就是改变我们的生活习惯和饮食习惯，不是就做一周一个月，而是以后一直这样 ，一生都要健康
这重量不建议跑步机，椭圆仪走起，虽然我还是200[s:ac:哭笑]不过 至少膝盖不会废掉，游泳也可以
咱俩差不多吧，三月份我还183cm 98kg呢，但可能以前当兵有点底子跑步啥的也还行也能跑没有他们说的什么伤膝盖啥的。
我是先节食，少吃。每天中午还是吃米饭馒头之类的毕竟还要干活呢，但量要减一半。晚上吃点水果啥的，每天多喝水。
锻炼方面没有底子可以先从一些基础的热身运动什么的开始，只要肯动管住嘴不会不瘦的。。
我现在83左右，，
沃去……进来之前以为105斤要健身增肌，看到第一句减重愣了半天。
Reply to [pid=528800995,27424773,1]Reply[/pid] Post by [uid=41533383]漠盛孰斋[/uid] (2021-07-01 16:06)
公斤啊，看清了
我更关心什么减肥餐这么吊，dalao给整个[s:ac:闪光]
[quote][pid=528801438,27424773,1]Reply[/pid] Post by [uid=39472863]trollestia[/uid] (2021-07-01 16:07):
公斤啊，看清了[/quote]是啊，看成斤了，所以愣了好久[s:ac:喷]
先开始锻炼再来找攻略，跳绳跑步撸铁，在家或者健身房都不一样，坚持才是重点！
个人经验，吃上面能减脂餐最好，不能的话少吃主食，做到不饿即可。
运动，不管什么运动，尽量做到把体力槽耗尽。
椭圆机至少搞到150以下才考虑跑步
不然真的跑到减下来膝盖也差不多了
卧槽，和我一个数据...哈哈，我卡在这里好长时间了...
[quote][pid=528801720,27424773,1]Reply[/pid] Post by [uid=27120811]Long_BU[/uid] (2021-07-01 16:09):
我更关心什么减肥餐这么吊，dalao给整个[s:ac:闪光][/quote]特别特别简单。。头一天晚上切好辣椒和鸡胸肉，洗好一样绿菜，菜基本每天都换，辣椒鸡胸肉常驻。
早上起来吃一个鸡蛋喝包奶，把绿菜一水煮，炒个孜然炒肉，一起装一个饭盒里，中午吃一半晚上吃一半。本来弄得水煮鸡胸肉水煮菜，吃了三天觉得太反人类了。。。就弄的孜然炒肉[s:ac:羡慕]
[quote][pid=528803806,27424773,1]Reply[/pid] Post by [uid=24150354]dxlnn1982[/uid] (2021-07-01 16:16):
卧槽，和我一个数据...哈哈，我卡在这里好长时间了...[/quote]我前几天105掉到101，然后吃了几次夜宵，重回104，这两天又到102。。。哎。。
[quote][pid=528802893,27424773,1]Reply[/pid] Post by [uid=1520976]rosunky[/uid] (2021-07-01 16:13):
个人经验，吃上面能减脂餐最好，不能的话少吃主食，做到不饿即可。
运动，不管什么运动，尽量做到把体力槽耗尽。[/quote]那就还是继续跟着keep好了，时间段，耗尽的快[s:ac:晕]