Gooddayx
2021-09-10T06:04:12+00:00
目前个人是180cm170斤，
饮食情况是
早餐习惯性不吃(大学至今一向如此)，中午一份常规500g便当，晚上两个鸡蛋一个红薯四五条青菜一杯牛奶。
一天一瓶无糖快乐水(虚假的快乐[s:ac:哭笑])
瞎练方案是
一天半小时跑(4.2km+)，逐步升级到一小时;
一天深蹲20，俯卧撑20，杂项x2(想啥练啥.波比跳啊仰卧起坐啊两头起啊举6kg哑铃之类)20;
每天睡前加20个俄罗斯转体，上述方案两天一循环。
到现在瞎练坚持快两个月了，有个问题就是做这些健身项目十几分钟就完事了，感觉这刺激太大时间太短，好像起不到什么作用的样子。
但是真的觉得俄挺和托马斯回旋实在是太太太帅了！！！[s:a2:jojo立5]
我这练法能练出来哪个吗？哪个难度小一些，有啥没练到的麻烦各位多指教，跪谢各位大佬[s:a2:哭]
30min零回复太扎心了[s:a2:哭]
救救虚弱肥宅吧
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先练到深蹲一百公斤做组再说吧，你的身高体重在这里，很容易的
[quote][pid=549434993,28475791,1]Reply[/pid] Post by [uid=5173315]丶左手倒影[/uid] (2021-09-12 14:43):
深蹲20是什么意思？深蹲20下？[/quote]是的[s:ac:瞎]太少了吗？可我20次就力竭了
[quote][pid=549434782,28475791,1]Reply[/pid] Post by [uid=4579194]炫舞琥珀[/uid] (2021-09-12 14:42):
先练到深蹲一百公斤做组再说吧，你的身高体重在这里，很容易的[/quote]负重100kg深蹲吗？？？[s:ac:晕]
肉蛋奶不可少，三分练七分吃，每天保证蛋白质摄入，1.2克/斤，在保证动作正确和安全的情况下尽量大重量，多练大肌肉群背胸腿，保证充足的睡眠休息，坚持每天练。我186体重85公斤。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/12/-7Q177-i2zrK2jT3cSlc-sg.jpg[/img]
去健身房 如果感觉没什么效果 那可能动作不标准 次数太少[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[quote][pid=549435582,28475791,1]Reply[/pid] Post by [uid=16671799]下里巴人的诸侯[/uid] (2021-09-12 14:46):
负重100kg深蹲吗？？？[s:ac:晕][/quote]是呀
既然你不想瞎练那就是想系统性训练，想系统性训练b站上一搜一大把。有健美式的，有体能式的，有功能性的，看你的目的自己选择了。
减肥多做有氧，增肌多做无氧，自重锻炼没问题的，休息动作规范就行
觉得目前训练量小了就加量呗，深蹲20+俯卧撑20+杂项20*2多来几个循环，至少练到后背大半汗湿为止，够狠的话练到力竭为止
每周坚持五天的话两个月应该可以初步看到肌肉线条了
想减肥就先用自重训练，多做有氧(各种跑步)
楼上说100kg负重深蹲不用当真，想增肌再说其他
减肥主要还是吃，一两个月没每天吃之前，确认一下吃的东西热量多少。没相关知识单凭感觉，很多食物的热量会出乎你意料
[quote][pid=549436502,28475791,1]Reply[/pid] Post by [uid=60621319]白头仔[/uid] (2021-09-12 14:51):
肉蛋奶不可少，三分练七分吃，每天保证蛋白质摄入，1.2克/斤，在保证动作正确和安全的情况下尽量大重量，多练大肌肉群背胸腿，保证充足的睡眠休息，坚持每天练。我186体重85公斤。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202109/12/-7Q177-i2zrK2jT3cSlc-sg.jpg[/img][/quote]卧槽好骚啊[s:ac:喘]
[quote][pid=549443742,28475791,1]Reply[/pid] Post by [uid=13479962]曉美炎[/uid] (2021-09-12 15:27):
既然你不想瞎练那就是想系统性训练，想系统性训练b站上一搜一大把。有健美式的，有体能式的，有功能性的，看你的目的自己选择了。[/quote]B站的随便抓一个我都跟不完[s:ac:哭笑]
[quote][pid=549458960,28475791,1]Reply[/pid] Post by [uid=15468860]holymight[/uid] (2021-09-12 16:40):
减肥多做有氧，增肌多做无氧，自重锻炼没问题的，休息动作规范就行
觉得目前训练量小了就加量呗，深蹲20+俯卧撑20+杂项20*2多来几个循环，至少练到后背大半汗湿为止，够狠的话练到力竭为止
每周坚持五天的话两个月应该可以初步看到肌肉线条了[/quote]一般做完二十个再来一组就跪了[s:ac:哭笑]