✤ ChefKoko
2021-08-16T13:25:15+00:00
我现在身高172厘米 体重原先225 现在212。早晨少吃 中午正常吃 晚上不吃 饿了就喝水 每天快走6公里最近体重不动不知道什么情况
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Qj6o-cc06K1zT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]想问下照这样下去还能减吗？ 还是加大运动量亦或者把早餐换成纯燕麦块加酸奶？
早餐没必要动，中午少吃米饭这类的碳水，多菜少油
运动量可以加，不过理想情况肯定是增加力量锻炼，减肥初期容易增肌
晚饭一定要吃
晚饭不吃饿不下去的，坚持不久
把一天要吃的总热量分成三等分
早中晚均衡比较合适
我的建议晚上吃点蔬菜，比如黄瓜洗了就行你都不用做，我猜老饿着身体是不是降低代谢适应你的低摄入
应该是增肌了，我108计算热量每天600-1000大卡热量缺口，两星期后卡106不动了，但是胳膊上肌肉长了
正常吃是怎么个正常法？
此外快走这种事情，当做有益补充还可以，当成有氧运动有点自己骗自己了
因为你已经适应快走的节奏了，要改成慢跑，这样会好一些
算下热量，没超坚持就行了，要不你就再走快点，或者跑一公里，今年我也减肥来着，平台了一个月，我啥也没改变然后就又开始掉了[s:ac:哭笑]
正常吃饭，饮料零食夜宵不吃就能瘦，我9个月瘦了50斤。别不碳水，三餐正常吃[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Qa3jc-cunnZcT3cSsg-lc.jpeg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Q511z-h7r0ZbT3cSld-sg.jpeg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Qa3jd-1vq9K2qT3cSlc-sg.jpeg.medium.jpg[/img]
早餐多点，中餐鸡胸肉，还有我个人觉得快走不够，我都是上机器跑
首先，你大概率进入了平台期，基数大一开始减得快，但终归有平台期
其次，身体已经适应了走路的节奏，可以考虑下别的方式。比如找个健身房踩单车和椭圆机，顺带拉拉器械，也可以尝试下跑步
饮食少油少碳水，晚上终归还是要吃一些，水果啊 杂粮啊 白煮蛋什么的，单纯喝水身体也受不了
[quote][tid=28169134]Topic[/tid] Post by [uid=61373171]洋yangthe[/uid] (2021-08-21 21:30):
我现在身高172厘米 体重原先225 现在212。早晨少吃 中午正常吃 晚上不吃 饿了就喝水 每天快走6公里最近体重不动不知道什么情况
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Qj6o-cc06K1zT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]想问下照这样下去还能减吗？ 还是加大运动量亦或者把早餐换成纯燕麦块加酸奶？[/quote]你到了平台期啊，也有可能是皮质醇问题，也可能是压力过大。也可能是脂肪细胞吸水的问题。
也可能是身体逐渐适应了你的运动量。也可能是身体觉得最近吃的太不好了可能闹饥荒了降低了你的代谢。
1皮质醇问题和压力问题都一个解法，消除压力，多睡觉，一天睡八小时，至少。
2脂肪细胞吸水问题靠时间来解决。继续锻炼早晚会改变。而且之后掉水分的速度会非常惊人，我有一次平台期两个月体重几乎没变化，掉下水膘之后速度快的吓人，一礼拜掉了3kg。
3如果身体适应了运动量建议加量。
4如果吃的太少的话建议每礼拜一次欺骗餐
[quote][pid=543453497,28169134,1]Reply[/pid] Post by [uid=62392453]卡卡是我Ac[/uid] (2021-08-21 21:59):
正常吃饭，饮料零食夜宵不吃就能瘦，我9个月瘦了50斤。别不碳水，三餐正常吃[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Qa3jc-cunnZcT3cSsg-lc.jpeg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Q511z-h7r0ZbT3cSld-sg.jpeg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202108/21/-7Qa3jd-1vq9K2qT3cSlc-sg.jpeg.medium.jpg[/img][/quote]牛啊老哥，佩服！
你的饮食要调整，体重不动，是因为身体感觉太缺热量了，降低代谢，尽力吸收营养，消耗体内肌肉蛋白来补充能量缺口。你要做的是早餐营养丰富均衡，早餐吃好，身体不感觉饿，代谢会上升，原本一天1000热量，因为早餐能量充足，会让一天能消耗1200，早餐吃少，身体就会自动降低代谢防止接下来持续性的饥饿。饮食上，碳水一定要有，不然靠糖异生(也就是消化蛋白质供能)会导致肾脏压力加大，高血脂高血压，尿酸升高，脑子也不灵活。适当减少，碳水化合物，并换成南瓜，山芋，这些未经加工的碳水化合物，把空出来的肚子用来吃蔬菜。一天三餐要正常，晚饭一定要吃，不然瘦下来只要后面你吃晚饭就会反弹。多喝水是对的，脂肪就是呼吸作用代谢掉的，需要水的参与，但也不要过量，给肾脏带来负担。减脂是个长期过程，一般来说，一个月两到三公斤是最好的(那么多年胖起来的哪能那么快瘦下去呢)。运动上，自重太大推荐健身房做无氧运动，一方面保护膝关节，另一方面，无氧运动带来的后燃效果比有氧好(无氧运动完，肌肉增长要耗能，在你睡眠休息的时候大幅增加脂肪的减少，而跑步不会)。
你这总共出去400卡。中午只要一口可乐就全部白给
更别说你现在这个体重必然基代很低，走多了膝盖100%报废
首先调整饮食结构，然后去游泳和练上肢和腰背肌肉，家里弄个瑜伽垫练腿
千万别瞎比走，我见过无数和你一样的胖子把膝盖搞坏了
建议早上可以吃好的，营养丰富。
中餐正常吃。晚餐低碳水。
我一直觉得 减肥该吃吃 正常吃啊
减量就行 控制下碳水 别不吃的控制摄入
除非你以后永远不吃
加大运动量才是王道
基础代谢弄上去 就行了
你这不太对劲啊
我刚刚开始减肥的时候两个月185到150也没有减不动的情况啊
方式和你差不多，就是轻断食，只是时间不同，早餐不吃，中午晚餐正常吃，也就中午到傍晚这段时间吃东西其他时间只喝水，不怎么运动
你这情况很不正常，你正常吃是什么分量，吃的什么，其他时间吃不吃零食都说说
也有可能你减太狠代谢低了，不过这种情况出现概率比较小[s:a2:不明觉厉]
“少吃”“正常吃”，然后运动了，不掉称
我有一个朋友也是这么说的，具体一问她所谓的少吃和正常吃的量，换一个普通人能吃一天
建议还是重新考虑下食谱，然后坚持几个月再看看。。。