求健身大佬指点怎么提升战力

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Sup

2021-09-12T14:11:00+00:00

如题，本人183/75，现在勉强公主抱的起女友，想解锁火车便当等姿势的话，如何进行锻炼，或者有什么途径可以咨询提升？

PAMMBI

正常锻炼不就行了

Dann

练泽奇深蹲

Senit

练腿但是练腿不要自己瞎练错误动作很伤膝盖和腰找个会健身的带你

SmilingguyX

火车便当是什么便当？

BelZayka

负重深蹲，硬拉。
打桩机靠的是臀大肌和大腿后侧链腘绳肌群的力量而不是你们想的腰部。
腰部核心力量也需要练，不过目的并不是增加频率而是保证核心有力，维持躯干稳定性，让你安全的解锁更多姿势。
另外负重深蹲可以促睾。

Sup

[quote][pid=549536641,28481209,1]Reply[/pid] Post by [uid=39091005]病变大脑会跳舞·[/uid] (2021-09-12 22:35):

练腿但是练腿不要自己瞎练错误动作很伤膝盖和腰找个会健身的带你[/quote]谢谢大佬，还以为需要练核心臂力

Modified_Human

你女朋友多重？

DanielClown

力量训练上就完事了[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_202011/24/-9lddQ5-k8m4K0Sw-w.png[/img]

ZennxSolo

先练核心，把耐力练上去，然后刷腿

Sup

[quote][pid=549537214,28481209,1]Reply[/pid] Post by [uid=42315355]代号949[/uid] (2021-09-12 22:38):

你女朋友多重？[/quote]不告诉我，176的高度感觉怎么也得120吧[s:a2:那个…]

CiS

火车便当是什么姿势？

de Łuxe

找个体重只有你一半的女朋友，然后就觉得开火车还好了。

itx.Ish

火车便当有几个关键点
1.女生要用双腿要夹住腰
2.女生双手抱颈子
3.女生上半身重心往你身上靠(你上半身轻微靠后，她上半身贴你身上)
4.女生上面三个动作到位了，男的手基本不用发力。具体原因我猜是因为根据受力分析，只受垂直方向力的话靠男的双脚就能支撑住。

不用锻炼，战斗力至少提升40%
不要妄想全程火车便当，除非你只有一东

GigabitesSam

太形象了这姿势，涨姿势了

Sup

[quote][pid=549555964,28481209,1]Reply[/pid] Post by 丁庄武己万祁(13楼) (2021-09-13 00:07):

火车便当有几个关键点
1.女生要用双腿要夹住腰
2.女生双手抱颈子
3.女生上半身重心往你身上靠(你上半身轻微靠后，她上半身贴你身上)
4.女生上面三个动作到位了，男的手基本不用发力。具体原因我猜是因为根据受力分析，只受垂直方向力的话靠男的双脚就能支撑住。

不用锻炼，战斗力至少提升40%
不要妄想全程火车便当，除非你只有一东[/quote]其他姿势呢，有健身训练套餐吗[s:ac:羡慕]

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