TheEish
2022-07-25T04:05:32+00:00
181，本来89公斤
一开始没啥减肥动力的，后来失恋了，一看镜子腰边一大圈肥肉，莱莱快有b了，寻思着单身了得重新注重外表，遂下定决心功利减肥
从7月开始，到现在正好到79，想了下这个过程还是具有比较高的可复制性，也不算太辛苦苛刻，给有需要的老哥分享一下吧
1.吃
减肥无非[管住嘴，迈开腿]，其中[管住嘴]可比[迈开腿]重要多了。我的策略是大幅降低碳水摄入(奶茶啥的就别喝了)，不刻意忌讳油脂摄入(当然你也别真就放开嗯造脂肪)。早餐一个蛋(我10点起，8点起的朋友们可以加一块面包一盒酸奶)，午餐吃小小小半碗饭(两到三口)，然后菜和肉吃到饱为止(肉和菜都正常油正常盐做)，我一般是吃一斤左右的肉，尽量吃瘦的，肥瘦相间也可以吃点，不吃纯肥的，吃下去这么多肉之后一般也就六分饱，然后吃青菜吃到有明显饱腹感为止(青菜一个是让你吃饱，另一个是你吃这么多肉不多吃点菜会便秘)。晚餐同上。
这么个吃法基本不会出现体力不足或者没精神的情况，就是半夜会饿，我一般靠吃蒟蒻果冻和魔芋丝解决(说是0卡，我姑且信吧)
碳水要少吃，但不能不吃，不吃身体把脂肪转化成能量的能力会受限。
不能吃宵夜
不能吃宵夜
不能吃宵夜
2.练
一开始是晚上游泳1个小时，但是后面因为天天要洗头吹头(头发长)嫌麻烦就改踩椭圆机1个小时，连续踩了几天因为膝盖疼就改跳绳20分钟，跳绳因为太累就改回去游泳，到后面基本上就是这三样换着来，基本上一周保持运动6天
其实一个小时的运动大概也就300卡上下，但是感觉按我上面这个吃法再少吃300卡那营养这块儿就真补不上来了，对于完全不想运动的人可以试试在上面的基础上再少吃一点，不过我猜这样可能晚上会饿到受不了，然后白天没精神，这种纯靠节食的瘦下去很容易反弹
而且运动能提高你的基础代谢，也就是能让你不运动的时候的自然消耗上升，所以有条件运动的还是运动吧
最后一点碎碎念：减了tm10公斤腰上还是有肉，莱莱也只从B变成了A，我估计还得再坚持一段时间[s:ac:囧][s:ac:囧][s:ac:囧]
几十年攒下的肥肉你准备几个月减掉啊
一个小时300大卡说实话强度有点低了。
还有摄入有条件做下精确定量。买个食物秤吧，能对吃进去多少有个概念。
还有就是很多人信少吃多练能减肥，但就是不信减肥是一个很漫长甚至伴随一生的过程。
b莱莱的照片没有，连一斤肉的照片也没有嘛
[s:ac:怒]
现在看这些减肥贴，不说年龄都是甩流氓。
25岁一个月10公斤真随便减。
35岁那你是我大哥。
45岁你是我爸爸。
[quote][pid=629567984,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=38823474]jmsc3h[/uid] (2022-08-03 12:13):
现在看这些减肥贴，不说年龄都是甩流氓。
25岁一个月10公斤真随便减。
35岁那你是我大哥。
45岁你是我爸爸。[/quote]确实，年纪大了减肥有点难
运动强度大吧身体容易受伤
本身额身体代谢比较慢，吃得吸收又多
关键35以上的事情多的一堆，不提应酬工作，你能静下来运动一小时都是奢望
[quote][tid=32917089]Topic[/tid] Post by [uid=63290887]同葬无光之愿[/uid] (2022-08-03 12:07):
181，本来89公斤
一开始没啥减肥动力的，后来失恋了，一看镜子腰边一大圈肥肉，莱莱快有b了，寻思着单身了得重新注重外表，遂下定决心功利减肥
从7月开始，到现在正好到79，想了下这个过程还是具有比较高的可复制性，也不算太辛苦苛刻，给有需要的老哥分享一下吧
1.吃
减肥无非[管住嘴，迈开腿]，其中[管住嘴]可比[迈开腿]重要多了。我的策略是大幅降低碳水摄入(奶茶啥的就别喝了)，不刻意忌讳油脂摄入(当然你也别真就放开嗯造脂肪)。早餐一个蛋(我10点起，8点起的朋友们可以加一块面包一盒酸奶)，[/quote]冷知识，后腰上的肥肉 如果你不是去打健美比赛可以不用去管。一定要收下去的话，你的脸瘦的凹进去了腰上的脂肪才会减。别问我怎么知道的[s:ac:瞎]
Reply to [pid=629567542,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=42329859]Vibba[/uid] (2022-08-03 12:11)
人家一个月减了10kg，来分享分享，你就来说人家强度低，要怎么怎么
每个人体质不同，健身本来就是因人而异，看看就行了
