SoggyGamer9571
2021-05-24T10:31:15+00:00
因为现在自身自重比较高。所以减肥一开始就是游泳椭圆机自行车机。不敢跑步。
平时一个礼拜大概三到四天做以上有氧运动。偶尔做做肌肉器械。是不是我个人的骨骼肌含量不用去练肌肉。有氧就够了？
另外有没有好的辅助药物。我这感觉太慢了。[s:ac:晕][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/24/-7Q2o-8g1yZfT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[quote][pid=518661880,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=21283414]奇怪路边[/uid] (2021-05-24 18:35):
少吃少吃少吃。没有比少吃硬饿更有效的办法。[/quote][s:ac:瞎]已经少吃了一点点了。
少吃是必要的，但不能只靠少吃，影响健康且必反弹，药物也是绝对不可取的，理由和前面差不多
单纯有氧最快但依旧不推荐，因为对于胖子来说减下来很难看，非常难看
有氧和无氧结合最科学，一定要保持一定量的无氧
我曾经的有氧确实减下来很难看，更可怕的是长胖后妊娠纹同样在。就很绝望了。
结论，没事别瞎减肥。
以上鬼扯，个人感觉适当慢些，保持健康的生活习惯就好了。
[quote][pid=518664336,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=461978]台风中心[/uid] (2021-05-24 18:45):
少吃是必要的，但不能只靠少吃，影响健康且必反弹，药物也是绝对不可取的，理由和前面差不多
单纯有氧最快但依旧不推荐，因为对于胖子来说减下来很难看，非常难看
有氧和无氧结合最科学，一定要保持一定量的无氧[/quote]类似左旋肉碱也不可以？
[quote][pid=518665308,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=61515656]可以的话就进去了[/uid] (2021-05-24 18:49):
我曾经的有氧确实减下来很难看，更可怕的是长胖后妊娠纹同样在。就很绝望了。
结论，没事别瞎减肥。
以上鬼扯，个人感觉适当慢些，保持健康的生活习惯就好了。[/quote][s:ac:茶]如果能瘦下来，我暂时就不考虑好看不好看了。
[quote][pid=518665308,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=61515656]可以的话就进去了[/uid] (2021-05-24 18:49):
我曾经的有氧确实减下来很难看，更可怕的是长胖后妊娠纹同样在。就很绝望了。
结论，没事别瞎减肥。
以上鬼扯，个人感觉适当慢些，保持健康的生活习惯就好了。[/quote]必须加上无氧，瘦下来体型还好看，我就是无氧加有氧，其实才瘦了10斤，他们说我瘦了30斤
[quote][pid=518665430,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=4580787]64152343[/uid] (2021-05-24 18:49):
类似左旋肉碱也不可以？[/quote]如果你是有氧无氧加这个很有用，属于锦上添花
如果你是只靠少吃+这个，基本等于作死
减肥就是数学。
多高？多重？目标多少斤？
每天吃多少？
这几个数据都没有，怎么说？
让你每天跑5小时消耗3000大卡，然后你吃6000大卡，你动了，但还是胖了。
数据很重要。
少吃、减少热量摄取非常关键，注意平时吃的各种东西的热量，如果有体脂秤是可以测量每日基础代谢热量的，尽量保持摄取热量比基础代谢略高一点点就行
初期减肥保持10分钟无氧+30分钟以上有氧的组合，可以早晚各1次
后面体重降低、体能上去后一些再逐步加大无氧的占比和时长，同时增加蛋白质摄入、减少其他尤其是碳水的摄入
减完后后续一年继续严格控制饮食(不是节食，是控制热量摄入)和起码做到2天练1小时、周末大练2小时，防止反弹
首先改变你的饮食结构，蔬菜，水果，谷物，蛋白质为主，减少脂肪，主食，以及重油重盐菜品的摄入。同时还有锻炼。。。管住嘴，迈开腿，无论是那一条少了都不行。
感觉重点还是不吃高热量的，不过我自己不一定有什么参考价值，自己是4个月从175减到145(身高180，其实挺慢的)，单纯的戒掉所有零食可乐，每天只跑个十五分钟左右，吃的饭，算下来每天吃的在1200大卡左右，多的时候1500，完全不饿，而且没反弹过
[quote][pid=518663567,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=4580787]64152343[/uid] (2021-05-24 18:42):
[s:ac:瞎]已经少吃了一点点了。[/quote]少吃一点点没有用，一开始绝对是会很饿很饿，忍不住都白费
[quote][pid=518666850,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=7509882]h499853014[/uid] (2021-05-24 18:55):
减肥就是数学。
多高？多重？目标多少斤？
每天吃多少？
这几个数据都没有，怎么说？
让你每天跑5小时消耗3000大卡，然后你吃6000大卡，你动了，但还是胖了。
数据很重要。[/quote]我贴了张图。没上传成功吗？
我觉得楼主目前最需要的建议是放平自己的心态，不要把健身当成一个要完成的短期目标。
减重就应该慢慢来，XX天瘦XX斤这种都是忽悠人的。
调整饮食结构，锻炼方法什么的你应该也了解了不少，
我的建议就是把体重秤什么的都收起来，根据自身条件制定好一个锻炼计划，坚持训练。
抱着现在这种急于求成的心态的结果就是要么在平台期放弃，要么达成目标后不久又放飞自我。
[quote][pid=518664336,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=461978]台风中心[/uid] (2021-05-24 18:45):
少吃是必要的，但不能只靠少吃，影响健康且必反弹，药物也是绝对不可取的，理由和前面差不多
单纯有氧最快但依旧不推荐，因为对于胖子来说减下来很难看，非常难看
有氧和无......[/quote]我减了38斤 现在胖回来再减一次
没有肌肉真难看
[quote][pid=518669192,26893702,1]Reply[/pid] Post by [uid=4580787]64152343[/uid] (2021-05-24 19:04):
我贴了张图。没上传成功吗？[/quote]人家问的那些你图上只有个体重。