健身减肥达人请进

Fla$h

2022-06-13T02:04:26+00:00

各位增肌达人，腰椎和脊椎有伤，腰椎间盘突出，背部脊椎左侧拉伤，做卷腹运动腰椎会疼，背部间歇性抽筋！是不是已经远离六块腹肌了。。。目前能做的运动只有跳绳，减了快50斤，目前158斤，身高175，但是奈子和肚子依然在，好绝望啊！[s:ac:晕]

Edob219

我130斤还是有肚子[s:a2:恨]

Fla$h

[quote][pid=618022020,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=38765095]碳烤大萌德[/uid] (2022-06-14 10:20):

我130斤还是有肚子[s:a2:恨][/quote]那就是没得法了[s:a2:哭]

𝐂𝐚𝐦𝐋𝐞𝐩🗜

你算是有毅力了我现在172 149斤纯靠饮食调节

Fla$h

[quote][pid=618023967,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=64210663]Chandler886[/uid] (2022-06-14 10:28):

你算是有毅力了我现在172 149斤纯靠饮食调节[/quote]纯节食，反弹严重么？
主要是我没这条件，上班忙，三餐都在外面吃

Rhomeboy

我也是满身伤[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]，感觉运动已经与我无缘了

Fla$h

[quote][pid=618080645,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=34583680]沉默的猫lxs[/uid] (2022-06-14 14:32):

我也是满身伤[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]，感觉运动已经与我无缘了[/quote]哎，不谈了，我的伤不是运动得的，是之前的工作弄的，生化环材一生黑
我真的想要6块腹肌啊[s:a2:哭]

o rlly?

不如就医问问哪种动作做不得

CHAOSxON3

腹肌不靠锻炼靠瘦，增肌也一般不会去考虑腹肌[s:ac:哭笑]比较腰细谁都想要，如果单纯的想要腹肌做点适当的力量训练配合有氧，最主要是控制饮食就可以了

ᵃˡᵉˣ

游泳？！[s:ac:茶]

cHRIS

腰椎突出莫跳绳
有氧游泳是王道
八部金刚调肺腑
自重徒手练增肌

Fla$h

[quote][pid=618110888,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=1346365]erdongzhuyao[/uid] (2022-06-14 16:41):

不如就医问问哪种动作做不得[/quote]医生让我躺平[s:ac:晕]

Fla$h

[quote][pid=618111312,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=60463395]猪毛白[/uid] (2022-06-14 16:43):

腹肌不靠锻炼靠瘦，增肌也一般不会去考虑腹肌[s:ac:哭笑]比较腰细谁都想要，如果单纯的想要腹肌做点适当的力量训练配合有氧，最主要是控制饮食就可以了[/quote]那就接着跳绳？

Fla$h

[quote][pid=618112353,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=16982492]难忘今朝[/uid] (2022-06-14 16:47):

游泳？！[s:ac:茶][/quote]啊。。。南方的旱鸭子，而且对水有阴影那种

Fla$h

[quote][pid=618113201,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=60055870]skyfans0321[/uid] (2022-06-14 16:50):

腰椎突出莫跳绳
有氧游泳是王道
八部金刚调肺腑
自重徒手练增肌[/quote][s:a2:大哭]跳了两三年了。。。

Amžinasis Žydas

牛批阿，还有有氧间歇和椭圆机可以做

Dr.Dank

引体向上很适合你这种腰椎间盘突出的，而且增肌

Fla$h

[quote][pid=618174896,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=284742]黄金大菠萝[/uid] (2022-06-14 21:42):

牛批阿，还有有氧间歇和椭圆机可以做[/quote]好哒，这就去搜攻略

IwataGun

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]有肚子可能是肠子的原因

Noah Seminoff

[quote][pid=618079625,32314716,1]Reply[/pid] Post by [uid=16157442]Dollarlol[/uid] (2022-06-14 14:28):

纯节食，反弹严重么？
主要是我没这条件，上班忙，三餐都在外面吃[/quote]三餐都在外面吃，这个很要命。
减脂靠的是热量差，你跑步一小时，也就一碗米饭的热量。
你在外面吃的热量多点，等于白练，而且运动过度会导致疲劳得不到恢复引发大量分泌皮质醇，更加减不下去。

皮质醇过多的一大特征就是小肚子这里有肥肉死活减不下去。

建议你从在外面吃饭这里着手改进尽量吃的干净点。

请假减肥健身达人，中年人如何减肥健身请教健身&减肥达人，我这种情况改如何减重求教健身达人们：胖子减肥应该从那步开始？健身减肥的最大敌人是你的家人健身减肥有啥需要注意的吗？健身减肥非常简单容易无脑啊，为什么肥宅都不喜欢健身减肥呢？ [健身减肥相关]我一月份的时候316斤健身减肥，用卤牛肉代替水煮鸡胸肉可行吗？健身减肥第一天就把脚扭伤了，突然特别沮丧

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