[quote][pid=629572243,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=60826480]ezreal12341[/uid] (2022-08-03 12:36):
我看你是真的急，也不知道在急啥[s:a2:你看看你][s:a2:你看看你][s:a2:你看看你][/quote][s:ac:偷笑]你开心就好
现在可以开始上力量训练了 先把三大项搞起来 制定一个计划 既然你能一周5-6次的有氧 那么完全可以坚持的
[quote][pid=629569368,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=60588181]老拳师[/uid] (2022-08-03 12:21):
人家一个月减了10kg，来分享分享，你就来说人家强度低，要怎么怎么
每个人体质不同，健身本来就是因人而异，看看就行了[/quote]笑死了，一个月减10kg，真棒啊，我问问你里面多少的脂肪？
10kg里面一半的水份，人体的水分，秤的水分，虚报的水分，很值得分享吗？
还是你不知道每个月最多能分解人体多少的脂肪啊？
强度低不让说？半小时慢跑都有300大卡了。
还是你是要和批瓣一样啊，回一句哥哥底子好好哦。
还有说我“怎么怎么的”的？你不是在说我怎么怎么的？是不是双标傻逼？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/03/-4qiozQ74e8-b6g0K1aT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
真尼玛晦气，还要翻两张图出来
Reply to [pid=629570175,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=42329859]Vibba[/uid] (2022-08-03 12:25)我看你是真的急，也不知道在急啥[s:a2:你看看你][s:a2:你看看你][s:a2:你看看你]
7700大卡，是一公斤，10公斤77000
77000/31天=2483一天，也就是说你平均每天需要消耗这么多大卡。
你说你运动消耗300大卡，算你350。
然后算下你的基础代谢，我体重89,身高173，最近减脂，每天1000卡运动消耗，基础代谢率1772+，你可能比我年轻，比我高，基础代谢算你2000大卡
2000基础代谢+350运动=2350大卡，那么还有133是怎么消耗的？
即便这133大卡消耗了，但是这2483是热量差，也就是说，你的消耗-你的摄入=2483，你的消耗2483(2000+350+未知消耗)-摄入(0？)=2483
你确定是你减肥减的？有没有吃减肥药(窜稀，水泄)？体重降这么快，血糖有没有测测(糖尿病)？
Reply to [pid=629570175,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=42329859]Vibba[/uid] (2022-08-03 12:25)
慢跑消耗比我想象中的高啊，骑行1H通过APP记录也就300，感觉是根据速度换算的。
不同的车难度完全不一样，同样的路不同的车难度天差地别，山地车如履平地，公路车膝盖直接酸炸了。
感觉消耗还是差距挺大的把
[quote][pid=629575097,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=38854304]令希[/uid] (2022-08-03 12:53):
慢跑消耗比我想象中的高啊，骑行1H通过APP记录也就300，感觉是根据速度换算的。
不同的车难度完全不一样，同样的路不同的车难度天差地别，山地车如履平地，公路车膝盖直接酸炸了。
感觉消耗还是差距挺大的把[/quote]消耗多少热量大致可以看自己心率和体重，体重不变速度上去那心率自然上去了，体现的就是消耗变高了。
当然现在手环啥什么的也都不一定准就是了，都是参考热量。
[quote][pid=629570175,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=42329859]Vibba[/uid] (2022-08-03 12:25):
笑死了，一个月减10kg，真棒啊，我问问你里面多少的脂肪？
10kg里面一半的水份，人体的水分，秤的水分，虚报的水分，很值得分享吗？
还是你不知道每个月最多能分解人体多少的脂肪啊？
强度低不让说？半小时慢跑都有300大卡了。
还是你是要和批瓣一样啊，回一句哥哥底子好好哦。
还有说我“怎么怎么的”的？你不是在说我怎么怎么的？是不是双标傻逼？
[img]./mon_202208/03/-4qiozQ74e8-b6g0K1aT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img[/quote]不几个月减你准备几十年减？
这里面确实水分占得多，但是任何减脂不都是水分占得多吗？
我是没听说过什么脂肪分解上限。
有氧对于减脂的意义你都不懂，强度真没意义。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/03/-4qiozQ74e8-5nkeK1tT3cSlb-sg.jpg.medium.jpg[/img]
你发那图有什么用？
同25，同减脂，185差不多93kg，三个多月减了10kg。看到楼主说的数据的反应是，不太可取。1：减脂锻炼是一个极其长期的过程，体重短期内下降太快对身体不好。2：较为严苛的饮食要求难以长期保持，而且易反弹。
不太推荐这样，建议慢一点，饮食习惯改成能多年适应的那种，太严苛还有什么快乐可言。
[quote][pid=629571810,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=63819830]LPJ-JPL[/uid] (2022-08-03 12:34):
7700大卡，是一公斤，10公斤77000
77000/31天=2483一天，也就是说你平均每天需要消耗这么多大卡。
你说你运动消耗300大卡，算你350。
然后算下你的基础代谢，我体重89,身高173，最近减脂，每天1000卡运动消耗，基础代谢率1772+，你可能比我年轻，比我高，基础代谢算你2000大卡
2000基础代谢+350运动=2350大卡，那么还有133是怎么消耗的？
即便这133大卡消耗了，但是这2483是热量差，也就是说，你的消耗-你的摄入=2483，你的消耗2483(2000+[/quote]7700=1kg的前提是10kg纯脂肪。1个月人就消耗不了那么多，极限也就体重的2%，这还是极限。
[quote][pid=629571810,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=63819830]LPJ-JPL[/uid] (2022-08-03 12:34):
7700大卡，是一公斤，10公斤77000
77000/31天=2483一天，也就是说你平均每天需要消耗这么多大卡。
你说你运动消耗300大卡，算你350。
然后算下你的基础代谢，我体重89,身高173，最近减脂，每天1000卡运动消耗，基础代谢率1772+，你可能比我年轻，比我高，基础代谢算你2000大卡
2000基础代谢+350运动=2350大卡，那么还有133是怎么消耗的？
即便这133大卡消耗了，但是这2483是热量差，也就是说，你的消耗-你的摄入=2483，你的消耗2483(2000+[/quote]笑死人了，噼里啪啦一通算发展与事实不符，于是立刻怀疑事实的真实性，你搁这儿搞黑客帝国呢？[s:a2:你看看你]
[quote][pid=629573169,32917089,1]Reply[/pid] Post by [uid=641129]flsd[/uid] (2022-08-03 12:42):
不几个月减你准备几十年减？
这里面确实水分占得多，但是任何减脂不都是水分占得多吗？
我是没听说过什么脂肪分解上限。
有氧对于减脂的意义你都不懂，强度真没意义。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/03/-4qiozQ74e8-5nkeK1tT3cSlb-sg.jpg.medium.jpg[/img]
你发那图有什么用？[/quote]笑了，那我问你发这图有什么用？谁还没个图？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/03/-4qiozQ2q-er4fK1tT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
健身不练几年难道只练几个月？每周能分解多少脂肪都不知道半桶水也就别出来晃了吧？
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/03/-4qiozQ2q-67dnK2kT3cSlb-sg.jpg.medium.jpg[/img]
对啊，我体脂确实没你图片里的低，然后呢？一样是不是可以说你半桶水？
顺便，只有不正确的减脂才会一直减水分，我体重保持稳定一年多了。
有氧对于减脂的意义真没您懂，你可太懂啦！连每周分解体重0.5%上限的脂肪都不知道！太懂了，哥